應多做些慢跑，羽毛球，如：20個俯臥撐,20個仰臥起坐
可以多做幾組
這是我找的壹些資料，希望能幫助您
預防痔瘡最好就是多運動
今年40剛出頭的王先生是個標準的公司白領，平日裏西裝革履，可每回上廁所，他總要偷偷摸摸在內褲上墊塊衛生巾，生怕被人瞧見。這並非是他心理有問題，而是因為王先生有種不大好意思說出口的毛病：痔瘡。因為肛門出血比較嚴重，要是不墊上塊衛生巾，褲子很快就會被弄臟了。
昨天，記者從市三醫院肛腸科了解到，和王先生有相同尷尬的人還不少，自2月28日浙江省中西醫結合肛腸專業委員會在醫院掛牌以來，短短半個月，醫院收治了近千名肛腸病病人，其中，痔瘡病人占了壹半。
痔瘡是肛墊下移、增生
俗語說：“十人九痔。”痔瘡是壹種常見高發病，在我國的發病率高達30%，然而，就連許多病人都不曉得到底什麽是痔瘡，常把肛腸方面的疾病壹律認為是痔瘡。市三醫院肛腸科主治醫師楊琴燕說，認識痔瘡，得先認識壹個叫肛墊的組織，它位於肛管和直腸末端的黏膜下，協助肛門正常閉合，起到節制排便作用。正常情況下，肛墊有肌肉支撐，排便結束後便會自動縮回到肛管內，要是支撐肌肉受損，回縮作用減弱，肛墊組織就會產生下移、增生，痔瘡就這樣產生了。
肛墊脫出、肛門出血是痔瘡的兩大癥狀，按嚴重程度的不同可分成四度。其中，壹度只有出血而無腫塊脫出，二度有腫塊脫出但能自動復位，三度腫塊脫出不能自動復位，需要用手推回，四度腫塊脫出不能自動復位，也不能用手推回。“壹般來說，壹、二度痔瘡只需用藥物、栓劑等治療就可以了，但三度以上就需要做手術了，”楊醫生說。同時，痔瘡根據發生部位的不同還可分為外痔、內痔和混合痔。
治療方法選擇應慎重
目前治療痔瘡的方法很多，註射治療、紅外線治療、冷凍治療、激光治療、微波治療……不少醫院都這樣宣稱，“隨治隨走，無需住院，術後不出血，無並發癥、後遺癥”。但楊醫生說，每種方法都有優缺點和適用範圍，要根據個人情況加以選擇，不能壹概而論。
例如，PPH(痔上黏膜環切術)對最為復雜的環狀痔有比較好的治療效果，痔瘡被切除後，再用專用吻合器加以固定，“但專業吻合器價錢貴，壹個就要4000塊，而且只能壹次性使用。”另外，解放軍117醫院肛腸物理治療中心采用的HCPT技術，因手術所需時間短，不需住院，費用低廉，對發病顆數較少的痔瘡效果不錯。“如果痔瘡很嚴重，最好還是采取傳統的手術治療方法，技術上比較成熟。”術後防止出現並發癥在痔瘡治療中是非常關鍵的，據介紹，前不久有壹位老太太手術治療後出現大出血，轉而來市三醫院就診，“當時，老太太已出血2000cc，血色素只有三點幾克，情況非常危險了。”
多運動能有效預防痔瘡
痔瘡多發於30-60歲人群，隨著年齡的增長，支撐肛墊的肌肉逐漸失去力量。但現在，痔瘡在臨床上的發病率有逐年增高的趨勢，同時有越來越多的年輕人也開始出現這方面的煩惱。楊醫生分析，這與現代人日益精細的飲食習慣以及久坐缺乏運動有關。便秘、大便時間過長會加速肌肉的損傷，而缺乏運動使肌肉發育不良、軟弱無力。從職業來看，從事久站、久坐工作的人發病率較高。孕產婦由於腹內壓力增高，也容易誘發痔瘡。“多運動能有效預防痔瘡，得了痔瘡，要少吃辛辣食物。”
盡管痔瘡是種高發疾病，但楊醫生說，那些沒有表現出癥狀的痔瘡是不需要治療的，而壹旦有了出血、脫出、疼痛等癥狀，則應該立刻就診。另外，很多人擔心痔瘡會引發癌癥，“這種觀點也是錯誤的，單純的痔瘡並不會引發癌癥，但卻可能引起其他肛腸方面的疾病。”