怎麽鍛煉可以減三高？隨著人們生活質量的提高，雖然衣食住行都有了很大的改善，但是越來越多的人開始出現各種疾病。下面我們就來看看如何運動才能降低三高。
怎麽運動可以減三高1 1，散散步？
散步是壹種有氧運動，特別適合高血壓患者，經常運動是更適合高血壓人群的治療方法。長時間行走後，舒張壓會下降，血壓也會下降。不要壹次走很長的路，保持在15-50分鐘之間，早上、晚上、晚飯後都可以。行走速度取決於個人的身體素質。
2.遊泳
遊泳是壹種消耗體力的運動。同時可以增加心臟的收縮力，幫助增加血管壁的彈性，從而促進血液的快速循環，防止心臟栓塞的形成。還能降低血脂和預防各種心臟病，提高心臟的動力，避免血壓升高，提高人體體質和免疫力。
3.太極拳
太極拳更適合三高的人。可以緩解各種壓力，放松肌肉。心情放松時，全身也處於放松狀態。再加上太極拳中的各種運動，增加柔韌性，還能起到降低三高的作用。同時，運動時可以配合使用Niles深海魚油。主要成分是深海魚油。服用後能進壹步調節三高，改善心腦血管疾病的效果，適合長期服用。
運動真的可以降低“三高”
高血壓的
1，運動方式和頻率:
每周五到七天，每天至少30分鐘中等強度的有氧運動，如散步、慢跑、騎自行車等。
另外，建議每周進行3次額外的力量訓練，如舉小啞鈴、拉彈力帶等。
2.鍛煉效果:
長期堅持可以降低血壓7/5mmHg(比如血壓150/90，平均可以降到143/85mmHg)。
註意:血壓和收縮壓大於160mmHg或控制不理想，應延遲運動。
血脂異常患者
1，運動方式和頻率:
每周3.5至7小時中等強度的體力活動，或每天30至60分鐘中等強度的運動，如慢跑、騎自行車和遊泳。
2.鍛煉效果:
甘油三酯減少了50%
好膽固醇增加5% ~ 10%(HDL膽固醇越高越好)。
糖尿病患者
1，運動方式和頻率:
每周5 ~7天，每天至少30分鐘中等強度的運動，如散步、騎自行車、遊泳等。
還建議每天進行15分鐘的力量訓練，每30分鐘有壹次低強度的活動，比如站起來走壹走。
2.鍛煉效果:
有助於減肥和控制血糖。
運動怎麽能降三高？2運動能降三高嗎？運動怎麽能降三高？
首先，要有壹雙合適的鞋子。
運動是為了健康。如果運動造成額外的傷害，那就得不償失了。長時間的行走和站立會對腳後跟造成很大的沖擊和壓力，所以壹雙鞋底較厚的柔軟運動鞋必不可少。
第二，做熱身運動
前10分鐘可以慢慢走。突然劇烈運動可能會導致扭傷或摔倒。另外，運動前適當的拉伸運動可以減少運動帶來的傷害。
第三，控制運動強度
在行走的過程中，控制好速度，既能達到鍛煉的目的，又能避免運動強度過大。壹般可以通過目標心率和自我感覺來判斷運動強度。
目標心率=(220-年齡)× 50% ~ 80%。以40歲為例，運動後心率應為90 ~ 144次/分。
第四，擡頭挺胸收腹。
擡頭挺胸，讓耳朵、肩膀、臀部在同壹垂直線上。這個姿勢可以讓妳呼吸更順暢。此外，胸部駝背的姿勢可能會導致背部肌肉疲勞。
五、快步走
快走作為壹種低成本高回報的有氧運動，不需要專業設備，只需要壹雙合腳的運動鞋就可以隨時行走。“快走”與普通走路最大的區別在於，它是壹種需要註意運動強度、姿勢、步伐等的走路方式。其運動強度介於步行和跑步之間，非常適合中老年朋友。
不及物動詞其他方面
有很多降低三高的練習。可以根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動，比如爬山、遊泳、太極等。另外，三高患者要註意飲食。不要吃高膽固醇和高糖的食物。飲食清淡，少鹽少油。平時也可以喝九葉藍，有助於降低三高。無論是鍛煉還是其他方法，堅持下來才能看到效果。
運動怎麽能減少三高三低？五法秘笈可以幫助降低三高。
第壹，控制飲食
三高人群要註意控制飲食，尤其是脂肪和糖分含量高的食物。他們還應該註意不要暴飲暴食，而是應該少吃多餐。壹天可以吃四五頓飯，每餐只能吃六七成飽。雖然有點麻煩，但是降低三高的效果還是比較突出的。
第二，運動。
三高的人要註意每天根據自己的身體狀況進行適當的鍛煉，比如戶外散步、散步、打太極拳、跳廣場舞等。這些運動對控制三高有非常好的效果，也可以防止體重過度增加。
第三，適當喝點茶。
“三高”的人平時盡量不喝飲料。他們可以喝開水，在開水裏放壹些茶葉。茶葉中含有豐富的皂甙、多糖、黃酮、氨基酸和人體所需的微量元素，可降血壓、降血脂、降血糖。但也需要結合每個人的身體狀況選擇更適合的產品。
第四，保證充足的睡眠。
人如果睡眠充足，身體負荷不會加重，內分泌也會更加正常，對降低血糖、血脂、血壓都有非常好的作用。人們應該每天保證充足的睡眠，早睡早起，不要熬夜。
第五，保持好心情。
現在很多人承受著來自各方面的巨大壓力，經常處於緊張焦慮的狀態，身體容易出問題。下班後要註意放松自己，聽聽音樂，閉上眼睛休息，對降低三高也有幫助。
降低三高的方法有很多。以上介紹的幾個，可以結合大家的身體情況有選擇的使用。如果血壓高、血糖高、血脂水平也高，需要用藥的人也必須在專業醫生的指導下合理服用相關藥物，否則病情會進壹步發展，可能會對心、腦、腎造成嚴重損害。