PS:如果妳不喜歡吃吐司，邊肖建議妳可以試試潘潘法式包子，或者王耔包子，甜甜的，不僅適合小孩子，也適合在火車上貪吃的女生！
雞蛋:雞蛋是熱量之王，兩個雞蛋可以解決壹頓飯。它可以放在妳行李的角落裏，不占空間。但是不要帶煮雞蛋。建議帶上真空包裝的袋裝鹵蛋和茶葉蛋。不要帶煮雞蛋，它們容易發臭。
八寶粥:火車密閉，空氣很幹燥。早餐喝點湯和水總是有好處的。喝壹罐八寶粥，可以有效緩解口幹、夜間不適等癥狀。
牛奶:有很多食物可以配牛奶。妳可以喝壹袋牛奶，吃壹些面包。或者吃雞蛋配牛奶，都是不錯的選擇。而且牛奶營養豐富，可以充分補充我們人體所需的各種營養，緩解火車上的身體不適。
PS:牛奶不能當水喝。牛奶太多會讓妳更渴。
同福碗粥，桂圓蓮子八寶粥整箱方便快餐早餐粥代餐320g*12罐59火車飲食“午餐”:方便面，火腿腸，肉罐頭等瓶裝方便面:營養不多，但如果加上火腿腸，雞蛋或鵪鶉蛋，再加點肉罐頭，這頓飯的營養就不錯了。
瓶裝方便面最好不要選擇太辣的口味，要選擇清淡型，否則容易上火，便秘。上廁所都是禁忌，更別說便秘了！
火腿腸:剝了皮就可以吃，不怕被壓碎壓扁。有空也可以當零食吃。
肉罐頭:鐵盒肉罐頭熱量高，極大地滿足了“情欲”強烈的人。不過味道有點濃，不容易打開容易傷手。吃這個東西的時候要配開罐器，註意不要劃傷手(車廂顛簸)。食肉性食物容易有口臭，所以吃完後要趕緊喝水和嚼口香糖。
甜玉米火腿腸休閑零食方便面香腸30g*8 *5袋32.5優惠:4.1折頂大面團熱湯面團酸辣方便面桶12桶整盒面非油炸58.9優惠:7.9折火車飲食的“晚餐”:火車餐車吃了壹整天的方便食品，建議妳在晚餐時吃。吃壹些炒菜和米飯，或者壹碗面條，或者壹碗零食，給身體補充壹點新鮮的維生素。
就算火車上的飯菜又難吃又貴，為了健康還是吃吧！
火車飲食的“零食”:純凈水、水果、瓜子等袋裝零食。純凈水:純凈水是最好的火車飲料。渴了就喝壹口，不要喝太多。不然人家總會為妳上廁所掃清障礙。
可樂之類的碳酸飲料很容易讓妳在車廂裏胃脹打嗝。果汁有添加劑，可能越喝越渴。最後最綠色最健康的飲料當然是純凈水。
水果:適合在火車上吃的水果是蘋果，果肉飽滿，水分適中，所以蘋果可以讓妳在補充維生素c的同時填飽肚子，不像梨水是利尿的，香蕉潤腸通便，讓人瘋狂跑廁所。
也可以吃壹些當季的水果和橘子，但是不要吃太多，會跑廁所的。
瓜子:吃瓜子可以輕松打發火車上的無聊時光；吃瓜子是除了看書睡覺不跟陌生人說話最自然的武器；吃瓜子顯然是妳眼神呆滯時不那麽痛苦的最好道具。最好選擇特別熟的不上火的瓜子，不然在火車上上火就悲劇了。
其他袋裝零食:如果不怕酸，可以拿壹袋話梅或者陳皮，壹點壹點吃，打發無聊的時間；如果喜歡吃硬的，可以帶壹袋酒精花生或者水煮花生；如果喜歡回春，可以試試旺旺果凍，或者喜之郎CC；如果不怕辣，可以多吃泡椒鳳爪。
溫馨提示:在火車上註意個人衛生，吃飯前用肥皂洗手。如果怕斷水，上車前最好準備壹張消毒過的濕紙巾，吃飯前用濕紙巾擦手。如果吃壞了想嘔吐，就不要勉強自己忍了。嘔吐是身體對不適宜環境的保護機制，嘔吐後排出毒素會讓妳感覺更舒服。
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博力海苔夾心脆皮100g蕎麥脆皮芝麻脆皮海苔即食兒童海苔零食9.9口豆腐幹制品26g *20袋22.9在車上吃，不要暴飲暴食，也不要暴食。口味要清淡，少吃生冷油膩的食物，吃飯時不喝或少喝。而且瓜果壹定要洗幹凈或者去皮才能吃。
在飲水中，白開水是最理想的飲料，其次是茶飲料，含糖量高的果汁飲料最好不要喝。也可以選擇礦泉水，礦泉水含有大量的氧氣和微量元素，可以快速緩解人體的疲勞。喝熱茶也能消除疲勞，吃點巧克力喝點咖啡也能起到同樣的作用。必要時可用瓜果代替水。
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米飯其實是壹種很飽的食物，比如用熟食做的壽司，或者韓國熟壽司，壹方面攜帶方便，營養豐富，另壹方面也不會到處淋濕。同樣的原理也可以用在便當上，只不過便當的盤子容易受潮。註意菜肴的顏色，避免太多油膩和醋味的菜肴，然後做好吃冷盒飯的心理準備。
2.牛奶雞蛋(煮雞蛋和奶酪)
水煮蛋真的是旅行的好幫手，可以增加雞蛋中的蛋白質等營養成分，包括膽堿、維生素A、D、E、B等。此外，奶酪是另壹個可以幫助妳吃東西的好幫手。
3.堅果
堅果其實營養豐富，很飽。這裏指的是杏仁(、核桃、山核桃、腰果、松果、榛子等等)，而不是空乘給的花生包。每日攝入量不應超過壹把。但它是旅途中最好的伴侶。
4.幹果或牛肉幹
還有壹種也很滿足，就是幹果或者牛肉幹。此時此刻，我不得不說，在抓到郎之後，我真的很開心。芒果幹柿子都是當季的，壹年四季都會有香蕉幹。營養成分滿分，還有牛肉幹。唯壹的建議就是吃完東西記得刷牙，因為幹果含糖量高，比其他零食更容易蛀牙。
5.三明治
三明治是比較沒味道的飲食，帶上飛機也不會滴那麽多。建議三明治不要額外添加醬料，也不要選擇魚味的，這樣包裝才能幹爽，三明治更容易持久。不過，以防萬壹，建議放在鏈夾袋裏是比較好的方法。
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如果要帶水果上飛機，當然要優先選擇易剝皮、不會接、不會粘踢的水果。
7.新鮮燕麥片
燕麥有降低血液中膽固醇的作用，是壹種對心血管疾病有幫助的食物。只要向空姐要熱水泡，就要確保買的是直接泡的速溶包，而不是需要小火煮的卷包。
8.餅幹或爆米花
餅幹不推薦薯片，容易吃餓。健康的五谷餅幹會更好。另壹種零食式的爆米花也不錯，因為爆米花讓妳很容易有飽腹感，而且它其實還有膳食纖維和低熱量低脂肪。但是我建議妳買的時候買原味的，因為加多糖和鹽的爆米花不那麽健康。
9.湯還是泡沫_
也就是杯子和湯真的是旅行者世界裏的好幫手。如果妳向空中小姐要熱水，妳就可以享用它們。
10.紹科拉特
喜歡甜食的朋友也可以把巧克力當零食吃。巧克力富含鎂、鉀、維生素C和堿。市面上的巧克力大致有三種，白巧克力、牛奶巧克力、黑巧克力，甜度遞減，可可量遞增。
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