1，牛油果
如果晚上有酒會，不妨選擇中午吃點牛油果。據說午餐吃牛油果可以提高20%的飽腹感，減少20%的“吃點零食”的欲望。吃半個牛油果可以起到很好的抑制食欲的效果。如果在家做飯，不妨用牛油果代替肉類，這樣不僅能讓妳有飽腹感，還能抑制過多的能量攝入。
2.豆子
當妳想在雞尾酒會上喝壹杯時，不妨優先選擇豆類，無論是大豆、紅小豆、毛豆還是其他豆類。大多數豆類含有優質蛋白質。此外，豆類還含有女性喜愛的抗氧化劑和B族維生素、鐵、膳食纖維等營養成分。選擇零食時，可以選擇豆腐、豆幹等壹系列豆制品。
3.辣椒
如果妳去吃自助烤肉，和朋友吃大餐，別忘了讓店家放點辣椒。辣椒中含有的辣椒素可以提高身體新陳代謝。另外，辛辣食物可以控制人的食欲，降低人的食欲。但由於辣椒素具有強烈的刺激性，對消化道有嚴重的刺激作用，所以壹定要註意不要吃太多辣椒，以免傷胃。
4.黑巧克力
黑巧克力有降血壓、保護心腦血管的作用。在吃大餐前吃壹塊黑巧克力，可以減少65，438+07%的能量攝入。當妳想參加壹個雞尾酒會或者覺得餓了想吃東西的時候，不妨吃壹塊黑巧克力，也能收到滿意的效果！
5.堅果
想和心愛的人獨處，又怕吃多了影響形象，不妨多點幾個裏面有堅果的菜！實驗表明，早上吃花生或花生油的女性，在接下來的12小時裏，總能保持良好的飽腹感。堅果含有大量健康的不飽和脂肪酸，可以天然控制食欲。妳不妨用堅果的力量來控制妳可怕的食欲！
6.魔芋粉
膳食纖維含量為74.4g/100g。這個內容“變態”，太高了！同時，魔芋中的脂肪、糖、蛋白質含量也很低，熱量極低。所以魔芋是極好的減肥食品，簡直就是為胖子定制的。
7.蔬菜
包括南瓜、卷心菜、黃花菜、花椰菜、豆類、茄子等。膳食纖維含量在1g-8g之間。除了高纖維含量，蔬菜的蛋白質、脂肪和碳水化合物含量低，熱量低，個頭大。因此，蔬菜也是極好的減肥食品。
8.糯米土豆
包括大麥、蕎麥、玉米、小米、薏米、高粱、紅薯等，膳食纖維含量範圍為1g-10g這裏的谷物基本都是初級粗糧，不包括我們最常吃、最常吃的精白米面。谷物是我們日常的主食，減肥期間要適當吃壹些。但由於谷物的碳水化合物含量較高，減肥期間不宜吃太多。
9、肉類:
(1)，魚
熱量:123大卡/100克。
在所有肉類中，魚的卡路裏含量最低。這裏主要說壹下淡水魚。經常吃魚可以補充蛋白質，防止熱量過剩。其次，魚類富含鈉、硒、碘、氟等微量元素，對人體極好。而且魚很好吃，經常吃也不會膩。
(2)雞肉
熱量:167大卡/100克。
雞肉和魚肉屬於白肉，白肉的熱量比紅肉低很多。平時多吃些白肉，不僅讓餐桌變得美味，還會讓腸胃不舒服，不容易發胖。雞肉還有益氣補血的作用，對身體非常有益。
10水果
(1)，西瓜
熱量:25千卡/100克。
西瓜是夏天最常見的水果。雖然含糖量不低，但是熱量低，只要不是深夜吃就沒事。西瓜還可以利尿，消除水腫，是減肥期間吃水果的好選擇。
(2)草莓
熱量:30千卡/100克。
草莓性寒，熱量低，富含維生素C和胡蘿蔔素，對體力和皮膚都有好處。減肥期間吃，可以控制熱量攝入，改善便秘。
根據飽腹感選擇食物有益健康。
研究結果表明，餅幹、丹麥面包、巧克力夾心蛋糕、蛋糕等含有大量油脂和糖分的食物容易被“愛撫”，吃的時候容易暴飲暴食，下壹餐的胃口也會更好。泰國香米等秈米容易使人產生饑餓感，而黑米、紫米、燕麥、大麥等口感粗糙的粗糧容易使人產生飽腹感。精制白粉制成的饅頭、面條，飽腹感並不強烈，但紅豆、黃豆、蕓豆等豆類是長期保持飽腹感的最佳選擇。可喜的是，這些飽腹感高的食物，恰恰是營養平衡最好的食物，有利於控制各種慢性疾病和營養缺乏。只要經常把它們作為三餐，就可以獲得很多好處，比如控制食欲，防止饑餓，減少下壹餐，改善營養供給。壹般來說，低脂肪、高蛋白、高纖維的食物飽腹感最強，其營養價值也最高。然而，在饑餓的時刻，人們當然沒有耐心煮壹碗紅豆紫米粥，很可能會轉向蛋糕、餅幹、薯片等高能量、低營養價值的食物。其實這個時候我們只需要根據飽腹感原則，選擇高蛋白、低能量密度、食用方便的產品，同樣可以有效抑制饑餓感。最好的低能量餐前飽腹感食物是酸奶、牛奶、豆漿。它們富含營養，可以提供壹個多小時的飽腹感，飲用和攜帶都非常方便。壹旦饑餓感消退，就可以從容選擇更健康的正餐食物，不會無節制的吃太多太快。利用飽腹感原理調整每日主食，多選擇粗糧、豆類、奶類，搭配飽腹感強、營養價值高、有利於降血糖血脂的三餐並不難。