1，低熱量食物
1.蔬菜
蔬菜脂肪、糖分和膳食纖維含量低，因此熱量也低。比如黃瓜每100g只有15卡路裏左右，芹菜每100g有12卡路裏左右。蔬菜中的膳食纖維可以長時間停留在腹部，飽腹感強，減肥效果好。
2.水果
水果，顧名思義，就是水分多的水果。水果80%~90%是水。水沒有熱量，所以水果的熱量自然低。水果的熱量來自於水果中的糖分。水果中的糖分越多，水果的熱量就越高。需要控制體重和減肥的人，盡量選擇低糖的水果。
3.無糖或少糖飲料
不加糖的飲料，如礦泉水、不加糖的黑咖啡、茶等。，大部分都是水，所以熱量不會高多少。而且黑咖啡和茶中含有咖啡因，可以促進新陳代謝，提高脂肪燃燒效率，有很好的減肥效果。
2.適合晚上吃的食物
1，晚上8點以後，吃水果。
減肥香蕉其實就是包在果皮裏的“安眠藥”。除了穩定血清素和褪黑激素，它們還含有能放松肌肉的鎂。另外，睡前吃香蕉不會導致肥胖，因為香蕉熱量低，富含膳食纖維，可以促進排便。
2、低脂或脫脂酸奶或牛奶，酸奶不夠，可以輔以果醬。
早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸壹樣起到鎮靜的作用。放心，睡前喝牛奶不僅不會胖，還能補充體內的鈣。
豆漿富含鈣，晚上喝豆漿可以彌補晚上對鈣的需求。當然，豆漿還含有豐富的蛋白質等成分，可以補充人體壹天辛苦工作後的需要。睡前兩小時內不容易喝豆漿，因為身體不能充分吸收，會造成體內堆積。
另外，晚上不要喝太多豆漿。壹次性茶杯壹杯就夠了。壹聽說可以補鈣就不喝了。補鈣需要慢慢補。每天喝點就好了。晚上豆漿最好不要放糖。天然豆漿其實味道不錯，但是放糖容易破壞其營養成分。
3.溫和的低糖水果和蔬菜，如桃子、梨、黃瓜和西紅柿。
如果真的餓了，就吃點水果蔬菜，但是記得要選擇壹些含糖量低的水果蔬菜，不然睡覺的時候糖分消耗不完全，會變胖。
4、銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統健康飲食品種，不含糖和脂肪，晚上也不怕吃。但添加的糖分進入體內後會轉化為脂肪，可能導致身體發胖。
5.蜂蜜
在妳的熱牛奶或花草茶中放壹點蜂蜜。壹些葡萄糖可以阻止妳的大腦產生素食，這是壹種最近發現的與保持清醒有關的神經遞質。
大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖可以促使大腦分泌食欲素(苯基二氫喹唑啉)，這是壹種新發現的與思維反應有關的神經遞質。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡前放松。
6.土豆
大家都知道土豆可以減肥的秘密，但是妳知道嗎？還能幫助睡眠！
它可以清除幹擾睡眠誘導色胺酸的酸。為了達到這種效果，妳只需要把烤好的土豆搗碎，拌上溫牛奶就可以吃了。
壹小塊烤土豆不會損害妳的胃腸道。相反，它可以清除阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。如果拌上溫牛奶做成土豆泥，效果會更好。