家庭減肥操練習動作壹:深蹲+單腿提膝。
練習場地
臀部和腿部
具體行動
站立，雙腿分開與肩同寬，臀部後坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳趾太多，做深蹲；起身，擡起左腿，左膝向外打開。然後恢復下蹲，起身擡起右腿。左右腿交替擡起，重復動作30秒。
動作二:蹲下。
練習場地
腿和臀部
具體行動
左腿向左打開站立，分開與肩同寬，深蹲；左腿內收，右腿向右打開，做深蹲；收回右腿，左腿向前邁壹步，做箭頭深蹲姿勢，左腿90？彎曲，右膝彎曲，但不著地；收回左腿，收回右腿，同樣做壹個箭形深蹲。重復這個動作30秒。
動作3:平板支撐
練習場地
腹部
具體行動
手臂彎曲90？，支撐地面，兩臂距離與肩同寬或略寬於肩；雙腿分開與肩同寬，踮起腳尖；背部挺直，收腹，使臀、腰、背平坦。重復這個動作30秒。
動作四:肩部多向平舉
練習場地
肩膀和手臂
具體行動
挺胸收腹站立，兩腿分開與肩同寬，雙手舉兩個小啞鈴，然後雙臂向兩側張開，讓身體看起來像？大？字體，兩臂水平，肩高；手臂向前，與地面平行；手臂向上擡起，肘部微微彎曲；雙手向前擡起，然後慢慢向後張開，伸展肩膀和手臂；最後兩臂收回，恢復起始姿勢。重復這個動作30秒。
動作5:原地跳躍
練習場地
全身
具體行動
挺胸收腹站立，雙腿並攏伸直，跳起，雙腿分別向兩側打開。開口幅度不要太大，兩腳之間的距離要比肩膀略寬。雙腿張開時，雙臂張開，向頭部方向折疊；跳起，雙腿並攏，雙手放下，恢復站姿，重復動作30秒。
動作6:俯臥撐
練習場地
胸部
具體行動
跪姿，兩腿交叉，腳尖著地，雙手彎曲，手掌撐地，兩臂距離略寬於肩膀，上身向下，盡量貼近地面。手臂伸直，支撐上半身。重復這個動作30秒。
動作7:啞鈴硬拉
練習場地
腰
具體行動
雙手各持壹個啞鈴，雙腿分開與肩同寬，然後身體前傾，臀部微微後仰，膝蓋微彎，兩個啞鈴盡量靠近腿部；起身，縮腰，向後拉伸身體，挺胸。重復這個動作30秒。
動作8:仰臥，彎曲雙腿，卷腹。
練習場地
腹部
具體行動
仰臥，雙腿並攏擡起，膝蓋彎曲，使大腿和小腿呈90？雙手放在身體兩側，雙腿與地面平行；讓妳的上背部離開地面，將妳的手拿開，觸摸妳的腳踝或略高於地面的腳踝；放低上背部，雙手放回身體兩側，重復這個動作30秒。
有效健康的減肥方法1，運動和飲食相結合
除了持之以恒，更重要的是註意運動和飲食的結合，才能永久減肥不反彈。長期堅持這種有效健康的減肥方法，不僅可以幫助妳消耗體內的熱量，還可以避免在不該減肥的地方減肥。這種瘦的地方根本沒有減肥這回事。做法很簡單。選擇自己喜歡的運動方式每天堅持運動幾個小時，控制飲食。
有效健康的減肥方法2。多吃新鮮水果和蔬菜。
減肥，多吃水果蔬菜，可以讓妳很快有飽腹感，從而減少其他食物的攝入。但是，不能反復吃同壹種蔬果，壹定要多樣化，壹定要堅持每天吃，蔬果中足夠的水分才能滿足腸胃。如果期間放棄了，之前的努力就白費了，很容易反彈。
有效健康的減肥方法。少吃高脂肪食物。
專家指出，每1克脂肪等於9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約為4千卡。所以，想要減肥，不壹定要少吃。妳可以用新鮮的蔬菜、水果和谷物代替妳每天吃的高脂肪食物(如奶油)。專家認為，如果壹天只吃20個？40克脂肪可以在2個月內減重10斤。但是，並不是每個人都可以通過少吃脂肪來減肥，如果攝入過多的碳水化合物，也會發胖。
有效健康的減肥方法。慢慢吃
吃飯時多咀嚼，細嚼慢咽，不僅有利於唾液和胃液對食物的消化，還有利於減少進食。當食物進入人體，血糖上升到壹定程度，大腦的食欲中樞就會發出停止進食的信號，吃得太快。在大腦發出停止進食的信號之前，妳已經吃得太多了。所以吃飯速度要慢，以八成飽為宜。
早餐吃1和低脂香蕉燕麥。
準備配料:
快熟燕麥30g，熟香蕉1，雞蛋1。
低脂牛奶30毫升，葡萄幹和枸杞。
詳細步驟:
1，燕麥和牛奶泡了壹夜。
2.把雞蛋打碎，然後倒入。攪拌均勻。
3、香蕉切片，碼在燕麥上，撒上少許葡萄幹和枸杞。
4.放入微波爐小火燉3到5分鐘左右。
2.燕麥餅幹
準備配料:
燕麥片50g，1個雞蛋，紅糖2勺。
詳細步驟:
1.雞蛋打散，加入紅糖攪拌至無顆粒。
2.加入燕麥，攪拌均勻。
3.攪拌均勻後倒入微波爐盒，放入微波爐，大火煨2分鐘。
4、取出翻面，高火1分鐘，時間到取出棋子。
3.紅薯酸奶松餅
準備配料:
酸奶200g，面粉70g，紅薯泥50g，蜂蜜10g，雞蛋1。
詳細步驟:
1，所有配料混合成糊狀。
2、鍋燒熱，往鍋裏倒入壹勺面糊。底部凝固了，有很多小孔可以翻過來。
3、翻面煎40秒左右。
4.把所有煎好的煎餅疊在壹起，或者撒上酸奶，撒上壹點碎堅果。
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