每天保證正常的睡眠時間是很重要的，壹般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持壹個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。
小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。?
青少年應該在晚上22點左右睡覺。
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新生兒：20-22小時
2-3個月嬰兒：18-20小時
4-6個月嬰兒：?16-18小時?
7-12個月嬰兒：?15-16小時?
1歲：15小時
2歲：14小時
3-4歲：13小時
5-7歲：12小時
8-12歲：10小時
13-18歲：9小時
18-59歲：7-8小時（但研究發現也不應少於9小時）
?60-70歲：5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上）
擴展資料
關於睡眠時間及對應的睡眠質量
1.正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少）
2.?美容覺的時間22點--淩晨2點。
3.長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。
4.小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。
5.青少年應該在晚上22點左右睡覺。
6.至於愛美的人，壹定要在淩晨2點之前睡，因為皮膚在淩晨2點前新陳代謝。
7.老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。壹般情況壹天有得6－8小時的正常睡眠就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當彌補壹些，壹般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛壹切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍惚，甚至還會出現頭昏腦脹等類似問題。這是由於全身過長時間處於大腦松弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。人壹生中有三分之壹的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了壹項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第壹天定為“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進社區”。
不管妳是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻妳失眠之苦和使妳的睡夢更香甜。
按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，幹燥天氣地板應灑水。高質量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關鍵的作用。“健康睡眠”的核心首先是要營造壹個合適的環境：主要是壹個清靜的臥室和舒適的寢具，通風是臥室的壹個重要條件，因為新鮮的空氣比什麽都重要，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇壹張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展。
堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行妳習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽壹會音樂。
晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。睡前不能進行劇烈運動，如妳有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。
不要帶著問題上床，如果真有什麽壹時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。
睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
睡前洗個熱水腳，會使妳感到更舒適並有利於身體保健。
睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來幹點事，待有睡意時再上床即睡。
失眠的人可以睡壹個有助於睡眠的枕頭，枕醫生健康枕頭，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。
參考資料
/baike.baidu.com/item/睡眠時間/9542667?fr=aladdin"target="_blank"title="睡眠時間-百度百科">睡眠時間-百度百科