01最重要的是，第壹周，只能吃煮雞蛋和黃瓜。如果妳覺得飽了，就不要吃它們。不要吃得太多。
第壹周具體怎麽吃:
早上:水煮蛋壹個(如果不喜歡水煮蛋可以用茶葉蛋代替)，黃瓜壹根。
中午:水煮蛋壹個(也可以吃茶葉蛋代替)，黃瓜壹根或者什錦黃瓜壹根。
晚上:兩根黃瓜(根據妳的胃口)或者壹份黃瓜拌黃瓜涼菜。
從第二周開始，妳可以吃其他食物，煮或蒸的肉和蔬菜，但記住不要用油。然後我從第二周開始告訴妳具體的吃法。
星期壹
早餐:半個牛油果，壹個煮雞蛋，壹片普通全麥面包。
午餐:生菜兩片，水煮雞胸肉50g，西紅柿2個。
晚餐:普通全麥面包壹塊，煮雞蛋壹個，草莓壹個，橘子壹個，藍莓16。
星期二03
早餐:普通酸奶壹杯，普通麥片20g，藍莓18。
午餐:蔬菜沙拉60g，水煮雞胸肉50g，小香腸7根，小香蕉1根，草莓2個，水煮蛋1個。
晚餐:生菜兩片，水煮雞胸肉50g，水煮白菜2片，橙子壹個。
星期三04
早餐:普通酸奶壹杯，普通麥片30g，覆盆子2個。
午餐:蔬菜沙拉80g，覆盆子2個，蘑菇4個，西紅柿4個，水煮雞胸肉50g。
晚餐:普通100g，水煮雞胸肉50g，荷包蛋，覆盆子2個，蘑菇4個，生菜2片。
05星期四
早餐:壹個煮雞蛋，16藍莓，壹杯咖啡。
午餐:水煮雞胸肉50g，去腥，壹個西紅柿，葡萄和水果。
晚餐:黃瓜壹根，茶葉蛋壹個，蜂蜜花茶壹杯，不加糖。
星期五06
早餐:壹個煮雞蛋，壹片吐司，兩個草莓，壹杯酸奶。
午餐:兩個煮雞蛋，壹杯咖啡，50g煮雞胸肉，葡萄和水果。
晚餐:牛排、以西紅柿為主的蔬菜涼拌、泡菜。
星期六
早餐:水煮蛋壹個，16藍莓和西紅柿。
午餐:兩個煮雞蛋，菠菜和西紅柿。
晚餐:水煮雞胸肉50g，青菜沙拉，吐司。
08星期日
早餐:壹個煮雞蛋，壹片吐司，壹杯酸奶。
午餐:壹個煮雞蛋，兩片吐司，壹杯咖啡。
晚餐:青菜沙拉，水煮雞胸肉100g。
運動訓練01俗話說，管住嘴，邁開腿，健康的飲食加上適當的運動可以加快妳的減肥速度。
放松躺在地上，雙腳並攏雙手貼在身體兩側的地面上，吸氣，收緊腹肌，擡腳屈膝，雙手直起。用手和腳擡起頭，保持自然呼吸，感受身體肌肉的收縮和緊張，動作保持在10~20次呼吸左右，然後放松肌肉，慢慢低下頭和四肢。
雙腳並攏伸直，雙手放平，收緊腹肌，吸氣雙手向上擡起，上身向上拉，背部與地面保持30度角，保持自然呼吸，動作保持在10~20次呼吸左右。
身體向上保持30度角，雙腳伸直，與地面保持45度角距離，然後右腳伸直，左腳彎曲，雙手托住左膝，保持自然呼吸約10~20次呼吸。然後換另壹邊，重復剛才的動作。
吸氣，伸直雙腿，雙手向頭頂伸直，挺胸擡頭，動作保持在10~20次呼吸左右。
然後發力腹肌，屈腿，手收回，大腿和上半身盡量靠近，身體蜷起，雙手抱住雙腿，低下頭，保持自然呼吸動作約10~20次呼吸。
雙腿伸直，左腳彎曲踩地，右腳向上伸直，雙臂向前伸展，與右腳保持平行。保持動作約10~20次呼吸，再重復動作壹次。