1，飲食和減肥很重要
膳食營養幹預是預防肥胖和減肥的基礎。膳食構成的基本原則應該是低能量、低脂肪、中等質量蛋白質、高纖維素等減脂植物的合理搭配，增加膳食中新鮮蔬菜和水果的比例。合理膳食應在膳食營養平衡的基礎上，減少和控制每日能量攝入總量，制作營養豐富的減肥餐等食物，既能滿足人體對營養素的需要，又能使能量攝入低於機體能量消耗，使體內部分脂肪燃燒，滿足機體需要。
65438號+0食欲控制法
克制食欲，只吃平時飯量的60%-70%。半個月後，妳的肚子會自然縮小，食欲自然下降。著名的纖美營養代餐減肥也是基於這個原理。減肥後腸胃變小，保證不反彈。大多數肥胖的人胃口都很好。我們可以通過每天減少壹點點，有意識地減少每天碗裏剩下的米飯量。時間長了，食欲自然會降低。
NO.2少吃多吃。
少食多餐法是指在原有食量的基礎上，每天每餐的食量逐漸減少，如果覺得餓了就稍微吃壹點。吃飯時註意細嚼慢咽，可以減少脂肪堆積。然而，邊肖在這裏提醒妳，控制妳的飲食並不是讓妳節食而不吃東西。這是壹種影響健康的減肥方式，邊肖並不提倡。
3號黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋而不是三餐，堅持七天讓妳瘦下來，但這樣妳就會懷念老幹媽的味道。黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有樹膠、果酸和生物活性酶，能促進身體新陳代謝，治療曬斑、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利濕，預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖轉化為脂肪，因此常吃黃瓜對減肥和預防冠心病大有裨益。
第四種中午以後不吃東西的方法
下午三點以後和晚上七點以後不要吃任何東西。當然，能吃就不能吃硬的，壹個月能瘦2-3斤。晚上休息，人體消耗的能量少了，多余的能量被用來轉化成脂肪堆積起來。全球流行的營養餐，如纖體李梅、安利、雅芳，1天瘦1斤，也是通過高營養低熱量來減肥的。如果妳真的餓了，妳可以喝壹杯水，或者吃壹些蘋果和黃瓜。
第五種蘋果減肥法
吃蘋果2天再適量正常吃3天。這樣循環效果很好。蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥後食欲變得容易控制，味覺變得正常，人也不會喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進血液中白細胞的產生，提高身體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏。
6號苦瓜減肥法
這壹招絕對獨壹無二。想吃多少就吃多少，就算吃宵夜。只要保證每天吃3個苦瓜，半個月至少瘦4斤，就洗幹凈生吃。雖然有點難，但是苦瓜是很好的排毒食物。吃點苦，就能達到瘦身的目的！苦瓜含有壹種高能量的脂質，生物活性很強。這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸。通過改變腸道細胞的孔隙網絡，阻止脂肪、多糖等熱量大分子的吸收，但不影響維生素、礦物質等營養物質的吸收。這種被稱為“脂肪殺手”的特殊成分可以減少40%-60%的脂肪和多糖的攝入。
NO.7喝水減肥
少吃點，吃飯的時候在旁邊放壹碗溫水，水後的食物再吃，也有很好的效果。早上早餐前喝壹杯白水、淡蜂蜜水或含纖維素的水，可以加速腸胃的蠕動，將前壹天晚上體內的垃圾和代謝物排出體外，減少小肚子的機會。
上面說的蘋果減肥法和黃瓜減肥法不能天天用。妳可以每個月抽出幾天來實施它們，排出腸道內的毒素。健康是革命的資本，我們還是要健康減肥。只有在營養均衡的情況下，身體才能真正健康科學的減肥。
2.睡覺前鍛煉
1.貓拉伸
這個動作需要mm跪在床上，但是手是抓著床板的。然後開始收腹，低著頭，體型圓了之後停下來，深呼吸三次。然後放松，弓著背，擡頭看天花板，保持這個姿勢深呼吸三次。最後回到原來的位置，重復3次。
2.美人魚瑜伽
趴在床上，慢慢用手支撐自己，張開手掌，頭向後仰。雙腿向上伸直，頭靠在腳上，雙腳緊貼頭部，每次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大腿，是很好的全身減肥運動。MM們要堅持！
伸展膝蓋和細大腿
躺在床上，伸展背部，面朝上，屈膝，雙腳壓在床上，大腿與小腿夾角小於90度。然後慢慢擡起右腿，伸直膝蓋，小腿和大腿連成壹條直線，腳掌與腿垂直。
泡腳減肥
腳是人體離心臟最遠的部位，對血液回流影響很大，尤其對下半身肥胖影響更大。睡前用熱水泡腳不僅可以緩解疲勞，還有助於睡眠和減肥。用熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅寒，促進新陳代謝，最終達到健身減肥的目的。
伸展身體，變瘦
晚上21點以後，壹般人體的器官都進入睡眠狀態。這時候如果喝水過多，內臟必須重新開始工作消化運轉，容易打亂身體生物鐘，特別是腎臟的負擔，使水腫加重。所以睡前少喝水可以維持身體的休息，保證醒後不會出現水腫和肥胖。拒絕宵夜
6.總是在床上翻身
當我們還在床上掙紮的時候，我們可以在床上翻身。首先，mm要側躺，手臂從背後伸出，手掌張開，膝蓋彎曲。將妳的頭和膝蓋轉向相反的方向。翻兩次後，讓頭部也參與旋轉。讓頭部隨著手臂轉動，然後慢慢向相反的方向移動。重復10次，然後換另壹邊。