說到黃體酮，不知道大家聽說過沒有。孕酮又稱黃體酮激素，也是女性非常重要的壹種激素，對女性朋友起著關鍵作用，可以有效保護子宮，保證女性的正常發育。
對於沒有懷孕計劃的女性朋友來說可能不是特別熟悉，但是對於準備懷孕或者已經懷上寶寶的女性朋友來說肯定不陌生，因為懷孕前要做全身體檢。這時候就可以及時知道是否有壹些懷孕必需的營養成分，包括黃體酮。
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孕酮的存在也是維持女性正常妊娠和月經的重要孕激素。如果體內缺乏黃體酮，體內會出現各種不適，可能導致不孕，甚至早衰。所以女性朋友壹定要註意體內孕酮的變化。
月經異常:
壹般情況下，女性的月經周期是比較規律的，壹般28天到33天，前後7天都在正常合理的範圍內。
但如果女性朋友突然發現月經周期變得不規律，月經量突然增多減少，很可能是體內黃體酮分泌減少，導致卵巢功能下降，激素水平波動，從而出現月經異常。這時候就要積極調控了。
經常出汗:
女性朋友體內黃體酮分泌不足，相應的激素分泌也會逐漸減少。這種情況下會出現發熱出汗，類似於更年期的癥狀。
關節經常疼痛:
女性體內孕酮的分泌結構決定了機體代謝器官和組織器官的分泌狀態。如果黃體內分泌不足，會影響體內鈣磷的代謝吸收，同時阻礙正常的行走能力，導致骨量鈣流失，引起關節疼痛和骨病。
墮胎、不孕
如果女性朋友體內的黃體酮分泌不足，子宮內膜的生長就會受到阻礙，從而導致子宮的脆弱，有流產、早產的風險。而且，如果黃體酮分泌嚴重不足，也會影響女性的正常妊娠能力。
暗黃的臉:
黃體酮有助於維持正常的激素，分泌激素的女性朋友更加紅潤、白皙、有光澤。
那麽如果體內黃體酮分泌不足，就會影響激素分泌減少，內分泌紊亂，甜味有毒廢物無法正常排出，就會導致皮膚變得幹燥暗黃，整個人看起來特別尷尬。
睡眠質量差:
女性體內黃體酮分泌不足會影響正常的內分泌，內分泌失調也會導致各種激素的失衡，從而導致失眠、多夢、難以入睡、半夜容易驚醒。如果壹段時間內突然發現睡眠質量變差，就要及時給身體補充黃體酮。
1鵪鶉蛋
鵪鶉蛋是生活中常吃的壹種食物，雖然體積比較小，但營養價值豐富，含有蛋白質、卵磷脂、賴氨酸、維生素A、維生素B2、維生素B1、鈣、磷、鐵等營養成分。
經常食用鵪鶉蛋可以有效地為身體提供能量，補充各種營養物質，鵪鶉蛋中含有的黃體酮還可以促進體內激素的分泌，使其保持穩定狀態，並且可以保護子宮和卵巢的健康，預防乳腺增生和乳腺癌的風險。
2顆胡桃木
核桃是生活中經常食用的壹種堅果類食物。說到核桃，很多人都知道它有補腦健腦的功效。經常吃核桃也有助於保養皮膚。這是因為核桃中含有的維生素E，作為壹種非常強的抗氧化劑，更有助於延緩衰老。
對於45歲以後的女性朋友來說，經常吃核桃還能有效維持體內激素的分泌，有助於補充孕酮，更好地維持內分泌的穩定，保持子宮和卵巢的健康。
3大豆
大豆也是生活中常見的食物，也屬於天然黃體酮，含有植物異黃酮，也是女性體內類似雌激素的物質。
對於黃體酮不足的情況，可以多吃大豆和各種豆制品，促進體內激素的分泌，維持激素平衡為身體補充營養，還可以吸收更多的膠原蛋白，保持皮膚紅潤、有彈性、有光澤，起到延緩衰老的作用。
圖4
無花果是飲食生活中常吃的壹種水果，含有大量的維生素C、維生素E和水溶性膳食纖維，有助於加快胃腸蠕動，促進消化，潤腸通便。
對於女性朋友來說，生活中多吃無花果還可以抗氧化，延緩衰老，保持皮膚紅潤有光澤，其他美容養顏功能也可以有效緩解黃體酮缺乏，起到防癌抗癌的作用。
5顆藍莓
藍莓中含有維生素A和胡蘿蔔素，對人體內細胞的抗氧化有非常好的促進作用，而且藍莓中含有大量的花青素，可以清除體內的自由基，起到延緩衰老的作用。
對於45歲以後的女性朋友，也可以養成多吃藍莓的習慣，藍莓可以起到抗氧化、延緩衰老、美容養顏的作用。
6顆草莓
草莓也是典型的冬季時令水果。草莓酸酸甜甜的味道也深受很多女性朋友的喜歡。女性朋友過了45歲，要養成多吃草莓的習慣，幫助補充孕酮，維持體內激素平衡，也能起到抗衰老的作用。
1，做好防曬
紫外線對皮膚非常有害。長期暴曬會對皮膚造成很大的傷害，容易出現黑色素堆積、色素沈著、皺紋等現象，使皮膚衰老速度加快，導致皮膚暗淡無光。
因此，建議女性朋友在日常生活中及時做好防曬工作，及時帶防曬霜或面霜出門，減少紫外線對皮膚的傷害。
2.保持健康的態度
生活中女性朋友之間保持平和、樂觀、健康的心態，更有利於延緩衰老。快樂可以促進人體的血液循環和新陳代謝，排出多余的有毒廢物，減輕身體的負擔，還可以使身體各器官的功能更好地工作，減緩人的皮膚衰老，使人看起來更年輕。
3.長期堅持鍛煉
俗話說，生命在於運動，運動後也要註意提高身體素質，增強抵抗力和免疫力，提高抗病能力。
堅持運動還能有效加快血液循環和新陳代謝，保持良好的血液循環，促進體內毒素的排出，減輕身體負擔，還能使皮膚得到更好的調節以保持紅潤，還能降低體內自由基的產生率，延緩衰老。
4.避免高糖飲食
生活中很多女性朋友都喜歡吃甜食。雖然它們可以讓心情變好，但是過多的糖分在體內堆積，不僅會造成肥胖，還會導致加速衰老。
過多的糖分在體內堆積，導致消化系統無法及時消化，導致血糖升高，雜質堆積在血管壁上，影響血液循環和新陳代謝的速度。
血糖升高還會引發各種慢性疾病，破壞體內環境，加速衰老進程。所以女性朋友要延緩衰老，及時控制糖分攝入。