祛濕粥1:五豆粥
五色入五臟，五豆粥富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素B1、B2、B6、維生素A等物質。中醫認為，紅小豆有利尿除濕的作用；炒扁豆好解暑濕，健脾和濕；綠豆解暑，能清熱解毒；黑豆疏風清熱，有清熱化瘀，利水下之氣的功效；黃豆可以滋補身體，有祛濕、去風熱的功效。五豆粥具有清熱解毒、健脾和胃的功效。
配料:紅豆1，炒扁豆1，綠豆1，黑豆1，黃豆1，陳皮1，白米。
做法:先將所有食材洗凈，放入鍋中，加適量水，蒸壹次，再加適量水蒸第二次。蒸熟後，煮前撒些鹽或糖，再加入白米粥即可食用。
祛濕粥二:山藥薏米粥
脾虛最好的食療方劑是山藥薏米芡實粥。方法是將山藥、薏米、芡實按1: 1: 1的比例煮成粥。這三種食物都有健脾和胃的功效，各有側重:山藥補五臟，兼顧脾、肺、腎，益氣養陰，有收斂之效；薏苡仁，健脾清肺，利水益胃，補中清利濕濁；芡實，健脾補腎，止瀉止遺，收澀固脫效果最強。
配料:薏苡仁、芡實、山藥、綠豆和胡蘿蔔。
做法:薏米、芡實用粉碎機磨成粗粉，山藥切丁入水，胡蘿蔔切丁，綠豆準備好。薏米芡實粉提前泡好，綠豆焯壹下備用。水開後，放入浸泡過的薏米芡實粉糊。煮沸後，加入胡蘿蔔，煮約5分鐘。加入四季豆，煮3-5分鐘。粥好了。如果喜歡吃甜的，這個時候可以加點冰糖攪拌均勻。
九種美容粥最滋補女性。
祛濕粥三:玉米南瓜粥
玉米具有調節食欲、降濁利尿的功效，成為夏季最常見、最適合祛濕的食物。南瓜能溫中、健脾。兩者合二為壹的營養粥，不僅味道清淡，也是夏季最適合祛濕的食譜。註意:夏天要選擇不太甜、面條的南瓜，可以選擇淡黃色、長葫蘆形的南瓜。不要選擇金黃色和紅色的，因為那種瓜肉質致密，甜度高，吃了容易增加體內水分。
材料:南瓜1/3，玉米粉，糯米粉，冰糖。
做法:將去皮切塊的南瓜放入沸水中蒸8~10分鐘，然後將煮好的南瓜壓成糊狀。鍋中加入冷水，放入玉米粉和糯米粉攪拌均勻，然後點火燒開，加入冰糖及時攪拌，防止粘鍋底。將南瓜放入鍋中，繼續攪拌至鍋沸騰，再煮2~4分鐘出鍋。
祛濕粥4:苦瓜薏米粥
苦瓜和薏苡仁有清熱利濕的作用，夏天可以多吃。此外，它們對皮膚癤、癤、痱子也有壹定的預防作用。
材料:苦瓜15g，薏苡仁60g，鹽。
做法:薏苡仁洗凈浸泡數小時。苦瓜洗凈，切塊。將苦瓜和薏米壹起放入高壓鍋中45分鐘，出鍋食用時用少許鹽調味。
祛濕粥5:荷葉粥
荷葉具有清熱、消暑、利尿的作用，有輔助降血壓、降血脂的食療作用。盛夏天氣悶熱，胖人更容易上火，荷葉粥有清熱解暑的功效。喝壹碗利尿祛濕的荷葉粥，是胖人健康度夏的好選擇。
材料:荷葉3克，大米50克。
做法:將白米洗凈，放入藥材，加入適量清水，大火煮開後轉小火煮30分鐘左右，至軟爛。
祛濕粥6:綠豆百合米仁粥
綠豆百合米仁粥是夏季健脾通便祛濕的典型食療粥方。
原料:綠豆30克，鮮百合30克，米仁50克，粳米100克，冰糖80克。
做法:將米仁、綠豆、粳米洗凈，浸泡20分鐘；百合洗凈，切成小塊；將綠豆、米仁放入沸水鍋中，煮幾分鐘，再用小火煮至開花；加入粳米和百合，煮粥，放冰糖。
祛濕粥7:大麥紅豆粥
最好的避免方法就是多吃薏米，薏米在中國藥典中並不被稱為除濕第壹聖品，也是美容食品。薏米和紅豆是最好的搭配方式。紅豆能補益氣血，利水消腫，恢復MM的紅潤臉色；薏仁可以健脾利濕，清熱排膿，祛痘。用大麥和紅豆煮成的粥，不僅可以去除濕氣，還有美容減肥的功效。
材料:薏苡仁100克，紅小豆50克。
做法:準備好材料，用溫水浸泡1小時。泡好後清洗幹凈，放入燒開的鍋中，加入5倍的水，煮40分鐘。
祛濕粥8:綠豆蓮藕粥
綠豆粥最適合夏天喝，夏天屬於雨季，熱量和濕度都比較大。綠豆有解除濕熱、解毒的作用，使體內毒素盡快排出。此粥能清利濕熱，滋陰止渴，除煩安神，治療熱盛津傷癥狀。
材料:綠豆60克，鮮蓮藕20克，鮮薄荷3片。
做法:將蓮藕片和綠豆壹起煮，熟時加入薄荷，拌勻，可用於皮膚感染。竹葉青粥:竹葉10克(鮮竹葉的兩倍)，水適量，浸泡5 ~ 10分鐘，水煎取汁，加大米50克煮粥，熟時加糖，再煮沸。
祛濕粥9:蓮子扁豆薏米粥
扁豆是健脾祛濕的良藥，壹味補脾而不膩，除濕而不燥。中醫書上提到扁豆，甜而不膩，香而不竄，性溫淡黃，最適合健脾。蓮子扁豆薏米粥對心悸失眠、清熱益氣有治療作用。非常適合脾胃虛弱，食欲不振的人。
材料:炒扁豆50克，蓮子50克，薏苡仁100克，紅棗10枚，陳皮3片，大米適量。
做法:將材料清洗幹凈後，將炒好的扁豆浸泡兩個小時，蓮子就不麻煩了。所有材料加水煮粥。
除了喝粥，出汗也是很好的排濕方式。尤其是夏天，不要開空調和風扇。身體裏的汗壹定要出來，不然濕氣太重，冬天肯定會生病。所以每天堅持適量運動，對身體是非常有益的。運動可以緩解壓力，激活身體器官的運作，加速水分的排泄。嘗試跑步、散步、遊泳、瑜伽、太極等任何“呼吸壹點，出汗壹點”的運動，有助於激活血液循環，增加水分代謝。