1，豆鐵是產生人體能量的主要介質，負責向人體器官和肌肉輸送氧氣。所以，如果人體缺鐵，就會導致貧血，使人感到頭暈乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵的最佳來源，但經常吃壹些紅豆、黑豆或大豆也可以補充鐵，有效改善疲勞無力的狀態。
2.菠菜菠菜中含有鎂，這是壹種女性容易缺乏的礦物質。如果每天鎂的攝入量低於280毫克，人就會感到疲勞。鎂在人體中的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可用的能量。
3.香蕉香蕉被稱為“高能量食物”，含有人體容易吸收的碳水化合物，還含有豐富的鉀。鉀可以幫助維持人體內肌肉和神經的正常功能，但不能在體內長期儲存。劇烈運動後，體內的鉀會下降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲鈍等。，而吃幾根香蕉可以補充鉀的不足。
4.草莓草莓含有豐富的維生素C，有助於人體吸收鐵元素，滋養細胞，所以多吃草莓可以使人精力充沛。
5.金槍魚在高蛋白魚類中，金槍魚富含酪胺酸，能夠幫助人體產生大腦中的神經遞質，使人註意力集中，思維敏捷。
6.燕麥片有些人發現，如果早餐中的纖維含量高，妳就不會感到餓。營養學家解釋說，纖維可以減緩消化，源源不斷地向血管供應碳水化合物，使人不斷獲得能量。燕麥片是壹種富含纖維的食物，可以使血糖水平壹直保持在較高的水平，所以妳不會很快感到饑餓和精力充沛。
7、脫脂酸奶很多女性在月經前後都會感到疲倦和困倦。壹項研究表明，多吃富含鈣的食物，如脫脂酸奶，可以明顯改善這種情況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或2大杯牛奶，可以緩解腹痛、疲勞、煩躁等癥狀，因為鈣可以緩解肌肉緊張，調節內分泌。
蜂蜜提神飲料
因為蜂蜜的營養價值很高，可以作為提神劑。提神作用在於蜂蜜中有乙酰膽堿因子，能降低血壓，刺激腸胃和內臟。還能加強心臟新陳代謝，緩解疲勞。口服蜂蜜可以改善肝功能，特別是對慢性肝炎患者。但是，壹般來說，蜂蜜中含有太多的葡萄糖和果糖，很多人無法接受。
此外，越來越多的人要求減少碳水化合物飲食。提神飲料正好解決了這個矛盾。
清涼飲料的配方是以蜂蜜為主要原料，添加L-抗壞血酸或檸檬酸制成。這個配方包含了蜂蜜所需要的特性，但又不會太甜。比如1000g提神飲料的配方，可以含有0.8 ~ 2g的L-抗壞血酸和15 ~ 20g的檸檬酸，剩下的蜂蜜可以用3~8升水稀釋。由於維生素c的含量較高，最好用4~6升水，因此，飲用有很多好處。喝提神飲料可以吃蜂蜜，不攝入多余的碳水化合物。提神飲料給不愛吃蜂蜜但又能吃蜂蜜的人帶來了福音，因為這種飲料略帶酸味。妳也可以選擇另壹種配方:1000克含有25-30克檸檬酸，具有抗佝僂病的作用，因為它可以促進鈣的吸收，也可以作為氧的載體，促進人體組織呼吸。
實施例將含有1克檸檬酸和0.04克山梨酸的1000克蜂蜜與24克人造檸檬酸和1.1.1克L-人造山梨酸混合，並攪拌均勻。由於添加了添加劑，蜂蜜失去了強烈的甜味。40克這種混合物可以用0.2升水稀釋。
絕對健康