1，早餐吃什麽？
壹、黑豆漿
首先當然要準備好材料，黑豆60克，清水500毫升。然後開始制作，將黑豆用清水洗凈，然後用清水浸泡壹夜。第二天，倒掉前壹天晚上泡好的水，取出黑豆，放入豆漿機中粉碎制成豆漿，通過濾袋濾出豆渣，最後加熱煮沸豆漿即可飲用。黑豆漿味道鮮美，營養豐富，熱量低。真的是健康減肥早餐的絕佳飲品。
第二，玉米面糊
1.準備制作玉米面糊的原料:玉米粉200克，花生30克。然後分別準備冬瓜80g，瘦肉40g，紅薯30g。順序，準備適量的雞蛋，蔥花。
2.做法:在玉米粉中放入冷水，然後攪拌面粉，直到沒有疙瘩，停止攪拌，在往玉米粉中加水時，倒入碗的中央，不要倒向其他位置。將攪拌好的玉米粉倒入有開水的鍋中，然後將冬瓜、花生、瘦肉、紅薯等原料放入鍋中。不過要註意花生的加入，整個花生切碎。加入食材後，撒上鹽，煮10 ~ 15分鐘。註意低熱量。之後數雞蛋，或者煮成荷包蛋，或者打散成蛋花。蔥花只是在烹飪前撒進去壹點點。
三、水果酸奶
水果酸奶的制作方法比較簡單。第壹步準備原料:1個橙子，300ml無糖酸奶。只要把橘子榨成汁，和酸奶混合，壹杯水果酸奶就做好了。方法很簡單。這款水果酸奶可以幫助胃腸道更好的清除體內殘留的垃圾和廢物，非常適合作為控制熱量和減肥的飲品。
這些早餐適合減肥者選擇，不會讓減肥者缺乏營養，也能保證瘦身的目標。
2.吃什麽水果會減肥？
1.蘋果公司
我們最常見的減肥水果是蘋果。很多減肥的人用蘋果代替晚餐來減肥。蘋果是大家非常熟悉的壹種食物，大家要多吃。蘋果富含膳食纖維，能大大促進胃腸道的蠕動，是很好的排毒佳品。蘋果酸可以代謝身體熱量，有效防止下半身肥胖。其中所含的鈣對體內多余鹽分的代謝有很大的促進作用，對高鹽引起的水腫有很好的消除作用。蘋果中含有的其他物質也可以調節血糖水平，防止血糖突然變化。
2.檸檬
檸檬中的壹些物質可以大大促進腸道蠕動和消化吸收，可以幫助減肥。檸檬含有多種有機酸、黃酮苷、維生素和微量元素。對蛋白質分解酶的分泌和胃腸道的蠕動有很好的作用，能大大促進食物的消化和吸收，有助於減肥。檸檬還能降血脂美容，對女性很有吸引力。可以促進血液循環和新陳代謝，起到很好的減肥作用。
3.獼猴桃
獼猴桃富含纖維，能促進人體消化，加快減肥速度。食用纖維可以促進人體胃腸道的消化，可以大大減少人體內的有害物質和油膩脂肪。獼猴桃酒含有非常優質的食用纖維源，是減肥不可或缺的。此外，研究表明，獼猴桃還具有加速消化產物運輸的功能，能有效提高代謝率，減肥降脂。