吃什麽主食可以減肥？減肥的時候我們也需要吃主食，但是我們經常吃的主食是米飯和面食，屬於精制米粉。吃多了可能會導致能量攝入過多，那麽吃什麽主食可以減肥呢？
減肥可以吃什麽主食1減脂期間可以吃什麽主食？
減脂期間建議吃玉米、豌豆、薏米、燕麥、通心粉、紅薯、土豆、糙米。這八種食物作為主食非常健康，飽腹感很強。
玉米
玉米最適合減肥期間食用。減肥的時候吃的少，消化會有問題，所以選擇吃玉米比較方便，也可以幫助消化。玉米其實是壹種非常好的粗糧，也很受很多女性的歡迎。
它不僅營養豐富，而且含有大量的熱量。同樣，玉米飽腹感很強，可以作為主食食用。而且玉米只有吸脂的功能。如果吃壹些油膩的食物，可以適當吃壹些玉米，對吸脂有壹定的作用。
豌豆
豌豆是豆科食物。可以選擇吃壹些豌豆補充蛋白質。水煮豌豆更有營養，飽腹感也很好。豌豆不僅熱量低，而且含有豐富的蛋白質和胡蘿蔔素，不僅能促進腸胃蠕動，還能預防便秘。此外，多吃豌豆還能提高人體新陳代謝，加速脂肪的燃燒。
約伯眼淚的種子
薏米是去除濕氣的好食物，但是性寒，建議壹周吃三次，比較健康。說到薏米，它有很好的養生作用，也屬於藥食同源。
而且腸胃不好的人有養胃的功效，尤其是在夏天，還能達到祛濕的功效。薏仁熱量低，富含膳食纖維。薏米也可以當主食吃，肚子也很飽。
燕麥
燕麥是壹種很好的減肥食品，通常作為早餐食用。用熱水泡燕麥非常健康，適合減肥減脂的人。
蓧麥，俗稱優麥、豫麥，是壹種低糖、高營養、高能量的食品。燕麥經過精細加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成為大眾化的健康食品。
通心粉
通心粉是非常好的食物，比面條健康。以澱粉質谷物為原料，經粉碎、糊化、調味、擠壓、幹燥，制成各種口感好、風味獨特的面條食品。標準(100g)熱量約350卡。
甘薯
紅薯澱粉含量高。減肥的時候吃壹點就好，可以幫助消化。紅薯又叫地瓜、地瓜。
除了食用，還可以用來制糖釀酒。1小紅薯(130g，可食用部分117g)紅薯含有豐富的糖分、纖維素和多種維生素，含有比大米和白面多得多的賴氨酸，還含有非常豐富的胡蘿蔔素。
馬鈴薯
馬鈴薯是壹種澱粉含量高、口感脆或粉狀的兩用蔬菜，與水稻、小麥、玉米、高粱壹起被稱為世界五大農作物。1小土豆(130g，可食用部分122g)熱量約93卡。土豆含有大量的澱粉、蛋白質、B族維生素和維生素C，能促進脾胃的消化功能。
糙米
與大米相比，糙米的減肥效果很好。糙米中礦物質、膳食纖維、B族維生素(尤其是維生素B1)的含量比精米高，但熱量較低，更適合減肥。
減肥飲食中的註意事項
熱量相同的情況下，大的壹般更容易讓人吃飽。米飯和面條含水分多，肚子飽，拍壹拍就有飽腹感。蛋白質和膳食纖維含量越高，飽腹感越強。如果是在減肥，可以優先考慮米飯或者面條，雜糧最好。如果選擇饅頭，要註意量減半，吃的更仔細。
供能物質攝入超過能量消耗時，多余部分可合成脂肪儲存，供能物質攝入不足時，儲存的脂肪用於分解供能。在這個過程中，脂肪只是能量保存的壹種形式。壹旦外來的油水很肥，不僅不需要用存量脂肪，還會不斷給存量增加新的脂肪，最後就會形成脂肪。
吃什麽主食可以減肥？2我減肥的時候怎麽吃主食？
減肥要吃主食。減肥期間雖然不吃主食，很容易瘦下來，但是也很容易反彈，這點要特別註意。
減肥期間不要盲目拒絕主食，也不要認為主食中碳水化合物含量高會影響妳的減肥效果。
主食可以是壹些雜糧(玉米或燕麥)細糧。也可以用黑米和薏米做壹些煎餅或者蒸飯。不要只吃白米飯。
減肥期間如何吃主食健康減肥？
首先，少吃高脂肪的甜食。減肥期間應該少吃的是含油量高的食物和甜食。脂肪和各種甜食中含有的糖分會使身體發胖。
第二，補充充足的營養。除了控制碳水化合物、脂肪、糖的攝入，還需要給身體補充充足的營養，比如蛋白質、微量元素、礦物質等。沒有這些元素，身體的器官很容易無法正常發揮功能。
第三，主食可以選擇飽腹感強的。比如紅薯、土豆，這些食物中所含的碳水化合物可以幫助補充能量，吃後有飽腹感，可以避免饑餓感。
第四，用粗糧，很多人平時吃精米。如果他們想減肥，不妨在米飯中加入壹些粗糧，這樣既能保證體內碳水化合物的攝入，又能讓粗糧延緩胃的排空，提高飽腹感，起到減肥的作用。
吃什麽主食可以減肥3吃什麽主食可以減肥？
1，糙米
糙米是壹種飽腹感特別強的主食。吃了糙米後，血糖不容易升高，細胞的吸收也會降低。糙米比大米硬，所以煮飯前壹定要泡在水裏。糙米可以和紅豆、綠豆壹起煮，做成糙米。
2.紫米
除了增加飽腹感，紫米還富含維生素B1、B2和葉酸。多吃紫米不僅能減肥，還能益氣補血，暖胃健脾。此外，紫米皮還含有大量的花青素，可以提高人體免疫力，預防癌癥。
3.燕麥
燕麥中含有豐富的高粘度可溶性纖維，可以減緩胃的消化時間，使人有飽腹感，使人不易因攝入過多而發胖。所以在生活中，燕麥可以做成燕麥粥或者燕麥牛奶。
4.玉米
玉米含有豐富的鎂、鈣、硒、磷、卵磷脂和維生素E，能促進體內廢物的排除，降低血液中的膽固醇含量。而且玉米中的膳食纖維含量豐富，可以增強人體的飽腹感。
結論:減肥吃什麽主食？減肥的朋友可以試試以上幾種主食。以上食物的蛋白質含量和膳食纖維含量都比較高，吃後能有飽腹感，減少其他食物的攝入，從而起到減肥的作用。