輕度高血壓不需用藥，可通過生活後飲食調理來降血壓。若生活幹預，三個月後血壓仍然居高不下才能用降壓藥。另外吃藥並不是解決高血壓的唯壹方法，還需註重於生活方式調整。
1、避免久坐
長時間坐著不動，易引起身體肥胖導致壹系列問題，如高血壓、高血脂以及糖尿病等。每坐壹小時需站起來活動10~15分鐘，如伸展四肢或深呼吸等，能起到降血壓目的。
2、散步
適度運動能增強心肌力量，提高其泵血能力。心臟只需較少力量就能泵血時血壓就會下降，每天不妨抽出30分鐘時間散步，能促進全身血液循環，釋放壓力，進而幫助降低血壓。
3、冥想
冥想很簡單，抽出5~10分鐘的時間，找到安靜的地方靜靜的坐著，放空大腦所有的思緒，把註意力集中在呼吸中，有利於降低血壓數值和壓力。
4、戒煙、少鹽
吸煙是引起心臟病發作和腦卒中的高危因素之壹，香煙中的尼古丁和焦油會短時間內升高血壓，同時也會誘發動脈硬化。同時要控制每天吃鹽量，少吃鹽能降低血壓，減少患心血管疾病風險。
5、家中常備血壓儀
高血壓病人家中需常備血壓儀，定時監測血壓，能及時發現血壓變化情況。另外要評估睡眠習慣，睡眠呼吸暫停癥是引起高血壓的主要病因之壹。此外，不良睡眠習慣跟高血壓息息相關，睡眠狀態下接觸噪音會導致血壓和心率升高，所以睡覺時盡量戴上耳塞和眼罩，特別是居住在嘈雜環境的人。
6、合理補充鉀
鉀離子能對抗鈉離子，促進鈉通過尿液排出體外。另外鉀也能緩解血管壁張力，降低血壓，不妨多吃含鉀食物如菠菜、葡萄幹香蕉和豆類等。另外適當的吃亞麻籽，不妨把亞麻籽放在燕麥粥或酸奶中吃，同樣能起到降壓效果。
7、吃黑巧克力
黑巧克力中含有大量黃酮類化合物，尤其是其中含有黃烷醇亞型，這跟患心臟病風險較低脫離不了關系。黃烷醇可刺激血管細胞內膜生成壹氧化碳，幫助放松血管，增加血流量，進而降低血壓。
8、適當喝茶
經過研究表明，喝茶越多收縮壓就越低，尤其是綠茶和紅茶降壓效果會更好。但不能喝含有酒精的任何飲料，以免使得血壓進壹步升高。另外可嘗試得舒飲食，也就是多吃全谷物類、低脂乳制品和果蔬類等。
溫馨提示
其實降低血壓並沒有人們想象的那麽困難，只要註重於生活小細節即可。平時註意勞逸結合，每天至少睡夠7~8個小時。積極治療睡眠障礙，因為睡眠障礙。可異常興奮交感神經，導致夜間血壓升高，同時也會使得晨起血壓高峰提前，進而影響血壓規律。控制每天鹽攝入量，選擇蔥姜蒜檸檬汁或醋等來替代壹部分鹽。另外要警惕隱形鹽，如醬油腐乳、臘肉火腿腸、榨菜薯片和椒鹽花生等。
#家庭醫生超能團## 健康 2021#
家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載