1.第壹，粗纖維何首烏。用破壁茶磨加工成食用破壁粉。
2.先將黑芝麻炒熟，徹底涼透備用。
3.用功夫磨脫脂劑磨成粉。
4.將黑芝麻、何首烏等五谷粉充分混合。
5.裝滿瓶子，然後吃。
6.特別是何首烏等粗纖維成分，壹定要用碎茶磨處理，否則顆粒很粗，很難吃，營養也很難吸收。
營養功效:
1、大米:甜味表層富含維生素B族、維生素E、泛酸、澱粉、蛋白質、脂肪及各種有機酸。
2.栗子飯:甜鹹。具有滋腎益氣、和中健脾、下焦清熱、止瀉止瀉的功效。適用於脾胃虛弱所致的惡心、嘔吐、腹瀉、口渴等癥。栗米是產婦、老人、嬰兒和病人的良好補品。板栗米富含胡蘿蔔素、色胺酸和易於消化的澱粉。因此，吃板栗米能使人迅速產生豐衣足食的感覺，促進體內胰島素分泌增加，增加進入心臟的色胺酸量。所以栗子飯是壹種特殊的睡眠食品，沒有任何藥物的副作用，也沒有什麽特殊的飲食禁忌。
3、燕麥:性溫味甘，具有健脾和胃、滑腸引產的功效，適用於體虛、食欲不振、大便不暢及孕婦病後食用。
生產等。現代研究表明，燕麥富含氨基酸，營養價值高，富含纖維和植物蛋白，能降低血液膽固醇，對血糖影響不大。燕麥含有脂肪酶、磷酸酶、糖苷酶等多種活性物質，具有延緩細胞衰老、抑制老年斑形成的作用，是產婦、老年人、嬰幼兒及冠心病、高血壓、動脈硬化者的良好食品。
4、黃米:味甘，微寒，具有健脾止瀉、和胃安神的作用。黃米營養豐富，每100克含蛋白質13.6克，並含有多種礦物質和微量元素。有規律的飲食有益於健康。
5、山藥:幹而平，山藥可作為主食，也可用於烹飪。鮮山藥光滑完整，無根，不幹不裂，色澤均勻。山質堅實，光滑均勻，色澤潔白，粉質飽滿。函數:1。適用於所有體虛、病後虛弱、脾胃氣虛的人群。2.長期腹瀉、食欲不振、精神疲勞、脾虛女性適合食用。3.肺腎兩虛，神疲乏力，咳喘，遺精，盜汗，夜尿頻。很適合吃山藥。4.適合口渴、多尿、易餓的糖尿病人長期食用。5.慢性腎炎、小兒遺尿癥都要吃。
6.蓮子:蓮子又名蓮藕，藥食兩用，其滋補養生之功眾所周知。壹般家庭通常用它們來做銀耳蓮子湯、冰糖蓮子八寶粥，此外還常與芡實、山藥壹起食用，或與糯米同煮，是食療的好材料。函數:1。身體虛弱，心悸，失眠多夢。適合遺精的人。2.慢性腹瀉的人應該吃。3.對癌癥患者及放化療後為宜。4.適用於脾腎兩虛，白帶過多的女性。5.蓮子和山藥、芡實、扁豆、薏米、菱角壹起吃，健脾益氣效果更好。
芡實又名雞頭果、雞嘴蓮，性平，味甘。芡實產於我國中南部省份，多產於池塘、湖泊、池塘的淺水中，果實可入藥。由於芡實容易被吸收，消化能力較弱的人非常適合進補，又由於它具有‘養而不烈’、‘防燥不膩’的特點，是夏秋後進補的首選，其健脾益胃的功效尤為明顯。