近兩年流行壹句話:壹天壹個蘋果，醫生遠離我！蘋果真的是很好的水果之壹，而且熱量低。因為蘋果富含膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是經過人體，但每次經過人體，總會帶走壹些東西，比如脂肪和油脂。。它幫助我刮油減肥，同時還會讓我的皮膚更亮更滋潤。
PS:說到這個，有人會說，那我吃完飯馬上吃個蘋果。其實沒必要。有胃口可以吃，但是飯後2小時左右可以吃。效果是壹樣的，因為人體消化食物和排除脂肪需要很長時間。另外，很多人喜歡在吃之前削皮。這裏特別提醒壹下，果皮中的果膠是最豐富的。
第二，木瓜有助於分解脂肪。
木瓜中含有壹種木瓜酶，不僅能分解蛋白質和糖分，還能分解脂肪，可以說是木瓜的最大特點。通過分解脂肪，可以去除脂肪，收縮肥大細胞，促進新陳代謝，及時排出多余的脂肪，從而達到減肥的目的！還能幫助消化，治療腸胃炎和消化不良，預防消化系統癌癥。
PS:可以和肉壹起煮，可以讓肉充滿木瓜的香味，也因為木瓜蛋白酶分解蛋白質的作用，讓肉吃起來更嫩。就像放下嫩肉粉壹樣，更重要的是可以幫助我們分解肉中的脂肪，把多余的脂肪排出體外。此外，由於木瓜營養豐富，但熱量極低，甚至低於所謂的低卡蘋果，所以飯前飯後也可以吃，還能達到分解脂肪，排出脂肪的作用。
第三，山楂有助於消耗脂肪
我們經常在消化不良的時候吃山楂丸，因為它可以幫助我們快速消化。因為山楂所含的粗纖維高達20%，能促進腸道蠕動。山楂還能增加胃蛋白酶的活性，其中所含的脂肪酶能促進脂肪分解，促進消化，幫助消化，特別是在消化肉類方面。還具有降血脂、降血壓的作用，對預防心血管疾病、強心特別有益。山楂有明顯的消化作用。
PS:山楂可以刺激食欲，促進消化，可以去除肉類菜肴中的油和油膩，所以有時候在家裏烹飪肉類菜肴時會放幾顆山楂。此外，每100克山楂含有高達89毫克的維生素c，在吃肉和蔬菜時，山楂還能促進鐵的吸收。還可以煮山楂罐頭之類的。
第四，醋可以促進脂肪代謝。
現在人們經常喝醋和果醋來減肥，醋確實有這種功效。食醋中含有的氨基酸不僅能分解體內脂肪，還能促進糖和蛋白質的順利代謝，因此能起到很好的減肥作用。另外，在吃了太多的魚、肉、精米、面包等食物後，喝點醋可以幫助消化。醋中含有揮發性物質和氨基酸，能刺激大腦的神經中樞，使消化器官分泌大量消化液，增強消化功能。
PS:吃肉的時候，不妨在肉裏蘸壹下，在醋裏走壹走。這時候油膩的味道就去掉壹半了。需要註意的是，腸胃不好，胃酸過多的人要適量食用，不要過量，可以用醋做成涼拌的形式，效果更好。
五、涼拌可以抑制脂肪。
每餐都要有壹份涼拌蔬菜或菌藻，其目的之壹是減少油脂的攝入，不經過熱加工損失的營養成分更少。另壹種是抑制脂肪的吸收，減少脂肪的攝入。首先，蔬菜富含維生素和礦物質，是我們身體的主要來源。另壹種蔬菜富含膳食纖維，可以幫助我們排出脂肪。另外，涼性蔬菜可以幫助我們平衡體內的酸堿。如果我們先吃壹些涼性蔬菜，再吃肉類菜肴，就會抑制大量脂肪的進入。
PS:推薦兩兩涼菜:冷心美(蘿蔔絲)和涼拌木耳筍。蘿蔔中含有辛辣的芥子油，可以促進脂肪物質更好的代謝，避免脂肪堆積在皮下；黑木耳含有豐富的纖維素和壹種特殊的植物膠原蛋白，能促進胃腸蠕動，促進腸內脂肪食物的排泄，減少食物中脂肪的吸收，從而預防肥胖；同時，這兩種物質能促進胃腸蠕動，防止便秘，有利於糞便中有毒物質的及時清除和排出。
六、酸梅湯多方面瓦解脂肪。
夏天，人們經常喝酸梅湯來消暑。其實酸梅湯最重要的作用就是解油膩。酸梅湯中的主要原料烏梅和山楂能有效緩解人體內多余的油膩，陳皮也能有效抑制殘糖轉化為脂肪。不僅如此，酸梅湯還是壹種堿性飲料，有助於中和糖類和脂類的酸性作用，加速其代謝分解。所以在吃大魚大肉的時候，不妨選擇壹杯自制的酸梅湯作為緩解油膩的好飲品。
PS:很多外賣酸梅湯含糖量過高，不宜過多飲用，但作為碳酸飲料和甜飲料的替代品，無疑是最佳選擇。
七、大麥茶可以去除脂肪。
大麥茶應該說是名副其實的“健康飲品”。用烤大麥制成的大麥茶含有多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，含糖量極低。節假日期間，飲食多以油膩、油炸食品為主，幾餐下來，必然導致食積，甚至脂肪堆積。而大麥茶恰恰有去油膩、助消化、益氣健胃的功效。大麥茶還有壹種獨特的膳食纖維。茶中溶解的膳食纖維可以把胃裏的“垃圾”帶出體外，使人輕松健康，不會帶來任何額外的熱量和負擔。
PS:可以定期喝代替壹些水，飯前飯後也可以喝壹些。節假日記得少喝或不喝碳酸飲料和甜飲料，因為不僅是水，超高的糖分在體內還會轉化為脂肪，增加血脂濃度。
八、喝粥可以減少脂肪攝入。
如果妳擔心自己不小心吃了很多東西，建議妳準備壹些粥，飯前喝壹點，這樣就沒有太多的空間吃太多的魚和肉了。同時可以避免先吃大魚大肉造成的蛋白質作為能量的浪費，並補充大量膳食纖維，幫助促進腸道蠕動，增加飽腹感。
PS:可以根據自己的喜好選擇粥。我建議加點粗糧粥，比如玉米粥、八寶粥、燕麥粥、紅薯粥粥、紫米粥等等。。不僅更有營養，還因為粗糧中豐富的膳食纖維給妳很強的飽腹感，讓妳不容易餓，還因為更多的膳食纖維幫助妳排出體內的油脂和垃圾。
燕麥
燕麥片含有豐富的膳食纖維，可以長時間保持飽腹感，防止攝入過多油膩和過鹹的食物，達到減肥的效果。而且還是“天然的腸道清潔器”，有助於預防便秘。
2.玉米
玉米富含鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等。，可降低血清膽固醇，預防高血壓和冠心病。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸性肝炎、糖尿病有輔助治療作用。
3.蘋果公司
蘋果含有豐富的鉀，可以消除體內多余的鈉鹽。其豐富的果酸具有防止脂肪堆積的作用，還可與其他降膽固醇物質如維生素C、果糖、鎂等結合形成新化合物，從而增強降血脂的功效。
4.巨藻
海帶富含纖維素，能顯著降低血清膽固醇。還能及時清除腸道內的廢物和毒素，有效預防直腸癌和便秘的發生。
5.山藥
山藥中的新液體蛋白可以防止心血管系統的脂肪沈積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的作用。此外，山藥還能改善人體消化功能，增強體質。如果妳在春節期間消化不良，妳可以用山藥、蓮子和屍佼加壹點糖煮它。
另外，建議荷葉用開水浸泡，防止三高(荷葉藥店有賣)
當然，適當的運動也是需要的。
(僅供參考)