星期壹
早餐三明治(1)+脫脂高鈣牛奶(240攝氏度)
午餐只吃半碗米飯+1杯無糖茶(肉和米飯壹樣)(不加香腸和油炸)。
晚餐蘋果1 +1杯脫脂高鈣牛奶(240攝氏度)
星期二
早餐皇家飯團(1)+豆漿(300毫升)
中餐冷面1份+茶葉蛋
晚餐香蕉1根+1杯脫脂高鈣牛奶。
星期三
早餐煎蛋卷1份+番茄汁1杯。
中國米粉湯+鹵豆腐+焯水菜1份(1~2碗)(1~2塊)。
晚餐脫脂酸奶1小瓶+豬血蛋糕1份。
星期四
早餐熱狗大恒寶+脫脂高鈣牛奶
壹個叉燒包和壹罐豆漿。
晚餐壹碗丸子湯+壹個大番茄。
星期五
早餐雞蛋饅頭+脫脂高鈣牛奶
中餐半碗糙飯+壹點素豆腐或者豌豆。
晚餐維生素B飲料+貢品藥丸。
星期六
早餐全麥吐司配金槍魚、番茄和壹杯脫脂高鈣牛奶。
壹碗中式皮蛋瘦肉粥(中號)
晚餐壹份去皮炸雞，壹罐低糖茶。
七周
早餐壹個雞蛋漢堡+壹罐健怡可樂。
5個中式豬肉水餃+壹罐柚子汁。
晚餐蒸茶碗+壹罐番茄汁。
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1.關註新品熱度。
2.壹小份，但是很飽。
3.種類很多，很容易找到替代品。
添加額外的纖維
不要因為24小時營業就想買什麽就買什麽。
6.定時定量三餐
原理1。讓妳的飯菜減半:1的盒飯熱量大多在500卡以上。就女生的飯量而言，請將飯量減半，不僅要減少到剛好7、8分飽的程度，還要減少110卡路裏左右的熱量，讓妳吃得安心，不餓！
原則二。少吃多吃:如果能把1天的總熱量攝入分成幾次，就不用擔心餓了會加速體內脂肪的堆積。所以這份菜單特別安排了三餐加零食……壹天四餐1天，既能分散熱量，又能在貪吃的時候滿足食欲。
原則3。搭配水果:在這個便利店的菜單中，水果的使用非常重要。因為水果可以彌補纖維攝入不足，增加飽腹感，所以吃甜食當甜點可以壹舉兩得。但是切記不要選擇含糖量高的水果，以免本末倒置！以下水果熱量低，糖分低，可以在菜單中隨意搭配。
番茄1 0卡路裏獼猴桃1 30卡路裏番石榴1 30卡路裏柳丁1 60卡路裏。
菠蘿1碗60卡
周壹總熱量1194，脂肪34g。
早餐:全家親親魚粥180卡路裏。
午餐:全家大飯桶533卡路裏+燒無糖綠茶1瓶0卡路裏+獼猴桃30卡路裏。
下午茶:禦茶苑於之青奶茶1杯50卡
晚餐:幹拌面全家肉371卡+番石榴1塊30卡。
周二總熱量1158，脂肪21.5g
早餐:萊爾扶蘇纖維筍香飯團213卡路裏+無糖高纖維豆漿1/2瓶79卡路裏。
午餐:7-11米漢堡配姜汁叉燒284卡+蘑菇雞湯50卡+冬瓜1碗60卡。
下午茶:旬果、橘、椰69卡。
晚餐:全家338卡番茄熏雞意大利面+5卡茶從煎茶到纖維強化無糖綠茶+65438菠蘿+0碗60卡。
周三總熱量1293，脂肪20.7g
早餐:脫脂牛奶1盒104卡+7-11奶王包73卡。
午餐:雷爾福鐵路尋味排骨午餐(半餐)577卡路裏+番茄1 0卡路裏。
下午茶:95卡路裏的中國豆腐
晚餐:全家306卡路裏的日式壽司組合+65438的藤黃酸奶+0瓶108卡路裏+5顆30卡路裏的葡萄。
周四總熱量1297，脂肪25g。
早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡路裏+淡酸奶1瓶98卡路裏。
午餐:7-11日式海豚豬排配米飯(半餐)500卡路裏+燒綠茶0卡路裏+木瓜1碗60卡路裏。
下午茶:烤布丁127卡
晚餐:333大卡+獼猴桃1塊30大卡全家沙威馬燒烤鐵板。
周五總熱量1296，脂肪19.3g
早餐:桂格三合壹麥片1套餐115卡。
午餐:7-11日式炒面香腸堡463卡+關東煮白蘿蔔1串7卡+蘋果1 45卡。
下午茶:中國甜蜜愛情玉56張
晚餐:7-11分棲湖鐵路便當540卡+無糖烏龍茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡。
周六總熱量1238，脂肪34.2g
早餐:7-11金槍魚皇家飯團1 225卡路裏+優培蕾依菌和草莓1/2瓶78卡路裏。
午餐:7-11 m漢堡、泡菜、烤肉、254卡+65438玉茶苑無糖綠茶+0瓶0卡+65438番石榴+0片30卡。
下午茶:統壹鮮芝士127卡
晚餐:7-11中式冷面450卡+油豆腐味噌湯44卡+12小番茄30卡。
周日總熱量1298，脂肪31.7g
早餐:全家烤雞三明治+無糖高纖維豆漿1/2瓶79卡路裏。
午餐:7-11運鯛魚午餐(半餐)608卡路裏+無糖烏龍茶10卡路裏+菠蘿1碗60卡路裏。