2.而且胡蘿蔔素是養胃的好食物，對身體有好處。建議經常吃。
3.胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣、纖維和多種維生素，使人體吸收營養更全面。
4.膳食纖維可以改善人體新陳代謝，達到自然減肥的目的。
5.還能抑制人體對甜食和油膩食物的欲望。
6.紅薯是澱粉含量比較高的食物，但是減肥的時候可以適當吃壹點。
7.控制消費。減肥期間必須吃碳水化合物食物來維持消化。其實紅薯類食物飽腹感很好，熱量很低。壹個重約300克的紅薯，碳水化合物含量超過100克，脂肪含量只有0.6克左右。
8.如果怕米飯吃多了導致肥胖，可以用紅薯食物代替。
9.雞胸肉在減肥期間也是必不可少的。建議選擇白肉，也就是雞肉和魚肉，可以飽腹健康。
10.肉類食物是每個人都喜歡的食物。很多人都是沒肉不愛吃的人。減肥期間也是無法忍受的。
11.想吃肉的話，雞胸肉是比較靠譜的選擇。蛋白質高，脂肪含量很低。如果妳用適當的調料蒸熟美味的食物，妳會有很好的飽腹感。可以選擇在減肥增肌的階段吃。
12.魔芋熱量低，膳食纖維含量高，吃後在胃裏會膨脹數倍。
13.所以吃完會有飽腹感。
14.此外，魔芋中的膳食纖維還可以改善腸道環境，幫助緩解便秘，提高新陳代謝，對減肥有很大的幫助。
15.蔬菜也必不可少。建議選擇含水量高的蔬菜。蔬菜含有高纖維素，可以幫助補充身體水分。
16.芹菜富含膳食纖維和水分。
17.吃後有很強的飽腹感。
18.另外，芹菜需要大量咀嚼，即使吃壹點點也會有飽腹感。
19.蘑菇富含纖維素和蛋白質。
20.而且蘑菇本身就很新鮮，即使不加其他增肥調料也足夠美味。
21.飯量小的時候，壹碗蘑菇湯足以讓妳有很長壹段時間的飽腹感。
22.豆類含有豐富的蛋白質，被人體很好的吸收和消化，豆類可以補充女性雌激素。建議減肥期間吃。豆類富含能增加飽腹感的纖維素。
西班牙的壹項研究表明，每天吃三次豆類不僅可以增加飽腹感，還可以加快妳的新陳代謝。
24.飯前吃半個蘋果，不僅可以增加我們的腹感和腳感，還可以減少晚餐攝入的熱量。
25.蘋果減肥法很受歡迎。促進腸胃的消化，減少油脂的吸收，幫助我們攝取維生素，增加免疫力。
26.因為水果果糖高，升糖指數低，即使不能瘦，至少也不會胖。
27.櫻桃番茄也是壹種小番茄，酸甜可口，維生素含量高，水分豐富。不僅受到很多女性的喜愛，也受到健身圈男性的稱贊。
28.櫻桃番茄既是水果又是蔬菜。它的維生素含量是普通西紅柿的兩倍多。多吃小番茄不僅能促進新城代謝，還有助於消化，延緩衰老。
29.土豆是澱粉類食物，飽腹感很強，可以作為主食。
30.土豆含有大量的膳食纖維，可以潤腸通便，幫助身體及時排出代謝毒素，防止便秘，預防腸道疾病。
31.而且土豆還含有大量的維生素和礦物質。每148g土豆只產生100卡路裏。真正的澱粉含量不到2%，只含有0.1%的脂肪，可以有效控制人們日常飲食中的脂肪攝入總量。