什麽食物對吸收體脂有好處？

越吃越瘦。紫菜除了含有豐富的維生素A、B1和B2外，還含有豐富的纖維素和礦物質，可以幫助排出體內的廢物和積水，從而降低瘦腿的效果。2.芝麻它的“亞麻籽油酸”可以去除附著在血管上的膽固醇，讓新陳代謝更好，減肥收腿就容易多了。3.香蕉雖然熱量高，但脂肪含量低，含鉀豐富，飽滿低脂，可以減少下半身脂肪的堆積，是減肥的理想食物。4.蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的鈣，可以減少使下半身水腫的鹽分。5.紅豆中含有的生物堿可以增加大腸的蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身脂肪。6.木瓜有獨特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是極好的洗腸劑，可以減少下半身的廢物堆積。7.西瓜是生吃水果中的利尿專家。多吃可以減少體內殘留的多余水分，本身糖分就不多。多吃不會胖。8.雞蛋中的維生素B2有助於去除脂肪。此外，它還含有煙酸和維生素B1，可以去除下半身的脂肪。9.柚子大家早就知道柚子的熱量極低，吃多了也不會長胖，但原來它還含有豐富的鉀，有助於減少脂肪和水分在下半身的堆積。10.魔芋完全不含脂肪，味道鮮美。歸根結底，減肥也是必須吃的東西。原來其豐富的植物纖維可以使下半身的淋巴通暢，防止腿部浮腫。11.菠菜可以促進血液循環，讓距離心臟最遠的兩條腿都能吸收到足夠的營養，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。12.芹菜壹方面含有大量的鈣，可以補充“腳骨力量”，另壹方面還含有鉀，可以減少下半身的積水。13.花生富含維生素B2和煙酸。壹方面帶來優質蛋白質，長胖不胖。其次，可以減少下半身脂肪。14.獼猴桃除了維生素C之外，還含有豐富的纖維，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪過多堆積。15.西紅柿吃新鮮的西紅柿可以利尿，消除腿部疲勞，減輕水腫。如果生吃，效果會更好。健美運動員如何合理飲食1，補充足夠的熱能:肌肉生長消耗能量，沒有足夠的熱量，就無法保證肌肉的正常生長。2.補充足夠的碳水化合物:健美訓練時的能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，防止訓練引起的肌肉分解。3.補充優質蛋白質原料:蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，所以需要每天攝取優質蛋白質來打造肌肉。4.促進合成減少分解:當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之亦然。所以健身者要註意抗肌肉分解，促進蛋白質合成。5.保持適當的激素水平:人體內的生長激素、胰島素、睪酮對肌肉蛋白質的合成非常重要。飲食和營養補充劑可以調節激素水平，刺激肌肉生長。初學者膳食營養補充的安排:采用“月食五餐法”比較適合初學者。也就是壹天吃五次，五頓之和達到每天應該攝入的熱量之和。五餐比例為早餐20%，早餐65，438+00%，午餐30%，午餐65，438+00%，晚餐30%。飲食構成:健美運動員日常飲食的配方是:蛋白質適中，脂肪含量低，碳水化合物含量高。蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例應該約為25比55比20。饅頭、面條、米飯等主食和紅薯、燕麥、土豆等碳水化合物含量很高，是初學者的首選。蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用無脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、無皮家禽和牛排。維持人體正常生長所需但體內不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既能滿足身體需要，又不會增加心血管疾病的發病率。多吃堿性食物:正常人的體液呈弱堿性。健身運動後，體內的糖、脂肪、蛋白質大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，使人感到肌肉關節酸痛，精神疲勞。此時應多吃蔬菜、紅薯、橘子、蘋果等堿性食物，保持體內酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。蔬菜、水果等堿性食物還可以補充多種人體必需的維生素，補充新陳代謝和出汗的損失，滿足健美訓練的需要。新手營養補充劑可以快速、方便、高效地為身體提供各種營養，促進肌肉生長和恢復。但是對於健身初學者來說，不建議在前期多使用營養補充劑。這裏只介紹三種基本類型。能量補充:這類營養補充以各種運動飲料為代表，主要成分是碳水化合物，使用後能快速補充能量。補充足夠的糖分，可以防止和減少訓練時肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。蛋白質補充:乳清蛋白吸收速度最快，吸收率最高。是訓練後最好的蛋白質補充，能快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中唯壹的完全蛋白質。雖然其吸收利用率低於乳清蛋白，但對女性健身者非常有益。肌酸:肌酸可以增加健美運動員的瘦體重、肌肉的爆發力和耐力，同時肌酸將水分帶入肌肉，增加肌肉細胞的體積，幫助肌肉細胞吸收氨基酸。肌酸和糖同時使用時，瘦體重和力量的增加更明顯。所以對於初學者來說，服用含糖的肌酸最好比單獨服用肌酸更有效。初學健美者的飲食營養誤區:想練好健美，必須自己準備飯菜，依靠食堂或快餐店不能滿足健美者少吃多營養的需求。沒有營養記錄:做壹個營養記錄表，記錄什麽食物有效，吃了之後的肌肉感覺，是非常必要的。以後可以根據之前的數據調整食物，使營養攝入達到最佳狀態。飲水不足:水參與全身的新陳代謝，可以保持微血管的清潔和通暢，通過洗滌細胞使肌細胞再生。補水量可以根據運動前後的體重差來補充。相信健身初學者可以通過這篇文章得到壹些啟示，並在以後通過自己的實踐，摸索出適合自己的膳食營養補充方法，早日塑造完美的肌肉線條。四種食物幫妳減肥1。胡蘿蔔針對胡蘿蔔可以促進胰島素分泌從而儲存脂肪的說法，科爾曼解釋道:“雖然壹些糖分較多的食物會刺激胰島素分泌，但過量的胰島素並不會增加脂肪儲存。而且，作為壹種低熱量的食物，壹個人幾乎不可能吃足夠的胡蘿蔔來刺激胰島素的上升。”相反，胡蘿蔔是最全面的天然食物之壹，含有大量的維生素。此外，它還是能讓人產生飽腹感的膳食纖維來源。2.蘋果雖然蘋果吃起來很甜，但是它的糖分是果糖而不是蔗糖。因此，它在胃中吸收緩慢，不會引起胰島素的突然增加。蘋果含有膳食纖維和果膠，具有降低低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的壞膽固醇)的作用。3.香蕉確實比其他水果含糖量高，也可能會升高血糖水平。但這種能快速補充能量的水果，並不會增加身體的脂肪儲存。香蕉含有鉀和鎂兩種礦物質，可以防止因出汗過多導致礦物質流失而導致的肌肉痙攣。香蕉也可以作為甜食的替代品，而不會破壞妳的飲食計劃。4.面包和面包麥片確實熱量非常集中。但是任何妳吃的比妳需要的多的食物都會被轉化成脂肪儲存起來。問題是，人們經常暴飲暴食，他們與面食壹起吃的東西，如黃油和奶酪，增加了他們的熱量攝入。如果飲食中排除了食物制品，尤其是粗糧，B族維生素和鐵的攝入可能不足，粗糧中的膳食纖維會讓人有飽腹感。減肥瘦身飲食六原則(1)制定合理的飲食體系，合理分配營養，壹日三餐。壹日三餐的熱量分配應該是早餐、中餐、晚餐各三分之壹左右，比如早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。使體內供熱對稱。(2)壹日三餐按時吃飯，少量吃零食，但註意不要在飯前1小時內吃零食，以免影響食欲。如果沒有特別的活動，晚上吃夜宵是不合適的。如果特殊活動需要吃夜宵，也要註意吃松軟易消化的食物。也可以選擇壹些水果，但只能吃五分飽，以利於腸胃消化吸收。如果晚上吃得太多，飯後短時間睡覺，會影響胃腸道的消化吸收，增加胃腸道的負擔。反而會對身體不好，不僅不會長胖，反而會變瘦。(3)根據所需熱量調整食物結構，增加主食種類。動物蛋白即魚、肉、禽、蛋的數量要相應增加，可選擇多種澱粉含量高的食物。另外可以選擇多種食物:芋頭、土豆、蓮藕、木薯、竹芋、紅薯、菱角。(4)增加脂肪的攝入。增加的量要靠自己的胃腸道正常消化吸收，以免引起腹瀉等消化不良癥狀。動物脂肪、奶油、肥肉、脂肪動物皮等。可以適當選擇。(5)如果是有胃病的瘦弱者，可以適當增加餐數，采用我的餐制，在兩餐之間補充壹些松軟易消化的食物，但量要少，以免影響主餐的食欲。(6)生活要有規律，要開朗，要開朗。妳應該睡足8小時，並進行適當的體育活動，以增強胃腸道的消化吸收功能。