使用姆指和食指擠壓身體的臀部、大腿上部、腹部、髖部等容易堆積脂肪的部位，看看是否產生類似橘皮或凹陷如酒窩狀的特征。如果有，就說明橘皮組織已經在妳不留神的時候發起“攻擊”，並成功“侵占領地”了。
此時的橘皮組織多半是水溶性，觸感相對比較柔軟，往往僅限於局部脂肪堆積。要脫離橘皮組織，主要是要改善皮下脂肪細胞血液循環，促進新陳代謝，排出體內垃圾，加快脂肪細胞分解，強健肌肉組織和結締組織。
1、飲食：食物的卡路裏不要超過1200千卡。建議多吃些富含纖維素的食物：米，粗糧面包。食鹽以及油膩和甜食要少吃。每天至少喝兩升水，以便排除體內毒素和廢棄物質。壹定要喝排除體內殘渣的飲料，如綠茶、烏龍茶。盡量少喝咖啡、烈性酒，特別是充碳酸氣的飲料。
2、運動：每天走路半個小時以上，電梯的使用使我們大大減少了運動的機會，為了美麗，偶爾改爬樓梯吧。騎自行車或騎腳踏車，這些積極的運動可以促進血液循環，分解脂肪，能有效擺脫即將成形的橘皮組織。
3、生活習慣：不要長時間保持壹個姿勢，尤其許多白領壹天下來就是坐在電腦前。不要穿過緊的衣服和鞋子，它們會限制血液循環。每日的冷熱水交替淋浴，用浴刷或者硬海綿按摩問題部位，可以改善血液循環。安眠藥和激素避孕藥只能在醫生的指導下服用。
4、按摩：每次沐浴後，在脂肪易積聚的部位做身體按摩，建議在按摩時或者按摩後使用具有活血、排毒的按摩霜。
5、專業手段：使用專業手段需要在到正規、專業的機構，並在醫生的指導下有選擇性地做。
淋巴引流法：借助於專門的儀器在橘皮組織處排放出停滯的淋巴，改善組織新陳代謝和加快毒素排出。
橘皮組織中期
身體躺著時還算平滑，可無需用手擠壓，站著便能摸到凹凸不平。此時的橘皮組織已經變為脂肪性。要擺脫橘皮組織就要加點力度了。
1、飲食：減少吃肥肉、油炸類食物、奶油等高脂肪食物，米飯、面條、饅頭等高碳水化合物食物也要有所節制。
2、運動：幾乎所有的女孩子進健身房，都會擔心會練出壹身結實的肌肉。對於目的是消除橘皮組織的人來說，不可以壹開始使用健身器材就猛加重量。這樣，原來凹凸不平的橘皮組織不但不會改善，反而會更嚴重。以燃燒脂肪有氧運動為主，盡可能消耗身體脂肪的含量、加速血液的循環。像瑜伽、太極拳、普拉提等運動可循序漸進地降低脂肪含量、調整身體的線條。
3、生活習慣：同上
4、按摩：為了有效分解脂肪，找富含咖啡因與植物精華，如：海藻、綠茶、常春藤、銀杏、七葉樹等改善新陳代謝成分的緊致產品。這些均是改善橘皮組織的最佳成分。
5、專業手段：使用專業手段需要在到正規、專業的機構，並在醫生的指導下有選擇性地做。
熱包紮法：借助各種繃帶、包帶、縛帶包紮發熱藥物(例如，海藻提煉的碘)，這種治療方法可以與各種按摩結合起來。
水療法：最新的方法，使特殊的凝膠進入脂肪組織深處達11厘米，使血液和淋巴流動正常。
脈搏療法：安全而又有效的方法，借助超聲波破壞脂肪細胞和變形皮膚的皮下褶皺。
拔罐療法：針對橘皮組織進行罐療法，刺激沈積的脂肪燃燒。
橘皮組織晚期
由於時間拖得太久，已經“病入膏肓”，此時的橘皮組織已經轉化為纖維性，無論是躺著還是坐著都能摸觸到明顯的皺褶感，且觸感比較硬。
1、飲食：需要適當的節食，減少熱量的攝入。盡量食用沒有經過細致加工，需要壹定時間來消化的食物，如谷類、糙米、麥片、全麥面包等。
2、運動：有氧運動加上無氧運動。首先是以有氧運動為主，過壹段時間後，添加無氧運動，相對減少有氧運動的運動量。
3、生活習慣：同上。
4、按摩：此時的纖體產品要求不僅能分解脂肪細胞，還要具有抗氧化的功效，塑身的同時防止機體老化，按摩時的力度也相應加大。
5、專業手段：使用專業手段需要在到正規、專業的機構，並在醫生的指導下有選擇性地做。
吸脂法：這是最極端的治療方法，當所有的方法反復使用過，而未取得任何療效時，可以借助專門的註射器從皮下細胞中吸出脂肪。