所以女性更應珍惜這段時間，讓它給妳的肌膚充足的時間和機會好好修養，借睡眠來保持美麗的容顏。如果睡前能做做瑜伽讓自己筋骨放松，釋放壓力就能夠 起到瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌的作用。
1. 嬰兒式
功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，並能緩解背部疼痛。
動作要領：
開始時呈跪姿。
兩步動作先做哪個都可以：雙膝並攏而雙腳分開，臀部休於地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。
深度拉伸：
坐於腳跟上，小腿並攏(在腳跟和臀部間放壹塊卷起的毛巾輔助拉伸)。
然後，慢慢地放低身體。這時妳的腹部將置於大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊壹塊毛巾或瑜伽磚)
雙臂於胸前打開，同時感覺背部緊繃。
手臂垂於身體兩側拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。
小貼士：
雙臂位於身體兩側，額頭在墊子上前後移動，這樣可以有效緩解鼻竇充血。
2. 下犬式
功效：
放松身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
動作要領：
從跪立開始，手心朝下置於地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，擡高臀部，使身體與地面形成壹個三角形，以臀部為頂。
如果腿部感覺僵硬，可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。
呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。
盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩。
為分散雙臂的承受力，使該動作達到最佳的放松效果，妳可以(擡高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士：
如果在這壹式中手臂需要輔助，可以倚墻放壹把椅子，手置於座椅上。
3. 頭到膝式
功效：
拉伸腿部肌肉。
動作要領：
雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。
保持背部挺直，同時上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。
左腳腳尖向後曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。
每吸氣壹次，冥想自己的脊椎伸長了壹些(想象妳的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣壹次，讓身體下沈壹點(使胸部更貼近地地面)。
邊吸氣邊向上伸展身體，隨後換另壹側重復該動作。
養好膽氣能夠美容，這是因為很多夜貓子，在子時還未入睡，加重膽經負擔，肝膽的主色為青色，所以睡眠不好就會臉色發青，目倦神疲，這樣如何能美麗?專家陳語軒說，如果不能21時睡下，那至少應該在23時之前入睡，才能有養顏美容的效果，才算是真正的美容覺。
?