1，美容效果好的食品
1.石榴
專家表示，石榴富含維生素C，有助於防曬護膚。其中鞣花酸等多酚類物質能對抗人體自由基，保護角質，從而使皮膚豐滿、柔軟、光滑。營養學家建議妳每周吃壹個石榴。
2.藍莓
藍莓比幾乎任何其他食物都含有更多的抗氧化劑。抗氧化劑有助於保護皮膚免受陽光照射、情緒壓力或過度運動引起的自由基損傷。專家建議，每天吃藍莓，可以預防皮膚細胞損傷導致的皮膚衰老和皺紋。
3.菠菜
壹項新的研究發現，菠菜含有特殊的植物營養素和抗氧化化合物，有助於防止皮膚曬傷。菠菜中的β胡蘿蔔素和葉黃素可以改善皮膚彈性。卷心菜也有類似的效果。傑基·紐金特建議每周吃三次菠菜或卷心菜。
4 .西瓜
西瓜不僅新鮮可口，而且富含維生素C、番茄紅素和鉀。有助於調節人體水分平衡，使細胞獲得充足的營養，使皮膚更加滋潤。
5.橄欖油
橄欖油含有健康的omega-3脂肪酸，可以促進循環，使皮膚紅潤柔軟。營養學家建議妳每天吃壹勺橄欖油。
6.大豆
大豆含有使皮膚和頭發美麗的蛋白質，但其脂肪含量低。多吃大豆，少吃肉，可以達到健康減肥的效果。大豆異黃酮可稱為植物胎盤，有類似女性荷爾蒙的功效，不僅美白、抗衰老，還能抑制體毛。
7.豆腐
豆腐富含蛋白質，可以強化皮膚結構。豆腐還含有豐富的維生素B，有助於減輕壓力，避免壓力導致的“青春痘”。
8.番茄
番茄中的番茄紅素可以保護皮膚中的膠原蛋白不脫落。德國研究發現，番茄紅素有助於撫平皺紋，使皮膚柔嫩光滑。經常吃西紅柿不容易有黑眼圈。
9 .雪耳
膠原蛋白可以幫助創造新細胞，並將它們結合在壹起。所以有助於保持皮膚的水嫩，避免皮膚水分流失。膠原蛋白的產生和含量會隨著年齡的增長、新陳代謝速度的減慢以及其他外界因素包括紫外線的影響而逐漸減少。廉價低熱量的銀耳不僅含有豐富的膠原蛋白，還能保持皮膚的彈性。
10.長葉萵苣
六片萵筍葉可以提供1天的維生素A，促進細胞新陳代謝。此外，生菜中的鉀可以促進血液循環，使皮膚獲得更多的營養。
三文魚
三文魚油中含有的OMGA-3是人體必需脂肪酸，可以提高抗氧化酶的功能，消除破壞皮膚膠原蛋白和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋，防止皮膚變得粗糙。
12.蘋果公司
蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可以保護皮膚免受短波紫外線的傷害。所以，在陽光明媚的日子裏，除了出門前塗上防曬霜，還不如再吃壹個蘋果。
13.獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維生素C，能幹擾黑色素生成，防止色素沈著，保持皮膚白皙，有助於消除皮膚上的雀斑。
草莓
草莓中的維生素C能促進膠原纖維的形成，使皮膚光滑有彈性。
15.花椰菜
西蘭花含有蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔，營養含量居同類蔬菜之首，因此被譽為“蔬菜之冠”。西蘭花可以增強皮膚的抗損傷能力，有助於保持皮膚彈性。
16.胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的糖分、蛋白質和多種維生素，其中β胡蘿蔔素的含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡蘿蔔素具有抗氧化作用，能保護上皮細胞結構和功能的完整性，有助於維持皮膚細胞的正常功能，減少皮膚皺紋，保持皮膚濕潤細嫩。
17.牛奶
牛奶中的鐵、銅、維生素A有美容作用，能提高皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老，增強皮膚張力，消除細小皺紋。牛奶還有美白功效，壹直是女性的美容佳品。
18.巨藻
海帶是壹種富含維生素和礦物質的食物堿。經常食用可以調節血液中的酸堿度，降低血脂和膽固醇，防止皮膚分泌過多油脂。
19.肉皮
肉皮含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞飽滿，減少皺紋，增強皮膚彈性。
2.日常護膚步驟
第壹步是清潔
護膚的第壹步是清潔，這是我們早晚都要做的。
選擇適合自己的清潔產品。壹般我們用洗面奶，擠出如圖的顆粒，加壹點水，在手上輕輕搓出泡沫，然後將泡沫以打圈的方式塗在臉上，按摩3分鐘左右，用清水沖洗幹凈。
碳粉
首先，選擇合適的爽膚水。夏天壹般選擇清爽無油型，秋冬選擇稍微保濕的。
我們可以將爽膚水倒在化妝棉上，用化妝棉在臉上輕輕擦拭，讓其吸收。或者將手指並攏，將爽膚水倒在手指正面，拍臉吸收。
眼霜
眼霜是壹種容易被我們忽略的化妝品。我們通常在水之後使用它。
根據皮膚年齡，選擇合適的眼霜。對於二十出頭的女生，可以選擇清爽保濕型，25歲左右會選擇抗衰老效果型。中指和無名指蘸上適量的眼霜，從眼頭向眼尾提拉按摩！
精華
精華壹般像眼霜壹樣是水後用，精華量壹般比較少。蘸上黃豆粒大小，輕輕按摩在臉上。
5 .乳液
乳液用在精華液裏後，會對皮膚有保濕鎖水的作用。乳液的用量是精華的兩倍左右。倒在手指前方或虎口處，在面膜上輕輕按摩至吸收。
霜凍
面霜壹般在乳液之後使用，是所有護膚品中質地最厚的，有鎖住上述護膚品的作用。
根據個人膚質，選擇性使用，比如夏天油性皮膚，可以不用面霜。將適量的面霜蘸在臉上，輕輕吸收。