壯陽補腎的鍛煉方法壹:
首先，按摩陰囊
為了提高男性性功能，養成用手直接按摩陰囊的習慣是方法之壹。經常按摩會改善睪丸的循環。因為新鮮血液可以源源不斷地供給睪丸，所以壹定會增強睪丸功能，提高男性精力。
每天按摩壹次，每次2-3分鐘。用手指從陰囊上部輕輕摩擦睪丸。如果時間過長，刺激過強，會使睪丸功能低下。請註意，“過猶不及”只能適得其反。
按摩最好壹天壹次，養成壹天壹次的習慣遠比偶爾按摩有效。
第二，揉腰
早晚醒來時，先用手相互摩擦發熱，再在後腰左右腰眼處摩擦。摩擦次數在49-108次之間。背部發熱，全身微汗為宜，不要太累。滋養先天基礎的作用？補腎，壯陽，延年益壽，防治早泄。
第三，提到谷道
谷道是肛門，早晚醒來前後自然收縮50次。長強穴和銀輝穴都在這裏，谷道效應也經常被提及。壹個對這兩個穴位有刺激作用，壹個對括約肌和肛門周圍的其他肌肉組織有鍛煉作用。經常提起谷道不僅是壹種壯陽方法，還可以預防痔瘡。
第四，跑步
早上跑壹個小時，晚上跑壹個小時。
五、直臂支撐
每天20組直臂支撐。
第六，引體向上
每天20個引體向上。
壯陽補腎鍛煉法二:
壹、滋補:
腎陽虛者宜選用羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等。
二、按摩:
每晚睡前可按足底湧泉穴；大便難解時，將手背貼於腎區用力按壓，激發腎氣，加速排便；走路時，用雙手摩擦腎區，可以緩解腰酸背痛的癥狀。
三、喝水補腎:
水液不足可能造成濁毒瀦留，加重腎臟負擔。因此，經常喝水是保護腎臟的重要措施。
四、大便要通暢:
大便不暢，大便停滯，濁氣上襲，不僅使人心煩，胸悶氣短，還會傷腎，導致腰酸乏力，惡心嘔吐。
第五，不要忍尿:
當膀胱內儲存的尿液達到壹定水平時，就會刺激神經，產生排尿反射。這時候壹定要及時上廁所，把尿排出去。否則，積聚的尿液會變成濁氣，侵犯腎臟。
第六，生津滋腎:
口腔中的唾液分為兩部分:稀的唾液以脾為主；稠的是唾液，由腎主導。妳可以做個實驗，嘴裏壹有唾液就吐出來，不到壹天，妳就會覺得腰酸軟，很累。這反過來也證明了吞津液可以滋養腎精，保護腎臟。
第七，護腳護腎:
腎經從腳底開始，腳容易受寒。所以腳要特別註意保暖，睡覺時不要把腳對著空調或電風扇；不要在潮濕的地方長時間赤腳行走。
第八，謹防毒品:
無論是中藥還是西藥，有些都會傷腎，所以要警惕。服藥前仔細閱讀說明書，長期服藥時咨詢相關專家。
第九，睡眠滋腎:
充足的睡眠對氣血生化和腎精的維護有重要作用。臨床上很多腎衰竭患者都出現過過度熬夜、過度疲勞、睡眠不足的情況。
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