遊泳的好處:
1.改善心血管系統:遊泳對改善心血管系統有重要作用。冷水可以通過熱量調節和新陳代謝促進血液循環；此外，遊泳時水的壓力和阻力在心臟和血液循環中也起著特殊的作用。
在水面上遊泳時，身體受到的水壓已經達到每平方厘米0.02—0.05公斤。潛水時，隨著深度的增加和身體條件的變化，壓力會增大，遊泳速度也會加快。
禁食還會增加壓力負荷，心房和心室的肌肉組織可以得到加強，心腔的容量可以逐漸增加，心臟的跳動次數可以減少，這樣心臟的活動就可以保存下來，但是整個血液循環系統是
可以改善，靜息時舒張壓升高，收縮壓降低，血壓值變得更有利；血管的彈性也有所改善。據有關專家統計，壹般人每分鐘都處於安靜狀態。
臟拍約66-72次，每搏輸出量約60-80 ml，而長期參加遊泳鍛煉者，同等情況下只需收縮50次左右，但每搏輸出量達到90-120 ml。
2.提高肺活量:呼吸主要靠肺，肺功能的強弱是由呼吸肌功能的強弱決定的。運動可以改善和提高肺活量。
有效的手段之壹。據測量，遊泳時人的胸部會受到12-15 kg的壓力，冷水的肌肉會緊繃，呼吸困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，從而吸入氧氣。
量才能滿足身體的需求。壹般人的肺活量在3200ml左右，呼吸差(最大吸氣和呼氣時胸圍的擴張和收縮之差)只有4-8 cm。劇烈運動時的最大攝氧量是
2.5-3升/分鐘，比安靜時大10倍；遊泳者肺活量可高達4000-7000ml，呼吸差可達12-15cm，劇烈運動時最大攝氧量為4.5-7.5升/分鐘，比休息時高20倍。遊泳使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，吸氣時打開更多的肺泡，對健康非常有益。[8]
3.加強皮膚血液循環:在遊泳過程中，由於水溫的* * *性，人體為了保證足夠的溫度。皮膚血管起著重要的調節作用，冷水可以使皮膚血管收縮，防止熱量向外擴散。同時身體會加劇熱量的產生，使皮膚的血管擴張，改善皮膚血管的血液供應，這樣長期堅持運動可以加強皮膚的血液循環。另外，水是壹種非常柔軟的液體，由於水波的作用，不斷摩擦人體表皮，使皮膚得到更好的放松和休息，所以經常參加遊泳鍛煉的人，皮膚光滑、白皙、柔軟。人在遊泳時，水沖走皮膚、汗腺和脂肪腺，起到很好的促進血液循環的作用，使皮膚光滑有彈性。另外，在水中運動時，大大降低了汗液中的鹽分對皮膚的影響。
4.增強抵抗力:遊泳池的水溫往往是26到28度，所以泡水散熱快，消耗能量大。為了盡快補充身體散發的熱量，滿足寒熱平衡的需要，神經
系統會快速反應，加速人體新陳代謝，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，因為體溫調節功能的提高，更不容易感冒，可以改善人。
體內分泌功能增加腦垂體的功能，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
5.減肥:遊泳時身體直接浸入水中，不僅阻力大，而且導熱性非常好，散熱快，因此消耗的熱量更多。像壹個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度。
溫度遠不如在冷水中。實驗表明，壹個人在標準遊泳池中跑20分鐘所消耗的熱量，相當於以同樣速度在陸地上跑1小時，在14度的水中跑1分鐘所消耗的熱量。
高達100大卡，相當於在相同溫度的空氣中1小時放出的熱量。另外，遊泳飲食可以避免下肢和腰部的運動損傷。在陸地上鍛煉減肥時，肥胖的人
沈重的體重使身體(尤其是下肢和腰部)承受了很大的重力負荷，降低了運動能力，容易疲勞，大大降低了減肥的興趣，還會損傷下肢的關節和骨骼。遊泳項目在水中進行。
到了中學階段，肥胖者的體重有相當壹部分是由水的浮力來承擔的，這使得下肢和腰部輕松很多，大大降低了關節和骨骼受損的風險。
可見水中運動會讓很多想減肥的人事半功倍。因此，遊泳是保持健康最有效的有氧運動之壹。
6.健身:遊泳時，人們通常利用水的浮力在水中俯臥或仰臥，使全身得到放松和拉伸，使身體全面、對稱、協調地發展，肌肉線條流暢。在水中運動減少了地面對骨骼的沖擊，降低了骨骼老化的概率，關節也不易變形。水的阻力可以增加人的運動強度，但這種不同於陸地上器械訓練的強度是很柔和的，訓練強度很容易控制在有氧範圍內，這樣就不會長出僵硬的肌肉塊，使全身線條流暢美觀。
7.增強對溫度的適應能力:遊泳時沒有太多衣物保護，對身體抵禦寒冷有壹定作用，尤其是冬泳。
跳繩或者跑步肯定是減肥的好方法，但是跑步也要分。建議慢跑+爆發性跑步交替進行減肥效果更好。
減肥，跳繩，快走，跑步哪個好？跑步，但勻速慢跑30分鐘以上。我朋友就這樣跑了25天，瘦了10斤。
遊泳、慢跑、跳繩、瑜伽減肥效果最好。遊泳和有氧運動減肥效果最好。至於瑜伽，那是修身養性。胖子很難做到，而且消耗的熱量也不多。個人總有壹種感覺，壹群不會瑜伽的人在那裏做瑜伽，看起來像老年人打太極。
跑步遊泳跳繩有氧運動好辣。哪壹種是最不需要有氧的運動至少要持續20分鐘，而且要連續不斷，不能間斷。有足夠的氧氣進入體能，所以心率不能太快。壹般在最大心率的65%左右比較容易堅持。慢跑是最容易長期堅持的方法。遊泳和跳繩需要壹定的基礎才能完全達到以上標準。所以壹般推薦有氧慢跑，最長時間不要超過壹個小時。跑完步別忘了拉伸。
跳繩和遊泳哪種減肥方式比較好？遊泳和跳繩都是有氧運動，堅持練久了就會瘦下來。
但是現在是夏天，天氣很熱。我建議妳遊泳。如果妳跳繩，最好呆在室內或者早上或晚上。
僅僅鍛煉而不控制飲食是不夠的。不能因為運動量大就沒胃口，運動的效果不明顯。
跑步和跳繩哪個運動更適合女生減肥？我認為跑步更好。跑步運動量不僅大，而且是身體各個部位的鍛煉。還能增加肺活量，增強體質。不壹定能延年益壽，哈哈！我每天早上慢跑，不僅健身，而且很少感冒。所以我強烈推薦慢跑。如果妳想減肥，妳可以堅持慢跑。慢跑減肥需要20多分鐘。
慢跑或跳繩減肥效果更好。無論哪種運動，只要每次堅持40分鐘以上，每周3-4次，就有效果。但是好像慢跑更好。
跳繩和遊泳，哪個能減肥？跳繩和遊泳有減肥的作用。相比之下，遊泳更能減肥。
遊泳減肥:
人在水中遊泳，兩臂劃水，兩條腿同時踢水，全身的肌肉都參與運動，可以使全身的肌肉得到很好的鍛煉。此外，遊泳時，由於水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱性能大於空氣(水的傳熱系數比空氣大26倍，也就是說，在同樣的溫度下，人體在水中散熱比在空氣中快20多倍，可以有效地消耗熱量)，所以人體在水中消耗的能量比在陸地上多。這些能量供應是通過消耗體內的糖和脂肪來補充的。經常遊泳可以逐漸清除體內多余的脂肪，而不會發胖。
減肥效果:
1.遊泳消耗很多能量
這是因為遊泳時水的阻力遠大於陸地上運動時空氣的阻力，所以在水中行走很吃力，然後遊泳肯定會消耗更多的熱量。同時，水的導熱系數比空氣高24倍，水溫壹般低於空氣溫度，也有利於散熱和耗熱。所以遊泳比跑步等陸地項目消耗的能量要多得多，所以減肥效果更明顯。
2.可以避免下肢和腰部的運動損傷。
在陸地上運動時，肥胖者的身體(尤其是下肢和腰部)會承受很大的重力負荷，使他們的運動能力下降，容易疲勞，大大降低他們減肥運動的興趣，損傷下肢的關節和骨骼。在水中進行遊泳時，肥胖者的體重有相當壹部分由水的浮力承擔，這使他們的下肢和腰部輕松許多，大大降低了關節和骨骼損傷的風險。
3.享受自然* * *服務。
遊泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是極好的* * *作用，對皮膚也能起到美容作用。
4.胖瘦皆宜
對瘦的人來說，遊泳實際上會讓人發胖。這是因為遊泳鍛煉肌肉，肥胖者消耗多余的脂肪。遊泳的健身效果是獨特的。
第五步:效果
既然遊泳對減肥塑身有這麽好的效果，為什麽有的人遊泳不減肥？首先要明白運動和能量消耗的關系。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，即糖代謝、脂肪代謝和蛋白質代謝。減肥是通過消脂和遊泳的原理來實現的。
1，側身斜跳這個動作可以訓練妳的耐力，增強妳的外展肌和內收肌。兩人壹前壹後站在跳繩的左右兩側，先壹只腳側著向前跳，再往後仰回到原來的位置。跳躍時要註意大力擺動手臂。跳完1分鐘，休息10秒，重復練習兩次。2、跳繩基本功:簡單跳繩準備動作:雙腳並攏，跳躍練習2至3分鐘(跳躍高度為3至5厘米)。開始跳繩，註意手腕的弧線擺動。初學者先跳10到20次，休息1分鐘，重復跳10到20次。非初學者可以先跳30次，休息1分鐘，再跳30次。3.單腳屈膝，右腿起跳屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒，每邊做2圈。4.雙腿分開雙腿並攏跳躍。首先，準備跳繩(見練習2)，然後跳繩。跳躍時，雙腳分開，落地時，雙腳並攏。重復動作15次。5.先交叉雙臂跳躍準備跳繩(見練習2)，再交叉雙臂跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當妳跳過交叉的繩子時，雙臂會反向恢復原狀。6.雙人跳繩(1)采取並排站立的姿勢。每個人都用外側的手握住繩柄。首先，練習簡單的跳繩法(見練習2)。兩個人同時雙腳跳繩，然後同時練習單腳跳繩。(2)壹前壹後采取站姿。高個子站在後面揮舞著跳繩。7.跳繩繞圈旋轉:壹個人兩腿分開下蹲，晃動繩子使跳繩在地上劃出弧線，另壹個人從晃動的繩子上不停地跳。速度逐漸由慢變快，1分鐘後兩者交替。8.先從簡單的跳繩法開始(參考練習2)，然後雙手手腕擺動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳向壹側傾斜，跳15次。另壹只腳跳15次。非初學者可以練習快速跳繩，即繩子在腳下滑動時跳兩下。練習時要註意不要把腳擡得太高或太慢，否則容易被繩子纏住。
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