哥本哈根的飲食是怎樣的？
第1天
早餐:壹杯黑咖啡和壹塊方糖。
中餐:水煮蛋2個，西紅柿1個，水煮菠菜。
晚餐:1牛排200g，生菜拌橄欖油檸檬。
第二天
早餐:壹杯黑咖啡和壹塊方糖。
中餐:低脂火腿200g，天然酸奶壹盒。
晚餐:1牛排200g，生菜拌橄欖油(其他油也可以)檸檬。
第三天
早餐:壹杯黑咖啡，壹塊方糖，1片吐司。
中餐:2個水煮蛋，1片火腿，生菜沙拉。
晚餐:水煮芹菜，壹個西紅柿，壹個新鮮水果。
第四天
早餐:壹杯黑咖啡，壹塊方糖，1片吐司。
中餐:橙汁200毫升，天然酸奶200克。
晚餐:1水煮蛋，壹根切碎生吃的大胡蘿蔔，壹塊200g白奶酪。
第五天
早餐:將壹根大胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁。
中餐:熟鱈魚200g(可用鱒魚或大菱鮃代替)，撒上檸檬汁和壹勺黃油。
晚餐:200g牛排1塊，新鮮生菜沙拉，新鮮芹菜塊。
第六天
早餐:壹杯黑咖啡，壹塊方糖，1片吐司2。
中餐:兩個煮雞蛋和壹根切碎的大胡蘿蔔。
晚餐:半只雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其他油也可以)，檸檬汁。
第七天
早餐:壹杯茶，不加糖。
中餐:不，多喝水。
晚餐:羊肉200g。壹個蘋果
第八天
早餐:壹杯黑咖啡和壹塊方糖。
中餐:水煮蛋2個，西紅柿1個，水煮菠菜。
晚餐:1牛排200g，生菜拌橄欖油檸檬。
第九天
早餐:壹杯黑咖啡和壹塊方糖。
中餐:低脂火腿200g，天然酸奶壹盒。
晚餐:1牛排200g，生菜拌橄欖油(其他油也可以)檸檬。
第10天
早餐:壹杯黑咖啡，壹塊方糖，1片吐司)
中餐:水煮蛋2個，低脂火腿200克，生菜，薩拉加檸檬汁。
晚餐:水煮芹菜，壹個西紅柿，壹個新鮮水果。
第11天
早餐:壹杯黑咖啡，壹塊方糖，1片吐司。
中餐:橙汁200毫升，天然酸奶200克。
晚餐:1水煮蛋，壹根切碎生吃的大胡蘿蔔，壹塊200g白奶酪。
第12天
早餐:將壹根大胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁。
中餐:熟鱈魚200g(可用鱒魚或大菱鮃代替)，撒上檸檬汁和壹勺黃油。
晚餐:200g牛排1塊，新鮮生菜沙拉，新鮮芹菜塊。
第13天
早餐:壹杯黑咖啡，壹塊方糖，1片吐司。
中餐:2個煮雞蛋、壹根大胡蘿蔔和檸檬汁)
晚餐:雞肉250克，生菜沙拉，拌橄欖油(其他油也可以)，檸檬汁。
哥本哈根減肥食譜的註意事項
請盡量不要用其他食物代替菜單中的食物。如果必須用其他食物替代，菜單上的沙拉指的是生菜沙拉。沙拉:生菜——無限量！！菠菜:還是無限油——推薦葵花籽油。其他的油也可以，因為妳用的食用油不多，所以什麽油都可以。如果妳不習慣咖啡因，可以用不含咖啡因的咖啡代替茶，最好是涼茶咖啡。但是妳不能用別的東西代替咖啡！！！羊肉就是普通的羊肉。不可替代！！！肉可以用任何方式烹飪，不管是煮、烤還是蒸。最後，壹定要多喝水！！！如果妳在節食期間感到饑餓，請多喝水，至少每天2L。
哥本哈根的科學飲食
在這份飲食菜單中，早餐標配黑咖啡和切片面包，中餐200g火腿、鱈魚或兩個煮雞蛋，晚餐200g牛排或250g雞肉，其他蔬菜水果可以隨便吃。除了7日和11日，中餐只能裝水或果汁，其他時間邊吃邊折騰肉，兼顧對肉和身體的熱愛。在網上，這種菜單被稱為“哥本哈根減肥法”，通過嚴格控制碳水化合物的攝入來達到瘦身的效果。但是減肥不吃肉也是壹個誤區。人體每天需要攝入100-150g的肉和蛋，才能保證蛋白質和脂肪的供給。而且，肉類也是血紅素和動物蛋白的主要來源。長期不吃肉的人，氣色會不好，甚至會引起貧血。
因此，使用本食譜的用戶最好在醫務人員的指導下進行。如果他們在沒有指導的情況下使用後感到不舒服，他們應該停止或調整飲食。在營養方面，這種飲食也是不平衡的，如果長期持續，可能會帶來多種健康損害。只要妳想想，人的胃腸道裏總是充滿了某種成分。如果飲食中的碳水化合物太低。那麽人們吃什麽呢？如果用魚和蛋代替主食充饑，必然是高蛋白高脂肪的飲食。這樣的飲食容易導致電解質紊亂、低血壓、疲勞、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風、骨質疏松、腎結石病和腎功能障礙。同時，長期高脂低糖飲食會抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，最終促進糖尿病的發生。