1，瘦腿運動
1，坐姿，向前彎腰瘦腿減肥
坐姿:右腿伸直趴在地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿內側，背部挺直，身體微微前傾，右手穩穩地放在右小腿癲癇的治療方法外，左手托住左腳，伸直右腿。維持壹段時間後，可以換成左腿重復。
2、戰士瘦腿減肥動作
站姿，右腳向前邁壹大步，屈膝，左腿放在身後，左小腿緊貼阿布紮比，大腿伸直。同時，臀部放低，背部挺直，雙手放在右膝蓋上，肩膀向後打開，眼睛直視前方。
3、站姿單腿擡起瘦腿減肥動作
左腳著地站立，右腳擡離地板，右膝彎曲90度，大腿伸直，右腳伸直指向地板，背部伸直，雙手放在腰上，肩膀向後打開，挺胸收腹，雙腿保持繃緊伸直，換另壹側重復。
2.減肥食物推薦
(1)蘆筍
低碳水化合物減肥者補充維生素和微量元素蘆筍是蔬菜中的貴族:雖然比其他蔬菜略貴，但真的又香又好吃。與普通蔬菜相比，蘆筍含有柔軟可口的植物纖維，還含有更多的維生素和微量元素。
此外，蘆筍含有豐富的葉酸，大約五個蘆筍含有100多微克，這已達到壹個人每日需求量的1/4。
營養亮點:吃壹盤蘆筍，其豐富的維生素和微量元素可以補充妳維生素缺乏的遺憾。
補充建議:首先，蘆筍最好整根煮熟，這樣最大程度的保持營養；另外，蘆筍的營養大多在尖上，最好將蘆筍捆綁起來，平視烹調，以保持營養。
(2)生菜
為低脂節食者補充流失的纖維素市場上常見的球形生菜、皺皮黃油生菜、油麥菜都可以算作壹種生菜。與另壹種常見的蔬菜卷心菜相比，生菜的纖維含量更多，並能消除多余的脂肪，因此是壹種非常好的減肥食品。此外，由於萵筍葉中含有萵苣，還具有鎮痛催眠作用，降低膽固醇，治療神經衰弱。
營養亮點:豐富的纖維素可以補充肉食飲食中纖維吸收的不足。100g萵筍含膳食纖維1.52g。
補充建議:除了做普通的生菜沙拉，還可以在冰箱裏存放壹些洗凈去皮的生菜，吃的時候或者想吃的時候隨時可以拿出來吃。
(3)西葫蘆
清除減肥後的暗黃膚色，素淡又便宜的蔬菜，營養價值卻毫不遜色。西葫蘆含維生素C、葡萄糖等營養成分較多，尤其是鈣。而且西葫蘆富含水分，有潤膚的功效。
營養亮點:無論妳遵循什麽樣的飲食，節食者通常會覺得自己臉色發黃，皮膚松弛。富含水分的西葫蘆可以幫助妳清除減肥後的暗黃，還妳白皙的膚色。
補充建議:西葫蘆不要生吃，也不要煮得太爛，以免營養流失。另外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人要少吃或慎吃。
(4)西紅柿
保持皮膚彈性和水分。和西葫蘆壹樣，西紅柿也是嫩美的最愛。新鮮番茄和番茄汁的含水量高達94%，番茄中豐富的番茄紅素對心血管系統有保護作用，可減少心臟病發作。
此外，番茄中的煙酸能維持胃液的正常分泌，促進紅細胞的形成，有助於維持血管壁的彈性，保護皮膚。
營養亮點:想在減肥的同時保持皮膚彈性和水分？然後，當妳吃西紅柿時，越多越好。它會讓妳滋潤，清新，美麗。
補充建議:相對於紅色促進劑快速催熟的西紅柿，自然催熟的西紅柿營養更豐富，味道更香。因此，購物時，最好選擇自然成熟的西紅柿。
(5)鮭魚
為低脂減肥者補充優質蛋白質對於遵循低脂飲食的女性來說，素食的選擇可大有學問。營養三文魚當然是我們最好的選擇。三文魚是壹種高蛋白低熱量的健康食品。此外，還含有鈣、鐵、鋅、鎂、磷等多種維生素和礦物質，並含有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚含有最多的ω-3不飽和脂肪酸(每100克三文魚約含27克)。
營養亮點:低脂減肥的女性缺乏蛋白質怎麽辦？當然要選擇富含優質蛋白質，熱量相對較低的三文魚。要知道，每100克三文魚就含有22。3克蛋白質。
補充建議:如果可能的話，每周吃2~3次三文魚比較理想。這裏還有壹個廢物利用的簡單烹飪建議:把吃剩的三文魚片做成三文魚粥。三文魚片拍上壹些鹽和姜沫，腌制15分鐘。用砂鍋煮壹鍋米粥。煮好後，把魚片放進去，蓋上蓋子，關火。需要10分鐘。
(6)草莓
補充大量流失的維生素C蔬菜和肉類已被推薦。讓我們吃些水果吧。草莓好吃又有營養。草莓除了含有多種維生素和礦物質外，最突出的優點是含有大量的維生素C，比西瓜、蘋果、葡萄高出約10倍。草莓的營養成分容易被人體消化吸收，多吃不會感冒，也不會上火。
營養亮點:減肥的女性大多營養不良，所以在選擇水果的時候，選擇維生素C含量最高的草莓就更加重要了。
補充建議:洗草莓時註意不要脫蒂。如果將帶蒂草莓浸泡在水中，殘留的農藥會隨水進入果實，造成汙染。清洗草莓，最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘，然後用自來水不斷沖洗。流動的水可以防止農藥滲入水果。