1,瘦腿運動
1,坐姿,向前彎腰瘦腿減肥
坐姿:右腿伸直趴在地板上,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿內側,背部挺直,身體微微前傾,右手穩穩地放在右小腿癲癇的治療方法外,左手托住左腳,伸直右腿。維持壹段時間後,可以換成左腿重復。
2、戰士瘦腿減肥動作
站姿,右腳向前邁壹大步,屈膝,左腿放在身後,左小腿緊貼阿布紮比,大腿伸直。同時,臀部放低,背部挺直,雙手放在右膝蓋上,肩膀向後打開,眼睛直視前方。
3、站姿單腿擡起瘦腿減肥動作
左腳著地站立,右腳擡離地板,右膝彎曲90度,大腿伸直,右腳伸直指向地板,背部伸直,雙手放在腰上,肩膀向後打開,挺胸收腹,雙腿保持繃緊伸直,換另壹側重復。
2.減肥食物推薦
(1)蘆筍
低碳水化合物減肥者補充維生素和微量元素蘆筍是蔬菜中的貴族:雖然比其他蔬菜略貴,但真的又香又好吃。與普通蔬菜相比,蘆筍含有柔軟可口的植物纖維,還含有更多的維生素和微量元素。
此外,蘆筍含有豐富的葉酸,大約五個蘆筍含有100多微克,這已達到壹個人每日需求量的1/4。
營養亮點:吃壹盤蘆筍,其豐富的維生素和微量元素可以補充妳維生素缺乏的遺憾。
補充建議:首先,蘆筍最好整根煮熟,這樣最大程度的保持營養;另外,蘆筍的營養大多在尖上,最好將蘆筍捆綁起來,平視烹調,以保持營養。
(2)生菜
為低脂節食者補充流失的纖維素市場上常見的球形生菜、皺皮黃油生菜、油麥菜都可以算作壹種生菜。與另壹種常見的蔬菜卷心菜相比,生菜的纖維含量更多,並能消除多余的脂肪,因此是壹種非常好的減肥食品。此外,由於萵筍葉中含有萵苣,還具有鎮痛催眠作用,降低膽固醇,治療神經衰弱。
營養亮點:豐富的纖維素可以補充肉食飲食中纖維吸收的不足。100g萵筍含膳食纖維1.52g。
補充建議:除了做普通的生菜沙拉,還可以在冰箱裏存放壹些洗凈去皮的生菜,吃的時候或者想吃的時候隨時可以拿出來吃。
(3)西葫蘆
清除減肥後的暗黃膚色,素淡又便宜的蔬菜,營養價值卻毫不遜色。西葫蘆含維生素C、葡萄糖等營養成分較多,尤其是鈣。而且西葫蘆富含水分,有潤膚的功效。
營養亮點:無論妳遵循什麽樣的飲食,節食者通常會覺得自己臉色發黃,皮膚松弛。富含水分的西葫蘆可以幫助妳清除減肥後的暗黃,還妳白皙的膚色。
補充建議:西葫蘆不要生吃,也不要煮得太爛,以免營養流失。另外,西葫蘆性寒,脾胃虛寒的人要少吃或慎吃。
(4)西紅柿
保持皮膚彈性和水分。和西葫蘆壹樣,西紅柿也是嫩美的最愛。新鮮番茄和番茄汁的含水量高達94%,番茄中豐富的番茄紅素對心血管系統有保護作用,可減少心臟病發作。
此外,番茄中的煙酸能維持胃液的正常分泌,促進紅細胞的形成,有助於維持血管壁的彈性,保護皮膚。
營養亮點:想在減肥的同時保持皮膚彈性和水分?然後,當妳吃西紅柿時,越多越好。它會讓妳滋潤,清新,美麗。
補充建議:相對於紅色促進劑快速催熟的西紅柿,自然催熟的西紅柿營養更豐富,味道更香。因此,購物時,最好選擇自然成熟的西紅柿。
(5)鮭魚
為低脂減肥者補充優質蛋白質對於遵循低脂飲食的女性來說,素食的選擇可大有學問。營養三文魚當然是我們最好的選擇。三文魚是壹種高蛋白低熱量的健康食品。此外,還含有鈣、鐵、鋅、鎂、磷等多種維生素和礦物質,並含有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚含有最多的ω-3不飽和脂肪酸(每100克三文魚約含27克)。
營養亮點:低脂減肥的女性缺乏蛋白質怎麽辦?當然要選擇富含優質蛋白質,熱量相對較低的三文魚。要知道,每100克三文魚就含有22。3克蛋白質。
補充建議:如果可能的話,每周吃2~3次三文魚比較理想。這裏還有壹個廢物利用的簡單烹飪建議:把吃剩的三文魚片做成三文魚粥。三文魚片拍上壹些鹽和姜沫,腌制15分鐘。用砂鍋煮壹鍋米粥。煮好後,把魚片放進去,蓋上蓋子,關火。需要10分鐘。
(6)草莓
補充大量流失的維生素C蔬菜和肉類已被推薦。讓我們吃些水果吧。草莓好吃又有營養。草莓除了含有多種維生素和礦物質外,最突出的優點是含有大量的維生素C,比西瓜、蘋果、葡萄高出約10倍。草莓的營養成分容易被人體消化吸收,多吃不會感冒,也不會上火。
營養亮點:減肥的女性大多營養不良,所以在選擇水果的時候,選擇維生素C含量最高的草莓就更加重要了。
補充建議:洗草莓時註意不要脫蒂。如果將帶蒂草莓浸泡在水中,殘留的農藥會隨水進入果實,造成汙染。清洗草莓,最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘,然後用自來水不斷沖洗。流動的水可以防止農藥滲入水果。