主食和豆類的選擇:全谷物，如粳米、黑豆、黃豆等，含有豐富的氨基酸、維生素、礦物質和微量元素，能調節脂肪的代謝，有助於減肥。
肉、蛋、奶的選擇:鯽魚、鯉魚、蝦、蛋、奶等。
吃水果可以幫助妳減肥。可以幫助妳減肥的水果包括獼猴桃、檸檬、燕麥、梨、橙子、土豆、柚子和紅薯。單純吃水果對減肥的作用非常有限。想要更好的減肥，需要飲食控制和運動相結合。要嚴格控制飲食中熱量的攝入，做到低熱量飲食，每天配合運動半小時以上，才能獲得更好的效果。減肥需要長期堅持，要有耐心。平時可以喝易舒堂荷葉茶，有輔助減肥的作用。它精選優質荷葉，能幫助清腸排毒。另外，其豐富的解脂生物堿可以分解體內多余的脂肪並排出體外，對減肥很有幫助。
睡前五小時不吃東西有助於減肥。有氧運動是最有效的減肥運動，尤其是消耗能量較多的運動，如慢跑、爬山、快走、球類運動、遊泳等。最好是連續完成每壹個練習，中間不要停下來。通常，這種運動會導致心跳加快或出汗。運動可以提高人體的代謝率，但效果最多只有兩天，所以最重要的是堅持運動，如果不能天天做，至少兩天做壹次。
2、吃纖維減肥，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃裏吸收水分，能形成較大的容積，使人有飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹定作用。因為膳食纖維可以促進腸道蠕動，如果大量食用，便秘自然會減少，大腸癌的發病率也會降低，所以肥胖者要多吃纖維。
3.控制主食，限制甜食。主食可以選擇小麥、大米和壹些雜糧，但壹定要嚴格限制食量，養成吃七八分飽的習慣。對於含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、糖果、蜜餞、果汁糖果等，盡量少吃或不吃。
第65438號+0移動/V型塑料腹部在減少和重塑身體的計劃4
準備位置:
把毛巾踩在腳下，用手拉成壹條直線。
行動流程:
身體後仰成V字形，保持胃輸出量10秒，記得吸氣呼氣。10秒後，妳會穩定下來，然後放下。
培訓要點:
拿毛巾的時候記得不要彎曲雙手，弓著背。這個動作可以使小腹變平，增強腹肌。
第二個技巧/坐姿塑造大腿內側
準備位置:
在椅子上坐三分之二，將毛巾折成四格，用膝蓋托住毛巾，挺直背部。
行動流程:
輕輕擡起膝蓋，雙腳微微向上伸直，雙手握住椅子邊緣，保持10秒，記得保持呼吸。
培訓要點:
用力過程中身體必須保持90度，膝蓋不能彎曲。
第3步/向前提起瓶子。
準備位置:
雙腳站立，雙手握住瓶子。
行動流程:
向前舉起瓶子，讓妳的手呈壹條直線，然後慢慢回放。保持來回移動15次，記得保持呼吸。
培訓要點:
不要聳肩，不要彎曲手臂，壹定要呈現直線。這個動作可以加強三角肌力量。
第四步/Bote瓶步深蹲
準備位置:
準備兩個裝滿水的瓶子，雙腳並攏，兩只手拿著瓶子。
行動流程:
右腳向前邁壹大步，慢慢向前蹲下。下蹲到最低位置時，同時雙腿伸直站立，右腳收回，恢復站姿。重復以上動作，左右腳交替訓練。
培訓要點: