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幾種雞胸肉的新吃法,增肌減脂吃做的美味減脂餐

No.1?鮮煎雞胸肉

配料:

雞胸肉、洋蔥、檸檬汁、白葡萄酒、生抽、黑胡椒粉、黃姜粉、海鹽、橄欖油

步驟:

1. 雞胸肉洗凈,用廚房紙巾吸幹水分,在雞肉的正反兩面抹上鹽,並用手稍加搓揉;

2. 然後在雞肉的正反兩面撒上胡椒粉,放進容器裏,上面放上洋蔥絲,腌制15分鐘;

3. 15分鐘後,再加入新鮮檸檬汁、白葡萄酒和生抽,撒上黃姜粉,再腌制30分鐘;

4. 平底鍋燒熱,加入橄欖油,油熱後下雞肉並煎至兩面金黃,倒入腌制雞肉的汁液,並加入水;

5. 加蓋中大火燜煮8分鐘左右,起鍋切塊裝盤即可。

No.2 二荊條炒雞胸肉

配料:

雞胸肉、二荊條、嫩姜、菜籽油、鹽、豆瓣醬、澱粉、花椒

步驟:

1. 新鮮雞胸肉洗凈。雞胸肉切絲,二荊條去蒂洗凈,切絲。嫩姜洗凈切絲;

2. 雞胸肉裏調入適量鹽、豆瓣醬、澱粉,抓勻後腌制片刻;

3. 炒鍋燒熱,倒入適量菜籽油燒熱。放入花椒炒香;

4. 放入雞胸肉炒至變色,再放入嫩姜翻炒均勻,起鍋;

5. 另起油鍋,放入二荊條炒香,調入適量鹽,倒入炒好的雞肉,翻炒均勻即可。

No.3?雞胸肉玉米沙拉

配料:

雞胸肉、生菜、甜玉米罐頭、橙、橄欖油、芝麻醬

步驟:

1. 將橙子切片去皮,玉米粒洗凈,生菜洗凈瀝水,雞胸肉撕碎條泡入水中;

2. 雞肉條撈出瀝水,生菜撕碎,和雞肉壹起放入小盆中;

3. 各種食材混合,淋上沙拉醬,用勺子輕輕地兜底拌勻即可。

No.4 黑椒蒸釀雞胸

配料:

雞胸肉、香菇、胡蘿蔔、西蘭花、鹽、料酒、黑胡椒粉、糖

步驟:

1. 雞胸肉洗凈剔除多余脂肪。在肉厚的壹面中間用刀平行劃開,其他三面都不要切斷,切成壹個口袋形;

2. 用叉子給雞胸紮眼,反正面都紮。加入1小勺鹽,1小勺黑胡椒粉;

3. 1勺料酒,正反面抹勻,腌制半小時。準備餡料,西蘭花、香菇、胡蘿蔔切好。開水鍋裏滴幾滴油放入餡料焯水約壹分鐘,撈出過涼,擠幹水份備用。蒸鍋開始燒水備用;

4. 加入黑胡椒醬、糖、鹽攪拌均勻。把餡料填入腌好的雞胸內;

5. 給雞胸包上錫紙,口朝上。兩面收口向上握,鎖住湯汁。蒸鍋水開,放入雞胸,中小火15分鐘即可。

No.5 青醬烤雞胸肉

配料:

雞胸肉、土豆、鹽、洋蔥、黑椒粉、青醬、孜然粉、檸檬汁、蜜桃、色拉油

步驟:

1. 將雞胸肉放進容器裏加入適量鹽,黑椒粉,孜然粉抓勻;

2. 取壹個碗套上保鮮袋加入壹勺青醬,壹勺色拉油拌勻,拌勻,保鮮袋打好結放進冰箱冷藏壹個晚上;

3. 烤盤裏放入切片的洋蔥,加入切塊的土豆,將雞胸肉放在上面,滴入檸檬汁;

4. 烤盤放進160度提前預熱的烤箱中層上下火烤制40分鐘,出烤箱雞胸肉表面擦上壹層蜜糖即可。

No.6草莓雞丁

主要食材:雞胸肉半個拳頭大(100-150g)、鮮草莓六顆(先用冷水沖洗幹凈,浸泡十分鐘,再加入鹽浸泡五分鐘。最後沖洗壹次,去蒂備用)

配料:細鹽、白酒、檸檬汁、細蔥、姜絲、澱粉

步驟:

1.草莓洗凈,瀝幹水分後切成丁。

2.雞胸肉去掉肥筋膜,切成和草莓壹樣大小的丁,加入適量的鹽、料酒、澱粉上漿腌制10分鐘。

3.鍋中註油,爆香姜絲。下入腌制好的雞丁,翻炒均勻,至雞丁變色。再加入2--3滴生抽,繼續煸炒均勻。

4.倒入草莓丁,快速翻炒均勻即可。