很多姐妹都在說酸奶減肥法，但是具體操作不壹樣。經過能量計算和營養搭配，雅韻為大家推薦以下方法，保證堅持壹個月不傷害健康。
每天早上起床，第壹件事就是喝壹大杯淡蜂蜜水。註意選擇完全液態無結晶的蜂蜜，顏色要淺壹些。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜味最合適。這樣可以給身體補充水分，滋潤腸胃，防止便秘，保持聲音。那妳最好再喝壹杯開水，繼續洗胃。
第二件事是喝壹大杯酸奶(約200 ml)，吃壹塊全麥面包/壹碗燕麥片。買低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)。如果沒有，用蛋白質含量>；2.3%普通酸奶也無所謂。註意不要買蛋白質含量> 1.0%的，那不是真酸奶。
註意，酸奶最好提前壹小時從冰箱裏拿出來加溫。喝太涼的酸奶可能會引起腹瀉或胃痛。妳可以把它倒進壹個裝滿熱水的小碗裏，它很快就會變暖。但不要用微波加熱，以免殺死珍貴的乳酸菌。
早上10，如果餓了，可以吃壹個小水果，比如獼猴桃、油桃、橘子，或者半個蘋果，或者壹把葡萄幹之類的幹果。
如果中午覺得肚子餓了，先喝碗湯，吃幾口粥或者兩塊餅幹。然後喝1杯酸奶。就喝兩杯酸奶(125ml)。然後吃100g雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要是補鐵。再加上壹盤蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。飯後喝兩杯烏龍茶幫助消化。
下午4點餓了可以再來壹杯酸奶。
晚上晚飯前喝壹杯水或湯，然後吃壹盤綠葉蔬菜。熬湯加雞精，或者加幾滴香油冷卻。然後像中午壹樣喝壹杯酸奶。註意，如果太餓，不能直接喝酸奶。妳應該喝湯或吃壹些蔬菜，以防止胃中的酸度過高。飯後可以喝烏龍茶，但喝了烏龍茶睡不著，就喝菊花茶。
蔬菜壹定要吃，它能提供足夠的纖維素和維生素C，有助於排出多余的脂肪。
* * *壹天大約喝800毫升酸奶，加上50克谷物，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1，000 ~ 1，200大卡，蛋白質65 ~ 70g，水分3000ml以上，非常安全，可以堅持壹個月。如果吃無糖酸奶，可以多吃水果。(碳水化合物太低，容易反彈！)
建議每天早餐後服用復合營養丸，可以提高體力。
邀請願意領養的Jms在這裏註冊，經常交流感情，解決遇到的各種問題。
相關文章:半小時7個簡單練習。
早上:酸奶減肥飲用法
每天早上起床，第壹件事——喝壹大杯淡蜂蜜水。註意選擇完全液態無結晶的蜂蜜，顏色要淺壹些。
蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜味最合適。這樣可以給身體補充水分，滋潤腸胃，防止便秘，保持聲音。那妳最好再喝壹杯開水，繼續洗胃。
第二件事是喝壹大杯酸奶(約200 ml)，吃壹塊全麥面包/壹碗燕麥片。買低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。如果沒有，用蛋白質含量>；2.3%普通酸奶也無所謂。註意不要買蛋白質含量> 1.0%的，那不是真酸奶。
註意:酸奶最好提前壹小時從冰箱裏拿出來加溫。喝太涼的酸奶可能會引起腹瀉或胃痛。妳可以把它倒進壹個裝滿熱水的小碗裏，它很快就會變暖。但不要用微波加熱，以免殺死珍貴的乳酸菌。
白天，如何正確喝酸奶減肥？
10上午
如果妳餓了，妳可以吃壹個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子或半個蘋果，或者壹把葡萄幹等幹果。
中午
如果妳覺得餓了，先喝壹碗湯，吃幾口粥或者兩塊餅幹。然後喝1杯酸奶。就喝兩杯酸奶(125ml)。然後吃100g雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要是補鐵。再加上壹盤蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。飯後喝兩杯烏龍茶幫助消化。
下午4點
餓了可以再喝壹杯酸奶。
晚上
飯前喝壹杯水或湯，然後吃壹盤綠葉蔬菜。熬湯加雞精，或者加幾滴香油冷卻。然後像中午壹樣喝壹杯酸奶。
註意:如果太餓，不能直接喝酸奶。妳應該喝湯或吃壹些蔬菜，以防止胃中的酸度過高。飯後可以喝烏龍茶，但喝了烏龍茶睡不著，就喝菊花茶。蔬菜壹定要吃，它能提供足夠的纖維素和維生素C，有助於排出多余的脂肪。
總結:壹天喝800毫升左右的酸奶，加上50克谷物，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200大卡，蛋白質65-70g，水分3000ml以上，非常安全！如果吃無糖酸奶，可以多吃水果(因為無糖酸奶碳水化合物太低，容易反彈！);每天早飯後吃壹片復合營養丸，可以提高體力。