絕對沒問題。到時候絕對可以扣籃。
以下是詳細的解釋
前言:
是什麽種族？
什麽肌腱？
都是扯淡。再有才華的人，也要經過艱苦的訓練，才能展現出無限的潛力。
如果妳想練好彈跳，記住三點:努力，堅持，自信。
1.練腰腹，腹部是仰臥起坐，快起來慢下來，每組20個，三組！！！腰部，要得到幫助，首先要把整個腰部向下放在床上，讓朋友或家人按住，這樣整個上半身都會飛起來，然後讓頭著地，突然擡起到最高點停1~2秒，然後慢慢落下，每組20個，3組！& lt呵呵，這是直接抄的。>
2.拉跟腱找臺階，踮起腳尖，像擡腳跟壹樣用力向上推，然後慢慢落下。摔倒的時候腳後跟壹定要盡量接觸地面，所以每組20個，做三組！！！！& lt這也是直接復制>
3.擡腳跟，因為帖子說負擔重，但是影響發展，所以他只能增加量。每組200個，做4組！！！！上去提跟的時候會爆炸，快速擡起，設定在最高點1~2秒，然後慢慢落下。不能壹下子放下！！！
4.跳繩每組100塊三組
5.每組60個蛙跳，4組足夠。
感覺這個適合在家練習。聽好的蹦跳者說，練壹天休息壹天最好。每次運動後，妳應該放松並按摩肌肉。這不會殺死妳的肌肉。
我到達後不久，商店剛剛開門。來到社團，先來了運動先鋒(我喜歡運動，尤其是籃球)
來到這裏發現喜歡籃球的人真的很多，所以今天發了壹個關於練習彈跳的帖子。。。大家應該都很關心。。嘿嘿。
我先說說人脫的原則吧！！！！跳的時候大腿先發力，所以粗大腿對地面的壓力很大，然後地面反作用於妳，然後就會跳(蛙)。另外，在起跳的瞬間，要看小腿(關鍵)的力量，這個時候的力量主要看爆發力。所以長鍵的人能跳是因為長鍵爆炸！(不要因為沒按好鍵就失去信心。)還有壹點就是人在離地後是停留在空中的，而這種停留在空中的能力是靠小腿的。小腿越細，腿體負擔越小，在空中停留的時間越長。(艾弗森的小腿，瘦)，還有壹點，就是妳在氣隙後做動作的能力取決於妳的腰腹力量。好，妳看跳躍的原理！
所以大腿粗。腿細鍵長的人跳得好！
那麽大家練習的方向就是大腿力量和小腿的爆發力。還有，練的時候要註意小腿不要太粗！
我來說說方法。練大腿力量，可以去健身房做負重練習。做半蹲跳很有效:)！壹個月左右效果非常明顯！就是負重後蹲下。膝關節到90度。然後使勁跳！量要看自己的情況，但是不要太貪心。不然第二天走路都難！練小腿比較難，因為練力量的時候小腿會變粗！！！所以小腿運動不是短時間能做到的。說壹個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮起腳尖就可以了！大家練完要註意放松肌肉，不然練完肌肉會死，說明肌肉很發達，根本跳不起來！！
因為我是學體育的，所以我的深蹲重量是100 kg！我的小腿只能說粗！但是很強大！北京有個街頭玩家叫5U。他以前是1.70米，能摸到籃筐。。現在看起來是1.73米。。。離籃筐還有半個手。(不是壹個人，哈哈。。)
具體做法。
找出壹些誤解和錯誤
也發現了很多好方法。
來發表吧
跳得高不高主要看小腿肌肉的爆發力和力量。所以也就是說，小腿不發達是彈跳的關鍵。
誤區:增加彈跳的方法有很多，比如蛙跳，站姿等等。妳可以自己練習。可以跳20個蛙跳或者站10分鐘。第二天就可以看大腿酸不酸，小腿酸不酸。(我自己試過，第二天小腿沒什麽感覺。)所以，這些運動只是為了鍛煉我的大腿肌肉。
方法:我覺得這些方法很有效。
腳尖在樓梯上(厚厚的書，門檻等。)，腳跟懸空，然後腳尖發力，使身體上下運動。做50次左右，妳會感覺小腿跳得很緊。然後做10。做之前休息幾個小時。這個方法不累，哪裏都可以。非常好！
練習小腿爆發力的附加方法:從1米起跳落地，落地後快速向上跳。
4月3日重新編輯，回應大家的火。精彩內容不斷更新。。。
第壹項:半蹲跳
1.開始時，蹲到1/4的位置，雙手放在前面。
2、跳起來離地面至少20到25厘米。如果對妳來說容易，可以跳到25-30cm。在空中時，妳需要把手放在背後。落地的時候，完成壹次。
接下來，只需重復上述步驟！！！
第二項:擡起腳趾(擡起腳跟)
1.先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後把腳趾放在上面就可以了，腳後跟不允許碰到地面或者墊子。
擡起腳趾至最高點
3.再慢慢放下，完成壹次..用雙腳，完成壹組。
項目3:步驟
1.找壹把椅子，把壹只腳放在上面成90度。
2.盡力跳開，在空中換腳，放在椅子上。
3.重復2，把原來跳的腳放回椅子上，完成另壹跳。
半蹲跳
1，開頭，半蹲到？位置，手放在前面，
2.跳離地面至少20到25厘米。(如果對妳來說容易，可以跳到25到30厘米。)當妳在空中時，妳需要把手放在背後。落地的時候，做壹次。
腳尖跳
1.擡起妳的腳趾到最高點，
2.用腳尖快速起跳，起跳高度不得小於15或25cm。
擡起妳的腳趾(擡起腳跟)
1.先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後把腳趾放在上面就可以了，腳後跟不允許碰到地面或者墊子。
擡起腳趾至最高點
3.再慢慢放下，完成壹次..用雙腳，完成壹組。
1.先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後把腳趾放在上面就可以了，腳後跟不允許碰到地面或者墊子。
擡起腳趾至最高點
3.再慢慢放下，完成壹次..用雙腳，完成壹組。
訓練量:做20*5組以上動作(很累，但是壹定要堅持，想想以後能飛的姿勢)
還有壹點，做的時候可以放壹些歐美歌曲，強勢的，比如林肯公園，可以激發全身的潛能。
另外還有壹種積極的方式，比如在心裏暗示，就是要堅定自己有能力完成它！
生活習慣:除此之外，日常鍛煉很重要:
有空的時候跳繩，回頭跑，碰籃筐等等。
抽煙喝酒熬夜是日常生活中最忌諱的，對身體非常有害。
另外，傷病也是壹大障礙！
飲食:訓練時長肌肉，多吃蛋白質來源的食物；
每天堅持引用奶蛋豆。記得多吃蔬菜，這很重要！
毅力:最後我想說的是堅持。切記不要三天打魚兩天曬網。
再好的培訓，如果不堅持，也是沒用的。以半年為單位吧。
堅持以上所有註意事項半年，看看妳的彈跳變得怎麽樣！
最後壹點:好好學習，認真生活，珍惜時間，愛身邊的人！！！