1，發貨後壹周壹個月餐
交貨後數小時:
這個時候，準媽媽剛剛完成了人生中壹件重要的事情，費盡心思把寶寶帶到這個世界上來，代價是很大的。雖然會特別餓，但是也不能吃太多。建議以流質食物和半流質食物為主，喝壹杯紅糖水為輔，可以暖宮，有助於排出惡露。
分娩後第壹天:
家人可以為準媽媽準備蔬菜湯、豆腐湯。這兩種湯對出奶很有幫助。因為我媽分娩時會大量出血，所以及時補血是關鍵。吃壹碗香油豬肝對剛生完孩子的媽媽有補血的作用。主食選擇大米粥或者雞蛋湯粉條。
交貨後第二天:
主食方面，還是以淡奶為主。花生紅棗小米粥配當歸鯽魚湯，有助於補氣益乳。生化湯需要每天喝，對加速惡露排出體外很有幫助。
交貨後第三天:
和第二天的飲食基本沒什麽區別，主要是清淡，吃奶，惡露。魚湯、小米粥、生化湯、麻雞都可以作為主食。
交貨後第四天:
營養補充可以適當加強，補血也是非常必要的。這個時候可以給產婦準備阿膠桃仁大棗湯，對產婦的身體調理很有幫助。
交貨後第五天:
準媽媽身體慢慢恢復，腸胃功能慢慢調理，飲食也開始有講究。在早餐的選擇上，妳可以用壹根香蕉吃牛奶燕窩；午餐選擇小米粥、雞蛋、南瓜；晚餐是小米粥配鴿子湯菠菜。在水果和零食的選擇上推薦葡萄幹和紅棗。不要少吃多吃，也不要暴飲暴食。
交貨後第六天:
準媽媽在早餐的選擇上可以選擇牛奶和紅豆糯米粥；午餐建議用雞蛋西紅柿拌面湯；晚飯吃點肉制品，蔬菜，豆腐湯。選擇香蕉、蘋果、櫻桃作為水果，在壹天內分別食用。
分娩後第七天:
這是惡露排出的最後壹天，即將進入補血模式，所以飲食也有所調整。早餐吃紅棗紅糖水補血的桂圓粥；午餐選擇牛肉粉配鯽魚湯，補血奶；晚餐比較簡單，南瓜小米粥配菠菜，最後壹碗生化湯。
以上是產後壹周的每月食譜，準備坐月子的準媽媽可以根據自身情況選擇可食用的食譜。本周是排出惡露最關鍵的壹周，飲食上壹定不能馬虎。
2、產後飲食指導
1，清淡飲食被大家稱贊:吃蔬菜水果時避免添加各種醬料。雖然生菜沙拉和水煮蔬菜是減肥者的理想食物，但如果妳給它們塗上厚厚的壹層沙拉醬和肉醬，減肥計劃就泡湯了。因為油、味精、醬油等調料都是高熱量的東西。
2.素食搭配是最基本的原則:盲目聽取前輩意見，不吃蔬菜的時代已經過去了，素食搭配是最基本最重要的原則。葷素搭配，營養均衡，不僅讓妳的身體獲得足夠的營養，還能避免營養過剩。
3、多喝白開水促進排毒:每天八杯水有助於身體平衡電解質，促進新陳代謝。多喝水，這是加強排毒的必須。人體的壹切生化反應都必須溶於水，包括廢物的排出。所以，產後壹定要增加水分攝入。
4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害:蔬菜和水果是許多抗氧化營養素的良好來源，如維生素C、維生素P等。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少對我們細胞的損害。
5、多吃粗糧預防便秘和大腸癌:除了米飯，平時可以吃糙米、谷類等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝入熱量，得不到營養。所以，用糙米、全麥食品等粗糧代替精白米是很有必要的。不僅可以多吃營養，膳食纖維還可以預防便秘和大腸癌。這對想減肥的人有好處。
6.過餓過飽不僅對腸胃有害，也不利於減肥:如果熱量攝入受到過度限制，往往會讓人餓到壹半。但如果選擇營養豐富的食物吃到八分飽，不僅會讓人有饑餓感，每天還會自然減少至少500卡路裏的熱量。
7.飯後漱口可減少患口腔疾病的機會:飽餐後立即刷牙可減少患口腔疾病的機會，還可使口氣清新，不易進食。可以在辦公室準備壹套旅行用的牙刷用品，隨時保持口腔清潔。
8.多咀嚼，細嚼慢咽有助於消化:細嚼慢咽有利於消化，對產後恢復也有幫助。聰明的瘦身法要盡量拉長用餐時間，壹般壹頓飯至少要20分鐘。更重要的是細嚼慢咽，每口至少吃10-20口再咽下去，這樣可以在不增加腸胃負擔的情況下，早早有飽腹感。
9.告別零食:零食的熱量極高。想要真心減肥，就要控制好自己，絕不讓零食出現在妳伸手可及的地方。否則，妳會不知不覺地攝入大量熱量。
10.不允許大吃大喝:當妳感到饑餓時，可以選擇性地吃壹些水果來緩解饑餓感。因為妳餓的時候會比正常的時候吃的多。