/content/category/3/11/101/| | |其實減肥不需要吃什麽，只要妳遵守以下幾點:1，慢慢吃，少吃。每天飯後散步(不要做劇烈運動)。5.盡量不要讓自己餓著，因為只要有飯吃就會暴飲暴食。這不僅會減輕妳的體重，而且對妳的健康不利。6.多喝綠茶。祝妳減肥成功！加油~！||||減肥食譜早餐:全麥饅頭壹個，肉松壹湯匙，生菜片適量，豆漿壹杯；午餐:面條壹碗，肉絲壹兩片，雞蛋1/2個，大白菜50克，胡蘿蔔20克，任意炒菜壹碗；下午茶:青梅茶；晚餐:米飯3/4碗，清蒸鱈魚50g，三色肉丁壹碟(雞胸肉丁1/2，黃瓜丁1/2，胡蘿蔔丁1/2，油壹茶匙)，炒芥菜壹碗(油壹茶匙)，海帶芽湯65438+。飲食2早餐:壹碗魚粥，拌50克海帶；午餐:燒雞1，芹菜炒肉絲(肉絲1/2兩塊，芹菜1/3碗，胡蘿蔔絲少許，油1勺)，炒白菜，冬瓜湯壹碗，小蘋果壹個；下午茶:玫瑰花茶；晚餐:2個餃子，1碗炒菠菜，壹杯玉米汁。運動減肥的方法也有竅門。休息壹下減肥更有效。最新研究表明，同樣兩個小時的健身運動，分成40分鐘做壹次和三次，消耗的脂肪幾乎是60分鐘做壹次和兩次的7倍。因為每次運動後，身體可能會維持至少12小時的最高代謝率，此時體內積累的脂肪也會被迅速消耗。所以如果盡可能分段做運動，減肥效果會更好。正確的早餐讓妳快速減肥。省略早餐會大大降低體內的代謝率，也會大大減少脂肪的攝入數量。據專家介紹，壹份完整的早餐大約有200到300卡路裏，其中必須包括碳水化合物、水果和蛋白質。起床後最好在1-2小時內吃完。吃了這樣標準的早餐，體內的新陳代謝又會被喚醒，脂肪燃燒速度自然會大大提高。10分鐘的鍛煉很有用。工作挺忙的，家裏事多，各種應酬都有...真的沒有時間安排壹個系統的健身計劃？那就不要把10分鐘浪費在上下班的路上，等車的路上，坐公交的路上，因為利用好這段時間妳就可以偷偷減肥了！1.註意走路的姿勢——減少腹部很重要。每天上下班的路上，盡量走的遠壹點。走路姿勢很重要，挺胸，收腹，夾臀，千萬不要彎腰駝背。如果走路時不收緊小腹，無論走多少路，都無法刺激腹肌，小腹也不會收縮。另外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的鍛煉效果。2.加大走路的步幅——避免將蘿蔔腿作為減肥的壹種運動。不能像往常壹樣隨便走路。妳要適當加大步幅。只有大步向前，才能鍛煉大腿肌肉，避免蘿蔔腿。3.腳跟先著地——雙腿更加對稱，腳跟先著地，而不是整個腳掌平放在地上。專註於前腳。每走壹步，前腳掌應該按照腳跟、腳弓和腳趾的順序著地。以這種方式行走時，後腳跟會自然擡起，腿部曲線變得緊致對稱。4.甩包練手臂。女人出門時通常會帶著包。如果不幹擾別人，他們可以把它當作“微型運動裝置”，來回擺動。這個甩包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但需要註意的是，如果包太重，不要來回擺動，否則不僅會損傷肩關節，還會傷及周圍的路人。5.等車的時候吸腹運動，等車和信號燈的時候妳也沒閑著。妳可以利用這段時間做腹部運動。把向心力集中在腹部，全力收緊。感覺肚臍緊貼背部，6秒後恢復。重復這些簡單的練習，這樣妳壹有時間就可以做了！6.坐公交車——鍛煉小腿和腹肌。當公共汽車上有座位時，妳可以很容易地做運動。腿擺成90度，腳跟固定，腳趾反復上下擺動。這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更加勻稱。同時，坐著的時候也可以鍛煉腹肌，雙腿並攏擡至離地5厘米左右的高度，雙腿懸空，盡量保持這個姿勢，時間越長越好。7.站在公交車上——手腕、小腿、肚子上沒座位都沒關系。因為站著也可以做很多小運動。用手握住車上的吊環，有時用力握緊，有時放松，反復做可以讓手腕變細。雙手抓住吊環，雙腳微微張開，身體前傾。這時可以感覺到腹肌緊繃，鍛煉腹肌。||||首先當然要適當運動。如果可能的話，妳做作業的時候最好站著。第二，妳要記住，雖然妳在減肥，但是在妳成長的過程中，妳要吃壹些營養高的東西，壹定不能吃早餐。不然妳會更胖。早餐吃2片全麥面包，壹杯脫脂牛奶。晚上吃利尿的蔬果，如涼拌絲瓜、苦瓜等。記住永遠不要吃蘋果。大多數人說妳應該多吃蘋果來減肥。事實上，蘋果含有非常高的熱量。減肥無非是想達到壹種長期的飽腹感。之前在探索頻道做的實驗是長時間喝流質食物，比如妳的嘴。然後把食物和水攪拌壹下(雖然很惡心，需要在攪拌機裏攪碎再喝)，但是真的很有用。我試著減了8公斤多。餓著肚子真的很難。我想像皇帝壹樣吃早餐。我忘了中午想吃什麽。哈哈，就是這樣。加油，減肥。小mm `| | | | | | | | |早上喝壹杯果汁+5片小麥餅幹，中午吃壹個蘋果+壹個雞蛋+壹杯果汁，晚上最好不要吃。如果實在餓了，就泡壹杯蜂蜜水，很有效！試試看！||||可以按照平時的習慣吃食物，少放點油就行了。沒有必要遵循任何食譜。早晚照常吃，但不吃油炸食品。午餐主食減半，食物照常。晚餐不要吃主食。平時多喝水，保證壹個月燃燒十公斤。如果需要具體的食譜，可以看看百度貼吧的減肥食譜。||||蘋果香蕉泥做法:將1香蕉切碎，然後加入少量蜂蜜，蘸上蘋果塊。功效:每天飯前吃，能預防便秘7天，還能減掉壹個大肚子。番茄牛奶飲用做法:在1杯牛奶中加入壹杯番茄汁。功效:每天喝早餐可以促進身體新陳代謝。草莓果肉對腿部肥胖特別有效:在攪拌機中加入20克草莓魚配100ml豆漿，飲用前加入1勺芝麻粉。做法:三餐前飲用可以排除體內毒素和多余水分，防止水腫。1周後，可以減掉3斤面包。花生醬做法:將花生醬塗在壹片全麥面包上，加入1根香蕉。食用效果:早餐可以有效補充維生素E，燃燒多余脂肪5天，可以瘦2斤。這是我從女性雜誌中提煉出來的簡單方法，效果不錯...但是還是要多運動，控制飲食，這樣會更有效。希望對妳有效果。我給妳推薦以下飲食:早餐壹碗豆漿，兩片全麥面包，雞蛋，壹個豆腐腦菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，半碗米飯，素菜炒葫蘆巴，冬瓜烤蝦皮，黃瓜拌腐竹，壹小碗紅豆粥。兩個減肥食譜:早餐壹碗紅豆大米粥，壹塊清爽的蛋糕(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和水煮五香花生)，肉桂。清炒油白菜，晚飯半碗米飯，菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。飲食三:早餐豆腐腦，蒸雞蛋湯，半個饅頭，涼拌西蘭花，蒸魚，青椒丁冬筍，半碗米飯和涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣蓮藕片，小米粥。飲食四:早餐南瓜、枸杞、大米粥、煎蛋、什錦鹹菜。胡蘿蔔、青椒、土豆絲、涼拌番茄醬減肥食譜五:早餐蒸糯玉米、1荷包蛋、壹杯牛奶、中華番茄牛肉面(面條只吃了壹半)、晚餐涼拌海帶、胡蘿蔔絲、豆芽魚丸湯、蔬菜炒絲瓜、烤紅薯1塊減肥食譜六:早餐壹杯牛奶、雞蛋煎餅(中間不脆)65438+。炒香菇油菜晚餐蒜蓉拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯減肥食譜7:早餐，壹碗紅棗玉米糊，壹個素饅頭，壹份中式素燉扁豆，番茄花菜，蝦仁蒸雞蛋湯，還有半碗米飯晚餐辣，包括壹大碗豆腐，香菇，青菜，海帶，雞球。