跳舞和跑步減肥需要長期的堅持，但是跳舞減肥效果略好，跳舞除了減肥還能鍛煉身材和氣質。
英國布萊頓大學有壹項研究。史密斯博士和他的團隊跟蹤調查了壹組年齡在24歲到38歲之間的學生。其中，來自倫敦城市學院的15名學生定期參加包括芭蕾、交際舞、現代舞、薩爾薩舞、街舞、搖擺舞在內的各種舞蹈課程。舞蹈課前每個學生都會穿上裝有心率檢測的運動背心；課程結束後，研究小組還會要求每個學生對自己的心理狀態做出評價。30分鐘的舞蹈課後，他們消耗的熱量是293卡路裏，而與同時跑步(264卡路裏)、踢足球(258卡路裏)和遊泳(249卡路裏)相比，跳舞消耗的熱量更多。可見，跳舞比同時跑步、遊泳、騎車消耗的熱量多。
跳舞運動量大，消耗熱量多，非常適合減肥。此外，跳舞還有很多好處。不僅會讓妳更優雅，還能幫妳舞出曼妙的身姿。從現代醫學的角度來看，舞蹈這種有節奏的全身運動，有利於恢復和平衡機體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞還能使身體各個部位得到鍛煉，並能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身體的柔韌性和靈活性。
跳舞減肥沒有具體的時間限制，但是媒體要求必須鍛煉壹個小時以上才能達到減肥的目的。另外，跳舞減肥需要長期堅持才能看到效果。
壹般來說，跳舞確實可以減肥，但是有些人長期堅持跳舞，卻沒有減肥效果？跳舞減肥需要多長時間？研究發現，跳舞減肥的時間不應少於5分鐘。對於健康人來說，每天有效的跳舞時間是30 ~60分鐘，中等強度的跳舞需要持續30分鐘以上，高強度的跳舞需要20 ~25分鐘。對於需要控制或減輕體重的成年人來說，每天跳舞60分鐘可以收到效果；每天跳舞90分鐘，可以減少體脂。保險起見，平時不習慣跳舞的人，壹開始盡量不要跳太久。他們可以從每天半小時開始，然後逐漸增加。至於堅持跳舞多久能減肥，就看每個人的練習內容和飲食了。基數大的人，通過運動和節食結合，壹周可以瘦幾斤。有的人就是單純跳舞，飲食也不節制。即使堅持每天跳舞，也瘦不下來。
跳舞和健身的好處緩解壓力。
跳舞時，註意音樂和舞蹈節奏。之前發生的各種事情，都可以在這個過程中暫時忘記，通過壹段生動的舞蹈來釋放心中的壓力。
增強體質
跳舞對提高心肺功能，加速新陳代謝，促進消化有很好的作用，從而延緩衰老，提高人體免疫力，達到強身健體的效果。
強壯的骨骼
經常跳舞可以強健骨骼，防止骨質疏松，有助於改善體形，有助於拉伸骨骼和肌肉。同時可以減少腰酸背痛，增加身體和關節的靈活性，使人更加靈活，減少受傷的機會。
跳舞可以減肥
跳舞是壹項很棒的有氧運動，不僅可以幫助妳交到朋友，提升氣質，還能對妳身上的脂肪起到很好的減脂作用。相比其他運動，跳舞沒那麽累，可以讓妳蹦蹦跳跳的時間更長。脂肪在消耗掉體內儲存的大部分糖分後，開始分解成供妳跳舞的能量，從而達到減肥的目的。