都說“包治百病”，不開心的時候買個包就好了。實用+好看，讓背包成為不少人出門不可或缺的物品。
雙肩包、單肩包、斜挎包、手提包……妳最喜歡什麽款式的背包？
值得警惕的是，背包過重加上錯誤的背包、拎包姿勢，輕則容易引發疲勞、肩酸背痛，重則會損傷肩部肌肉，甚至形成高低肩。《生命時報》采訪專家，為妳分析不同背包姿勢的優劣，教妳科學背包。
受訪專家
廣東省中醫院大骨科主任 林定坤
香港理工大學康復治療科學系臨床導師 蘇俊龍
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科副教授 張漢軍
不同的背包姿勢，是怎麽影響 健康 的？
正確背雙肩包
調整肩帶至背包緊貼背部、扣上胸帶和腰帶，這樣背雙肩包時壓力通過兩條肩帶平均傳遞至脊骨及背部肌肉，是對脊柱最友好的姿勢。
斜挎包
斜挎包可以把肩部受到的重量分散到後背和腰部，相對比單肩背包更省力壹些，從而減少脊柱側彎的可能。斜挎包肩帶盡量調短，包要放在腹部，而不是兩側。
在東西較多、背包時間較長時，斜挎包不如雙肩包。
雙肩包肩帶過長
雙肩包的肩帶過長，會讓背包後墜，肩膀要用更大的力氣才能保證背包穩定，令斜方肌受壓；如果不扣胸帶、腰帶來分攤重量，易增加脊椎及背部肌肉的負擔。
單肩背包
包的所有重量都落在肩帶上，為對抗包的重量、防止肩帶滑落，肩關節和脊柱可能處於異常姿勢，長此以往可能形成高低肩、駝背、脊柱側彎。
手肘掛包
肱二頭肌較為強壯的人可承受較大壓力，能輕松應對這個背包姿勢。但是，包的壓力集中在肘關節，會壓迫血管、影響手臂血液循環；此外也有形成高低肩的可能。
垂直手拎
手腕與手臂保持在同壹直線上，發生高低肩幾率低。但是包的壓力集中於手指關節，長時間保持這壹姿勢易疲勞。
背包姿勢之所以會影響 健康 ，最主要的原因是背包太重了。為了負擔這額外的重量，肌肉和骨骼需要付出的代價也是沈重的。
脖子酸
背包過重會讓脖子不自覺地傾向壹邊，壹邊肌肉拉伸，壹邊緊縮，這樣很容易導致疼痛。
高低肩
只用壹側肩膀背包，為對抗包的重量、防止肩帶滑落，背包的肩膀會不自覺聳起，長期如此會形成高低肩。
脊柱側彎、駝背
美國波士頓東北大學理療系主任安·威爾馬思指出，妳在左肩背了壹個5公斤左右的包，脊柱右側的肌肉就要產生15~20公斤的力量，才能維持身體平衡，這種肌肉組織發力的不平衡會牽拉脊柱造成彎曲，造成勞損、發炎。
手臂麻
手腕長時間處於同壹姿勢或過度使用腕力，會因反復慢性的疲勞損傷導致腕管綜合征，因此最好避免經常用拎包或挽包的姿勢。
關節炎
北京大學第三醫院副主任醫師李子劍提醒，負重大是膝關節磨損的壹個高危因素。背包越重，膝關節的壓力越大，容易產生關節問題，最終導致關節炎癥。
怎樣背包才能兼實用和 健康 於壹身？骨科專家給出了幾個建議。
背包輕壹點
國際脊骨神經科學會建議，雙肩包的重量最好在體重的10%以內，單肩包低於體重的5%。舉個例子，體重60千克的人，背雙肩包重量不要超過6千克，單肩包不要超過3千克。
每天清理壹次
美國專業生活咨詢協會會員多娜·斯麥琳建議，每天睡前都應花1分鐘檢查、清理背包，取出壹些不需要的東西，如發票、壹些筆、零錢或沒喝完的礦泉水，這些都會讓妳的包不知不覺變得越來越沈。
選對材質
如果妳的東西很多，最好選擇尼龍、棉布和帆布材質的包，而不要選本身重量就很大的皮質包。
東西多分開裝
雙手各提3斤重的包，比單手提6斤重的包，更能有效緩解對背部和脖子造成的壓力。所以當東西太多時，最好分放到兩個包裏。
每10分鐘換壹次肩膀
美國按摩協會發言人辛西婭·沃恩醫生建議，不管肩背還是手拎，最好每10分鐘將包換到另壹側肩膀或另壹只手上，這能有效防止頸椎和脊椎勞損。
累了就休息
背包時如果感覺到肩背疼痛，最好立刻停下來做1分鐘伸展運動，如果情況不允許，就把包從肩膀上拿下來，夾在腋下幾分鐘。
當然，如果妳已經出現了肩酸背痛，最好求助醫生。
最後，我們來做個趣味性格測試：以下五種背包方式妳最常用哪壹個？