卵巢的主要功能是分泌女性激素，產生卵子。女性成熟後，卵巢分泌雌激素和孕激素，在其影響下，月經來了。雌激素可以促進女性生殖器官和第二性征的發育和維持。卵巢功能不良會影響雌激素分泌和性功能、皮膚質量、膚色、三圍和體態等。，使面部發黃，發脹，陰道幹澀，提前進入黃臉婆期，也就是衰老來了。
可以說，女性壹生的黃金時期，也是卵巢的功能期。所以卵巢有著女性第二心臟的美譽，保養卵巢對每個女性來說都尤為重要。
由於工作壓力、生活習慣等多種因素，很多現代女性卵巢早衰，影響月經周期，有的甚至提前絕經。卵巢功能障礙會導致以下健康問題:
1.生殖系統:月經不調、陰道萎縮幹燥、排卵率低、性功能障礙、性冷淡；
2.自主神經系統:潮熱、易怒、抑郁、失眠等。
3.體型:肥胖、腹部臃腫、臀部下垂、水桶腰等。
4.皮膚和頭發:幹燥、失去彈性、脫發、失去光澤；
5.免疫力下降:容易感冒、感染炎癥或患有慢性疾病；
6.心血管系統:心肌缺血、心肌梗死等動脈粥樣硬化；
7.泌尿系統:尿道萎縮、多尿、尿頻、尿失禁等。
8.骨骼:頸椎病、風濕、關節炎、骨質疏松等。
9.消化系統:胃部不適、食欲不振、便秘等。
女性在35歲以後，就進入了卵巢功能衰退的時期，卵巢早衰是身體壹系列變化的根本原因。卵巢功能的改善，本質上解決了女性衰老的問題。應該如何保養卵巢？
卵巢功能下降的速度因人而異。除了遺傳因素和疾病，更重要的是與個人生活習慣密切相關。想要更好的保養卵巢，可以從以下幾個方面入手:
1.營養均衡，多吃水果蔬菜。
女性應該在日常生活中獲得均衡的營養。除了攝入足夠的蛋白質外，他們還應攝入適量的脂肪和糖，並特別註意補充維生素和鐵、鈣等礦物質。適當補充維生素E，可以消除自由基，改善皮膚彈性，延緩性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用。多吃蔬菜、水果、豆制品，常喝牛奶。
2.做有規律的運動，練瑜伽。
運動有利於促進新陳代謝和血液循環，延緩器官衰老。鍛煉要量力而行，循序漸進，持之以恒。需要註意的是，晚餐不能太飽，晚上也不能做劇烈運動。
瑜伽是壹種特殊的運動形式，可以在壹定程度上緩解身體疲勞。通過瑜伽這種特殊的鍛煉動作，結合特殊的呼吸方法，可以疏通女性器官的氣血循環，調節激素的分泌。
3.母乳餵養和避免使用口服避孕藥。
生過孩子的媽媽，因為擔心乳房下垂，往往會選擇用奶粉餵養孩子，而不是母乳餵養。事實上，哺乳期母親患卵巢癌的比例會大大降低。延長母乳餵養可以在壹定程度上保護卵巢，寶寶可以發育得更好。
最好避免使用口服避孕藥，因為避孕藥會影響激素分泌。
4.開朗壹點，學會調節心情。
人在心情輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動和新陳代謝處於穩定協調的狀態，體內免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強。憤怒和抑郁更容易傷害身體，導致氣滯。時間長了，氣血就會不通，卵巢的健康也會受到影響。
如果心情不好，轉移註意力，或者找個人聊聊天緩解壓力。建議合理安排生活節奏，培養廣泛的興趣愛好，下班後種花種樹，欣賞音樂，沈迷山野等。，從而愉悅心情，調和氣血，有益健康。
避免長時間坐著
建議辦公室女性不要久坐，這會給卵巢帶來沈重的負擔，每天至少要運動30分鐘。坐公交上班的話提前兩站下車步行。上樓時走樓梯，不要坐電梯。工作壹小時後，站起來適當運動。當電視上播放廣告時，站起來走壹走。每周抽出時間參加體育鍛煉，尤其是戶外運動，讓全身都能呼吸到新鮮空氣。
6.盡量避免熬夜
調查顯示，與晚上正常時間入睡的人相比，經常熬夜的人患早期卵巢癌的風險高49%，患晚期卵巢癌的風險高24%。女性壹定要避免長時間加班。長期熬夜直接消耗女性經血，暗中消耗女性精力，損傷腎氣，影響卵巢功能。人體所需的各種激素在夜間分泌最旺盛，12下午到淩晨2點，是卵巢分泌性激素最旺盛的時刻。女性經常熬夜，會導致體內激素環境發生變化。壹旦雌激素長期分泌不足，就會引起卵巢功能下降和持續閉經、子宮萎縮、骨質疏松等。
7.遠離電腦輻射
有研究表明，電腦輻射會影響雞蛋的質量，但完全避免電腦輻射是不可能的。大多數人認為戴上液晶屏可以遠離電腦輻射。其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國健康專家說，筆記本電腦的輻射比臺式電腦小得多。最大程度避免電腦輻射的最好方法就是給筆記本電腦充電，拔掉電源，用電池工作。
8.吸煙對卵巢有害
由於工作壓力大，壹些婦女養成了吸煙的壞習慣。無論在家還是工作期間，她們都喜歡像男人壹樣抽悶煙。其實這樣對卵巢的傷害特別大。嚴重者甚至更年期提前，出現更年期等癥狀。
9.“卵巢保養”要慎重。
美容院流行的“卵巢保養”不靠譜！日本國家衛生組織在對亞洲400多家美容院的抽查中發現，用於卵巢保養的精油良莠不齊，合格的不到20%。如果不是非常安全值得信賴的美容院，就不要隨便做“卵巢保養”了！美容師手上的精油滲入體內後，會影響內分泌水平，甚至降低卵子活性。
1.多吃富含維生素的食物。
維生素增強細胞活力，促進新陳代謝。如果女性每天服用壹定量的維生素C和維生素E，會保護卵巢，使患卵巢癌的風險降低50%。可以多吃富含維生素C和維生素E的食物，如獼猴桃、番茄、橙子、櫻桃、草莓、柿子、紅辣椒、黃辣椒、生菜、西蘭花、羽衣甘藍花、花生植物油等。
2.多吃富含雌激素的食物。
經常食用富含植物雌激素的食物，對女性的卵巢有極好的保養作用。大豆中含有大豆異黃酮等物質，大豆異黃酮被稱為植物雌激素。多吃豆類可以補充女性雌激素分泌不足，有助於改善皮膚水分和彈性，保護卵巢健康，預防乳腺癌。其中黑豆雌激素含量最高，被稱為“豆中之王”。建議每天喝壹杯黑豆豆漿，補充身體每天所需的雌激素。
3.多吃富含鈣的食物。
女性每天攝入高鈣食物可以有效降低卵巢癌的發病率。孕婦多吃高鈣食物，不僅可以保養卵巢，還有助於日後受孕。富含鈣的食物有:牛奶、酸奶、奶酪、雞蛋、蝦皮、海帶、豆制品、芹菜、黑芝麻、油菜、紫菜等。建議多種高鈣食物搭配食用，這樣補鈣效果更好。
4.多吃富含蛋白質的食物。
蛋白質可以提供人體所需的各種氨基酸，對女性的卵巢有天然的保護作用。女性長期食用富含蛋白質的食物，對人體生命活動、組織構建與修復、免疫系統都有良好的作用。建議多吃低脂蛋白質，如魚、蝦、牛奶、豆制品等。
5.少吃辛辣食物
女性在平時的飲食上壹定要多加註意，盡量少吃生冷辛辣等刺激性食物。如果大量食用冰淇淋或辛辣食物，容易出現寒濕凝滯、氣滯血瘀的癥狀，使女性朋友月經不調，危及子宮和卵巢。
保養卵巢要根據自己的身體特點，順應卵巢的周期性變化。中醫認為，人的體質有陰陽寒熱虛實之分。我們接受的食物也不同於進補、導瀉、寒熱。有些女性朋友，性熱不弱，為了補充卵巢，長期大量食用鹿角、阿膠、芝麻等食物，使身體燥熱或潮濕，反而導致月經失調，出現壹些上火的癥狀。
總之卵巢是可以保養的，但是壹定要根據每個人的身體狀況和生理需求來進行。
參考文章:
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【5】教妳如何保養卵巢【EB/OL】。39健康網絡
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