1，壹口飯要嚼20次。
其實大腦是很容易上當的。當妳想吃的時候，不壹定只有食物能滿足妳。有時候，光是咀嚼這個動作，就能讓妳的大腦產生想吃東西的感覺。同樣是吃。每吃壹口嚼幾下，可以讓大腦早早有飽腹感，也可以讓身體少吸收幾百千卡熱量。簡單實用。
2.刷妳的舌頭
伸出舌頭看看是不是有壹層白色的舌苔。小心這可能是導致妳食欲大增的元兇之壹。經常抽煙喝酒、吃加工食品、口味重的人，舌苔比吃清淡食物的人嚴重。這意味著他們唾液分泌少，味蕾敏感度低。他們吃的再多也覺得不滿足，只有吃夠辣，吃夠油才能滿足，很容易食欲失控。拿出牙刷，輕輕刷掉舌頭和舌下的汙垢，既能恢復味覺，又能防止口臭。
3.穿適合妳的衣服
我不是說妳必須把它塞進緊身褲裏。然而，穿壹件有腰帶或有紐扣的馬甲會讓妳慢下來。隨著衣服越來越緊，妳會意識到自己吃飽了，做出放下筷子的決定。
4.增加素食的比例。
三餐吃素菜是壹種簡單的減少熱量攝入的方法，同時還能快速飽腹。蔬菜中的膳食纖維可以減緩碳水化合物的消化，可以延長飽腹感。也可以用蘑菇代替肉末。味道差不多，但是蘑菇的熱量要低很多。
5.根據食物選擇餐具的顏色
康奈爾大學的壹項研究表明，餐具的顏色會影響妳的食物攝入量。研究人員發現，當盤子和食物之間的顏色對比明顯時(如白色盤子上的紅色面條)，當盤子和食物之間的顏色對比較低時(如白色盤子上的白色面條)，人們會多吃22%的食物。所以，如果妳想少吃點，就選擇和妳想吃的食物顏色對比高的菜。如果妳想吃更健康的食物，比如壹大份沙拉，妳應該用壹個綠色的大碗。
6.把主食放在上面
不管是吃蓋飯還是炒面，我們都習慣把配菜放在上面，主食放在下面。現在，請在碗裏放足夠的蔬菜和瘦肉，然後放米飯。這樣可以更清楚自己會吃多少主食，而不是吃太多米飯配蔬菜湯。
7.創造壹個慢食的環境
在柔和的燈光下聽輕松的音樂，營造悠閑的進食節奏，可以幫助妳控制食量。細嚼慢咽可以享受，從而減少食量。記得細嚼慢咽，咀嚼時放下叉子，喝壹口水，讓用餐時間更長。
8.不要直接吃外賣
外賣已經成為很多上班族的常規食物。如果妳真的沒有時間自己做飯，請至少把外賣從紙盒或塑料盒裏拿出來，放在妳的盤子裏再吃。這樣可以對盒子裏的外賣重量有更直觀的判斷，而不是傻乎乎的把盒子吃空。吃快餐的時候，最好把紙盒裏的薯條全部倒進盤子裏，道理也是壹樣的。
9.吃飯前先喝湯。
學粵語，先喝點湯。雖然看起來會增加食量，但研究表明，飯前喝湯可以減少總熱量攝入。2007年的壹項研究表明，在吃開胃菜前喝湯可以減少20%的熱量攝入。最好的選擇是蔬菜肉湯。
10，帶高薄玻璃
喝飲料或雞尾酒會使妳發胖。如果參加聚會，壹定要喝，所以請用又高又細的杯子，這樣會感覺飲料很多。發表在《英國醫學雜誌》上的壹項研究表明，熟練的調酒師在短的寬口杯中倒入的葡萄酒(50毫升)比在高而薄的杯中多20%。在飲料裏加點冰，看起來會更有味道！
11，運動減肥註意事項
1.運動前低血糖指數和清淡食物
很多人喜歡空腹鍛煉。事實上，饑餓運動會加速肌肉中蛋白質的消耗。所以建議運動前30分鐘到1小時吃壹頓低血糖指數的清淡食物，避免血糖快速上升，提供運動所需的能量！如果可以選擇燕麥、紅薯、南瓜等富含纖維、血糖生成指數低的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂肪、富含蛋白質的清淡食物，吃到五到六分飽。
2.運動前喝壹杯無糖咖啡。
此外，有研究指出，適量的咖啡因還能提高脂肪的燃燒速度。如果能在運動前喝壹杯不加奶油球的無糖咖啡，也有助於減少體脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不適。
3.運動後少吃蛋白質。
研究發現，運動後60分鐘內補充蛋白質輕食不會讓妳發胖，還能幫助修復肌肉組織，加速體力恢復，提高基礎代謝率，幫助燃燒卡路裏！
建議在運動後心跳已經恢復正常的情況下，堅果、雞胸肉、煮雞蛋或高蛋白飲品搭配高纖維食物，如各種蔬菜、雜糧面包或壹份水果，五至六分飽即可。
4.運動後吃少量高纖維食物
運動後1小時內，可以適量喝白開水，補充過多的水分流失，減少饑餓感。經過1小時的運動，如果妳仍然感到饑餓，吃少量的五谷雜糧可以有效地幫助妳的身體燃燒脂肪，讓妳的瘦身效果更加顯著。如果想提高細胞的代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
5.運動後不要喝含咖啡因的飲料。
運動後避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、汽水、茶等，因為咖啡因也有利尿作用，會使身體水分供應不足。汽水雖然也能提供水分和糖分，但不適合作為運動後飲料，大人小孩最好避免！
6.運動後壹小時吃。
運動後壹小時左右吃點東西。運動後更容易接受各種飲料或流質食物，同時可以補充水分。如果運動後兩小時還沒吃晚飯，可以吃固體食物補充糖分和蛋白質。比如三種水果(蘋果、橘子等。)，兩個水果加壹杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加壹杯酸奶，兩片面包加壹點果醬加壹杯牛奶等。