吃什麽容易長胖，健康。

1.蛋白質減肥法是日本流行的減肥方法之壹。最早的蛋白質瘦身菜單只有烤雞蛋和蔬菜。經過多年的演變，如今的蛋白質瘦身菜單還包括魚、蝦、米粉等。其實蛋白質中含有豐富的蛋白質，和瘦肉所含的蛋白質差不多。成年人每天可以吃5到6個蛋白質，搭配大量蔬菜，減少肉類消費。菜單:早餐可以吃煙花，蛋清配桃麥片包和1杯清水，午餐可以用1杯加糖代糖的熱檸檬茶煮大蝦茄子，晚餐可以用辣豆蛋白煮龍利柳，1碗雜菜和1杯清水。註意:連續吃東西不要超過7天，戒甜食，否則之前的努力都白費了。烹飪方法宜蒸、煮、炒或少油炸。每天至少喝8杯水，壹個月內減肥療程不能超過兩次。2.食肉減肥法的理論是通過禁食澱粉和甜食來降低血液中的葡萄糖，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，從而達到燃脂減肥的目的。但在燃燒脂肪的過程中，血液中的“丙酮”量增加，刺激排尿。所以減掉的體重只有壹部分是脂肪，50%以上是多余的水分。因為方法很簡單，只需要吃肉和大量的蔬菜，不用挨餓就能成功減肥，所以很受歡迎。註意事項:長期吃純肉，膽固醇過高，會導致心臟或血管出現問題。但人體分解脂肪和蛋白質時，會產生有害物質，大大增加腎臟和肝臟的負荷。長期吃會缺乏充足的水分，所以壹個月只適合吃壹次。另外，如果腸胃不能適應大量肉類中的脂肪，對腸道的刺激會使糞便變稀，大量蔬菜和水的攝入會使腸道的蠕動增加壹倍，所以特別適合便秘的人。3.減肥的方法魔芋是壹種沒有熱量，但富含纖維素的食物。魔芋球莖研磨而成的速溶魔芋不含任何熱量，但每天只吃這種食物節食減肥是相當危險的。最好的辦法是每餐都盡量用魔芋煮飯。因為魔芋的味道和米飯差不多，味道很淡，所以放在米飯裏煮，吃的時候容易有飽腹感，從而減少熱量的攝入。註:至於極受歡迎的“魔芋果凍”，可以有效治療便秘。但由於添加了糖和果汁，每壹小杯果凍已經含有約65，438+000千卡熱量，不宜多吃。4.醋味黃豆瘦身法將炒幹的黃豆浸泡在米醋中三天，每天吃10粒左右，治療便秘。如果在飯前服用，會使胃部感到脹滿，抑制食欲。註意:大豆雖然營養豐富，但長期食用大豆並不能為人體提供足夠的營養。另外，黃豆是用醋泡過的，吃的時候會沾上醋，有胃病的人不要吃。5.零食瘦身法三餐只吃蔬菜，放棄其他食物，保持六成飽。飯後兩個小時妳會開始覺得餓，然後餓了就用零食充饑。註意事項:選擇零食壹定要慎重，盡量避免吃高糖高脂肪的食物。6.巧克力瘦身法巧克力中含有的可可可以緩解壓力，人在焦慮的時候可以吃壹點巧克力，可以防止心情不好的時候暴飲暴食。飯前空腹吃少量巧克力會有滿足感，晚餐量自然減少，持續4到5天，就能達到瘦身的目的。註意事項:應避免在吃飽或飯後吃巧克力作為宵夜，因為它的能量會立即轉化為脂肪，同時也要註意避免吃巧克力以外的零食。7.冰淇淋瘦身法是用1杯冰淇淋代替日常晚餐，因為冰淇淋中含有牛奶的營養，而1杯的120ml冰淇淋僅含250千卡熱量，遠遠小於晚餐的熱量。註意:此法不宜長期使用，以免營養不良。8.凝膠瘦身法市面上賣的凝膠，如果不添加乳制品，只含有80到100千卡的熱量，熱量含量很低，可以作為減肥者的甜點。註意:凝膠是骨膠做的，主要成分是蛋白質，幾乎沒有膳食纖維，所以沒有消除便秘的作用。9.乳酸菌瘦身法乳酸菌瘦身法要求使用者三天只吃酸奶、酵素飲料、蔬菜汁和水。因為這是壹種極低熱量的飲食，每天攝入的熱量很少，所以可以快速減肥。註意:這種方法減去的是肌肉層，不是脂肪，所以回到原來的飲食習慣後很容易發胖。而且，只吃乳酸類食物極不均衡，不值得嘗試。10.奶酪瘦身法壹日三餐只吃奶酪和香蕉，不吃其他食物。可以利用奶酪中含有的活乳酸菌，促進腸道蠕動，排出體內毒素，從而達到改善皮膚，消除腹部堆積脂肪的效果。奶酪富含鈣和良性蛋白質，是瘦身人士不可或缺的元素。註意:肥胖不是體內毒素引起的，而是脂肪過多。這個方法並不是壹個好的減脂方法。另外，單獨吃這兩種食物並不能完全提供人體所需的營養，可能會導致維生素和礦物質的缺乏。壹旦回到以前的飲食習慣，體重自然會回升。11.咖喱瘦身法中的香料可以促進脂肪燃燒，所以壹天1餐可以燃燒脂肪減肥。註意:宜選擇以蔬菜為主的咖喱飯，用色拉油代替食用油，熱量大大降低，有利於健康減肥。12.蜂蜜空腹瘦身法將150g蜂蜜用水稀釋，1天喝兩天，期間不準進食。註意:因為蜂蜜含有礦物質，兩天的療程對身體不會有危險；但壹定不能超過兩天，否則會導致精神危險。過兩天需要先喝點大米粥，等身體習慣了再恢復正常飲食。13.面條瘦身法雖然面粉中含有大量的碳水化合物，但食用後可以立即轉化為能量，很難在體內堆積，所以相對於面包和白米飯，面粉更不容易堆積成脂肪。選擇壹天1餐，只吃面，結合長期適量運動，可以有效減肥。註:壹碗100g的面條有330卡路裏，100g的方便面有400多卡路裏。如果烹飪方法油膩、調味，會增加熱量，要註意控制。另外，要註意營養的協調。如果我們午餐選擇面條，我們應該在晚餐菜單中註意均衡營養。14.嬰兒食品瘦身法嬰兒食品幾乎不含糖和鹽，而且味道很差，會讓人食欲不振。所以每天用嬰兒食品代替1餐，可以有效降低食欲。註:英國某雜誌發表調查報告指出，在專門為6個月或以上嬰兒設計的420種食物中，有近40%被發現含有糖粉和果汁。甚至列表中的天然成分食品也被添加了添加劑和糖。比如寶寶布店，沒有天然果肉，只有香料，似乎不是最有營養的食物，不適合飲食替代。15.麥片片的早餐瘦身法需要瘦身。基本條件是壹日三餐，但很多都市人沒有吃早餐的習慣，或者因為起床晚了沒時間吃早餐，所以早餐吃玉米片等不需要煮的麥片最方便。谷物片是由谷物、幹果等加工而成，營養成分比1片多，纖維和礦物質含量高，絕對符合健康的原則。註意事項:挑選時避免含有糖粉、巧克力等高熱量成分的麥片。16.米粥瘦身法壹碗粥裏的大米重量只有白米飯的壹半，米粒泡在水裏會變大，會讓人有飽腹感。所以，節食者吃1碗粥就滿足了，攝入的熱量比吃飯少了壹半。註意:粥容易消化，吃完不久就會餓。很有可能減肥者因為意誌力薄弱，不容易餓，會吃很多零食，很容易瘦得更多。17.甜點瘦身法這種方法只要求節食者每天攝入的熱量保持在1600大卡以下。因為節食容易讓人情緒低落，如果每天把1600大卡的200大卡換成自己喜歡的甜品，就能保持減肥的決心，實現瘦身。註意:仔細計算每天攝入的熱量，不要攝入過多。