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妳常常會覺得自己沈浸在飲食建議的海洋中:喝紅酒有益心臟健康；避免食用熏肉和加工肉類；確保妳的飲食中充滿了“超級食物”。
但是如果妳知道要尋找什麽，健康飲食實際上是非常簡單的。Live Science匯集了營養方面的最佳建議和最相關的故事，所以今年妳可以吃得更好。
營養指南
沒有單壹的“完美”健康飲食。但是美國的指南強調吃水果、蔬菜和全谷物，而不是鹽、糖和飽和脂肪，這是壹個好的開始。
他們是這樣說的:
選擇我的盤子:工具& amp改變飲食的資源大圖:新的飲食指南對妳來說意味著什麽，不要吃糖，首先由美國營養小組推薦，美國飲食指南ls可能會促進蔬菜多於肉類(oped)妳應該吃素嗎？”“吃素真的對妳更好嗎？這可能取決於妳的目標是什麽。但是科學表明在妳的飲食中吃壹些肉是可以的——只是不要過量。
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肉可能對妳沒那麽壞。畢竟(但有陷阱)，吃素降血壓最好能長壽。當談到健康飲食時，很難找到比地中海飲食更受稱贊的了。它富含水果、蔬菜、橄欖油和魚，在研究中從頭到尾都與許多健康方面有關。
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地中海飲食:食物、益處和風險地中海飲食可能會降低乳腺癌的風險。地中海飲食可能對大腦有益。女性可能會降低骨折的風險。地中海飲食與抗衰老地中海飲食可能預防糖尿病。其他飲食選擇。如果妳對地中海飲食不生氣，還有其他健康的飲食還有很長的路要走。美國心臟協會的“DASH”飲食，即停止高血壓的飲食，不僅被稱為健康的心臟飲食，也是想減肥的人的好飲食。壹項研究表明，“日本飲食”或日本人通常的飲食方式與長壽有關。
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「日式飲食」與長壽飲食和減肥有關:最好的吃法是什麽？低糖餐桌打開了甜食的大門:雖然人們曾經認為它不是特別有害，但現在大量的研究表明，糖，尤其是添加糖，對人的健康特別有害。過多的糖會增加壹個人患二型糖尿病和心臟病的風險。
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如何對抗對糖的渴求？為什麽糖吃多了對妳有害？加糖可能增加心臟病、死亡風險信息圖:含糖量是多少？糖的科學:玉米糖漿是壹樣的嗎？低脂肪不是所有的膳食脂肪都是不好的。事實上，越來越多的證據表明，不飽和脂肪有益健康。然而，反式脂肪被證明是如此有害，以至於FDA在2015中禁止將其作為壹種成分。
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什麽是飽和脂肪？胖在B，奧迪中起什麽作用？吃健康的脂肪可以減少心臟病造成的死亡。吃肥肉不會讓妳變胖。信息圖:關於反式脂肪的不同脂肪事實。低鹽身體需要鈉-也就是鹽-才能正常工作。但過多的這種礦物質會使血壓升高，從而導致壹系列心臟問題，包括心臟病。妳撒在晚餐上或添加到飲食中的鹽不是妳飲食中鈉的主要原因；相反，飲食中的大部分鈉來自加工食品。
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鹽的爭論:多少鈉對妳的飲食來說是過量的？FDA的新鹽目標:哪些食物變化最大？保存天然、有機和轉基因鈉的六種方法:標簽是什麽意思，它們之間的關系是什麽？閱讀食品包裝有時看起來像是在進行文字搜索，但食品制造商給妳喜歡的零食貼上標簽到底是什麽意思？有時候，壹個標簽並不完全代表它所說的。例如，“減少鈉”的產品仍然可以含有大量的鈉——這個標簽只意味著它比相同產品的“普通”版本少25%。在其他情況下，就像“自然”這個詞壹樣，它根本沒有任何意義。更多信息:
食品標簽:天然有機食用有機產品的定義可以限制農藥的暴露。有機肉可能有更高的寄生蟲風險。轉基因生物:關於轉基因食品的事實吃健康食品時很容易選擇健康食品。參見《生活科學》的提示總結。
9零食:健康與否？多吃水果和蔬菜的6個簡單方法10吃得好的科技工具和吃得健康的新方法在當今的數字世界，有許多科技工具可以幫助妳吃得健康。
10最佳飲食和營養應用健康飲食技巧:利用技術點菜10最佳食物秤最初發表在《生命科學》雜誌上。