60分鐘活動消耗的卡路裏。
購物110卡遊泳1036卡騎行184卡洗澡168卡開車82卡熨燙120卡。
打網球352卡洗碗136卡看電影66卡爬樓梯480卡遛狗130卡洗衣服114卡。
郊遊240卡清潔228卡健身操252卡跳繩448卡拳擊450卡午睡48卡。
學習88卡，跳舞300卡，工作76卡，走路255卡，打高爾夫186卡。
圍棋，555卡，看電視，72卡，慢跑，655卡，打臺球，300卡，跑步，700卡，騎馬，276卡。
體能訓練300卡滑雪354卡健美操300卡插花114卡練武術790卡。
購物180卡仰臥起坐432卡
各種活動消耗熱量。
在選擇運動項目時，要註意壹些能活動全身肌肉的運動，如快走、慢跑、打網球、遊泳等。，同時妳要持之以恒，達到鍛煉健身的效果！
提醒妳，各種運動消耗的熱量與運動時間的長短密切相關。如果想運動減肥，每次運動的時間要在20分鐘以上，這樣才能真正達到運動減肥的效果。
以下是壹般活動消耗的卡路裏列表:活動卡路裏
每公斤
每小時
走樓梯10.0 ~ 18.0
樓下7.1
騎自行車(8.8公裏/小時)3.0
步行(4公裏/小時)3.1
快走(6.0公裏/小時)4.4
賽艇(4公裏/小時)4.4
遊泳(0.4公裏/小時)4.4
舞蹈(快)5.1
羽毛球5.1
排球5.1
乒乓球5.3
網球6.2
攀巖(35米/小時)7.0
自行車(20.9公裏/小時)9.7
賽艇比賽12.4
跑步(16公裏/小時)13.2
以下是基於體重68公斤，運動壹小時。其他權重按比例增減。挑自己喜歡的運動減肥，持之以恒，壹定能成功。
爬樓梯1500(不計時)250卡。
快走(每小時8公裏)555卡路裏
跑步(每小時12公裏)700卡路裏。
自行車(每小時9公裏)245卡路裏
自行車(21公裏/小時)655卡
有氧運動(輕度)275卡路裏
舞池舞蹈300卡路裏
有氧運動300卡路裏
網球425卡
臺球300卡
慢走(每小時4公裏)255卡路裏
慢跑(每小時9公裏)655卡路裏
遊泳(每小時3公裏)550卡路裏
自行車(16公裏/小時)415卡
有氧運動(中度)350卡路裏
體能訓練300卡路裏
步行機(每小時6公裏)345卡路裏
跳繩660卡
15運動熱量消耗統計
註:人體每減掉壹公斤脂肪，需要消耗7700卡熱量(另壹種說法是7200卡)。熱愛減肥的同誌們(尤其是年輕的女同誌)，請自己算算。
遊泳:每半小時消耗175卡路裏。是壹種全身動作協調的運動，對增強心肺功能，鍛煉柔韌性和力量非常有益。也有利於患者和女性產後體型的恢復。對於老年人和身體虛弱的人來說，這是壹項很好的運動。
田徑:每半小時可以消耗450卡路裏。它能使全身得到鍛煉。
籃球:每半小時消耗250卡熱量。可以增強柔韌性，強化心肺功能。
自行車:每半小時消耗330卡路裏。對心、肺、腿都非常有益。
滑水:每半小時消耗240卡路裏。對全身、四肢肌肉、平衡能力都有很好的鍛煉效果。
慢跑:每半小時消耗300卡路裏。有益於心肺和血液循環。跑的時間越長，消耗的熱量越多。
散步:每半小時消耗75卡路裏。有利於心肺功能的增強，可以改善血液循環，活動關節，有助於減肥。
輪滑:每半小時消耗175卡路裏。可以增強全身的柔韌性和力量。
跳繩:每半小時消耗400卡熱量。這是壹種可以改善人的體態的健美運動。35歲以上的人跳繩不要太用力。
網球:每半小時消耗220卡熱量。這是壹項激烈的運動，可以鍛煉心肺功能，鍛煉柔韌性。
乒乓球:每半小時消耗180卡熱量。是全身運動，對心肺有益，可以鍛煉身體重心的移動和協調。
排球:每半小時消耗175卡路裏。主要增強柔韌性、彈跳力和體力，對心肺有益。