單位營養素含量高，每卡路裏能提供更多的營養素；
可以吃飽，但不會長胖；
富含母親和嬰兒需要的營養物質；
適合孕吐期間的食欲；
質量好，口感好；
能提高免疫力；
不含有害添加劑。
接下來，我給妳推薦幾款孕期超級食物:
魚
魚類含有豐富的脂肪，是胎兒大腦發育的最佳脂肪。研究表明，在懷孕期間和產後3個月多吃安全的海鮮對嬰兒和母親都有好處:
母親不太可能患產前或產後抑郁癥；
嬰兒早產或出生體重不達標的可能性較小；
嬰兒更有可能有更好的視力，尤其是當他們是早產兒的時候。
寶寶不太可能出現皮膚和呼吸道過敏；
嬰兒更有可能擁有高智商。
螺母
堅果是最有營養的食物之壹，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣，以及妳和寶寶需要的許多其他維生素和礦物質。堅果熱量高，但熱量健康，而且因為富含飽腹因子，不太可能暴飲暴食。
青菜
為了懷孕期間更健康，吃綠色蔬菜，如菠菜、西蘭花、甜菜、蘆筍等。，是孕婦所需維生素和礦物質的絕佳來源，尤其是葉酸這種“大腦活力維生素”，從綠色蔬菜中攝取最佳。綠色蔬菜也是非乳制品鈣的極好來源，富含膳食纖維，有助於緩解懷孕期間容易發生的便秘。此外，綠色蔬菜對孕婦的眼睛也有好處。如果可能的話，盡量買有機蔬菜。
鱷梨(鱷梨)
鱷梨是營養密度最高的水果，富含維生素A、B、E、葉黃素和玉米黃質、葉酸和健康脂肪。另外，牛油果給人壹種堅果般的飽腹感，也是應對準媽媽口味變化最有效的食物。
(母雞的)蛋
雞蛋是營養密度最高的超級食物之壹。只需75卡路裏就能獲得蛋白質和許多準媽媽所需的6克維生素和礦物質。雞蛋中含有膽堿，是促進大腦發育的極其寶貴的營養物質；蛋黃中含有抗氧化劑葉黃素和玉米黃質，有助於視力健康。此外，雞蛋富含色氨酸，這是壹種催眠氨基酸。睡前吃壹個雞蛋可能有助於睡眠困難的準媽媽。
酸奶
酸奶不僅含有準媽媽需要的兩種重要營養物質——蛋白質和鈣，還富含益生菌，對腸胃有好處。
藍莓-大腦漿果
藍莓的藍色外衣富含花青素，這是壹種強大的抗氧化劑，可以保護身體器官，尤其是大腦免受損傷和炎癥。
藍莓被稱為“腦漿果”，因為它能保護神經組織不受損傷；
它又被稱為“修復漿果”，因為它可以幫助身體組織愈合；
它也被稱為“肚子漿果”，因為它可以減少腹部脂肪細胞的數量。
豆子
豆類營養豐富，也有飽腹因素。同時，B族維生素、蛋白質、膳食纖維、葉酸、鈣和鐵的含量也很高。此外，像雞蛋壹樣，它們也是色氨酸(壹種催眠營養素)的極好來源。
豆腐
豆腐是蛋白質、鈣、維生素和礦物質的極好來源。只有60卡路裏的豆腐可以提供8克蛋白質、200毫克鈣、5-7毫克鐵和許多其他維生素和礦物質。
極好的燕麥片。
燕麥中含有的特殊膳食纖維對腸胃非常好，使碳水化合物的吸收保持穩定，穩定血壓。燕麥富含蛋白質、膳食纖維、鐵、鋅、維生素E和B族維生素。但需要註意的是，如果要吃的話，要吃純燕麥，不要吃快餐。
要註意:多喝水！
雖然不吃兩個人的，但是確實要喝兩個人的，因為懷孕期間液體比較多(額外血量，羊水等。)比組織更重要。每天盡量喝10杯225ml的水。尿液的顏色會提示妳是否缺水。透明或淺色的尿液表明妳可能喝了足夠的水。深色的氨味尿，說明妳肯定缺水。