但是不要失去希望。妳可以在不犧牲健康的情況下加速減脂。這裏有十種方法可以幫助妳減少卡路裏，達到更好更持久的效果。
為了幫助妳微調妳的目標，這裏有10個簡單的步驟，幫助妳掌握熱量控制，獲得更快更少痛苦的結果:
控制熱量攝入是最快捷可靠的體重管理方法。更不用說，如果妳不跟蹤妳的食物攝入量，妳很難知道妳每天攝入了多少卡路裏。
這是最簡單的讓自己負責任的方法，也是確認自己每天都在堅持節食的方法。此外，研究表明，那些遵循攝入量的人可能會比不遵循攝入量的人減掉兩倍的體重。
在手機上下載熱量追蹤應用，熟悉數量。盡可能準確地記錄下每壹口和每壹口食物。
在妳的飲食中添加更多的瘦肉、低脂乳制品和植物蛋白！
雖然妳吃的食物總量是減脂最重要的考慮因素，但在食物種類上，蛋白質可能比其他宏更有優勢。
高蛋白飲食被認為有助於保護妳的肌肉，即使在熱量不足的情況下。蛋白質也有助於抑制食欲和對不健康食物的渴望。
舉重或結合某種力量訓練不僅有助於增加卡路裏燃燒，還能幫助妳減掉脂肪，同時保持更有價值的瘦肉量，從長遠來看，這將有助於妳感覺更苗條、更健康。
擁有更多的肌肉會略微增加妳的能量消耗，使能量平衡方程有利於減肥。此外，因為更高的瘦體重通常意味著更高的每日熱量需求(即，妳可以吃更多的食物，但仍然可以減肥)，更多的肌肉可能會讓妳更容易保持成績。
用糖代替飲料，用水代替酒精是減少額外卡路裏和支持體重管理的簡單方法。水不含卡路裏，支持新陳代謝、營養吸收和消化。
此外，喝水可能有助於填飽肚子，降低食欲。壹些研究表明，飯前喝壹杯水可以幫助妳自然減少食物攝入量。
在壹項研究中，與不喝水的人相比，吃飯前喝2杯水的人在三個月內體重減輕了44%。
蔬菜，尤其是低碳水化合物、非澱粉類蔬菜(基本上是除豌豆、玉米和土豆以外的所有蔬菜)，往往熱量極低，營養豐富，是減肥者的完美食物。
因為它們的水分含量高，多吃這類食物可以幫助妳保持飽腹感，減少熱量，同時又不犧牲食用量。兩杯蔬菜含有大約50到60卡路裏，而兩杯意大利面或米飯含有幾乎八倍的卡路裏(總共400到500卡路裏)。
蔬菜也經常是飲食中優質纖維的來源，有助於將水分吸入腸道，增加飽腹感。
此外，壹些研究表明，吃水果和蔬菜等更有營養的食物有助於平靜食欲和對食物的渴望，更容易堅持熱量控制的飲食。
為了在不減少份量的情況下減少卡路裏，目標是讓壹半的飲食不含澱粉類蔬菜。
成功改變人生的人都知道，心態決定壹切。擁有正確的態度有助於增加動力，保持強大的意誌力，讓整個過程更愉快。
在節食中，練習正念是壹種關註與食物更積極關系的方式。研究表明，通過建立更多微調饑餓感的線索，妳可以平息對食物的渴望，並幫助妳更好地享受食物。
正念減肥法實際上只是壹種放慢速度、更有意識地吃東西的方法——花時間品嘗食物並享受它。這就是為什麽吃得慢壹點和改善減肥有關系。這並不奇怪。
慢下來不僅可以幫助妳更多地關註妳放進嘴裏的東西，還可以讓妳有機會知道什麽時候妳感到滿意，什麽時候可以停止進食。
在壹項研究中，吃得更久的人——30分鐘比5分鐘——感覺更少饑餓，更飽，不管他們的卡路裏攝入量和對食物的激素反應如何。
睡眠不足不會直接導致體重增加，但研究表明，睡眠習慣差的人容易發胖，很難減少體脂。
這是因為睡眠對調節妳的情緒、食欲和能量水平很重要，所有這些都會影響妳每天做出的食物決定。此外，睡眠對某些激素和營養物質使用的影響可能會導致妳儲存更多的體脂。
把休息放在第壹位，每天晚上抽時間休息。消除幹擾，必要時使用耳塞或睡眠面罩。這將有助於確保妳處於最佳狀態，並有精力和意誌力堅持妳的飲食和鍛煉計劃。
目標是每晚獲得至少七個小時的高質量且不受幹擾的睡眠。
節食越系統，出錯的空間就越小。不用說，讓妳的剪裁感覺更傳統可以減少很多壓力，因為妳正在努力尋找壹種適合妳卡路裏目標的健康飲食。
最簡單的方法是每周準備壹頓飯，或者每天在大約相同的時間吃類似的食物。研究表明，讓妳的日常飲食變得更加平淡無奇，減少變化可能會減少卡路裏的攝入。
雖然這種方法可能不是長期營養的理想選擇，但它可能是妳在達到健康目標之前需要堅持吃的習慣。
通過每天在大約相同的時間吃類似的飯，學會準備飯菜，在每周的攝入上更有策略。
任何壹種運動或壹般運動都可以增加妳每天的卡路裏燃燒，但最近對許多研究的分析表明，高強度間歇訓練可能會增強妳燃燒身體脂肪的能力——比中等強度訓練多28%，這主要是由於高強度訓練後代謝增加導致的後燃效應。
此外，間歇訓練通常意味著更短、更有效的鍛煉——這意味著在健身房用更少的時間獲得更多的效果。另外，這些練習通常可以根據妳自己的步調和健康水平進行擴展，這樣幾乎每個人都可以使用。
考慮通過每周幾次HIIT訓練來增加妳的出汗習慣。
與睡眠不足類似，慢性壓力水平會對妳的意誌力和堅持節食的能力產生影響。考慮到妳的心態是任何成功改變的主要組成部分，許多研究將糟糕的壓力管理與糟糕的體重管理聯系起來就不足為奇了。
壓力不僅會影響妳的心理健康，還會影響壹些與食欲控制和營養儲存利用有關的激素水平。這就是為什麽壓力會導致饑餓、渴望和身體脂肪儲存增加。
如果壓力拖了妳的後腿，試試下面的方法，用更積極的方式引導它: