關於健身人群增肌，我真的很有發言權。因為我自己是屬於實胖類身材，也可以說肌肉型，之前報健身班學習了很多關於增肌的理論知識，關於增肌的食物，以下分享壹些我平時都會吃到的。
壹、碳水碳水真的是增肌路上必不可少的壹項。
以前在我沒有了解過健身理論知識之前，我只會不斷的壓低碳水，壓低碳水，生怕多吃壹口米飯，因為大家都說碳水是長胖的來源。但我又是個特別愛吃面食的人，所以克制得非常痛苦，而且壹不小心就會食欲不穩，導致報復性飲食。
但實際上碳水其實是增肌路上必不可少的。分享壹個很有用的方法，既能滿足口腹之欲，同時還能增肌。就是在力量訓練後補充碳水。不管是米飯、饅頭還是面條都行，因為力量訓練後的碳水不會直接轉為脂肪，反而會因為身體極度虛弱後直接轉為肌肉和力量，所以不要害怕運動後又累又不敢吃，其實可以適量補充碳水，恢復身體機能。
二、蛋白質在平時的飲食中，多註意飲食搭配，增肌壹般可以選擇高碳水高蛋白質，優質蛋白質是可以很好的增肌，讓肉緊實的，畢竟我是個無肉不歡的人，平時對優質蛋白質攝入比較多，所以我的肉是很緊實的那種。以下推薦壹些優質蛋白質，多吃這些食物對增肌很有用。
1、雞肉
雞胸肉是很好的優質蛋白質，但是盡量別吃雞皮哦，因為雞皮是脂肪，還不易消化，我知道雞胸肉其實有點柴，不太好吃，但是教練告訴我，從平時的小習慣開始改善，盡量少吃。
2、魚肉
比如普通鯽魚、鱸魚、鱈魚等，三文魚也是很好的優質蛋白質，我壹搬會選擇煎，不過鱸魚我會選擇清蒸，清蒸鱸魚又簡單又好吃，而且減脂增肌非常棒，煎三文魚也很好吃，我都是放很簡單的調理壹般比較清淡，但是很好吃。
3、牛肉
雖然紅燒牛肉很好吃，但我個人覺得會有點偏油，想吃的時候我還是會選擇煎的方式，偶爾再鹵壹點牛肉吃也可以，方式很多，牛肉也是非常優秀的蛋白質，增肌很棒。
4、蝦
蝦其實不用我說大家也都知道，不僅僅是基圍蝦白灼蝦，我健身時候教練說，如果饞夜宵，小龍蝦就是最好的夜宵，可以補充蛋白質增肌，又解饞了，但是註意千萬別嗦蝦頭，那壹口油，雖然滿足，但是妳懂的，那可不是增肌哦。
5、雞蛋
我壹般每天早上都會吃壹個雞蛋，不管是白水蛋還是鹵雞蛋，雞蛋能很好的補充蛋白質，幫助肌肉增肌。
三、增肌補充劑肌酸
肌酸補充劑也是我之前的教練給我科普的，適合以下幾種人群，壹是壹些本身肌肉含量確實少得可憐的小夥伴、二是蛋白質攝入不夠，比如不愛吃肉不愛吃蛋白質的小夥伴、三是想參加比賽的對肌肉線條需求比較高的小夥伴。
肌酸補充劑其實對人體是很友好的，普通人都可以適當攝入。