科學飲食，減肥最重要的是管住嘴。只有合理的飲食才能有效快速的減肥，在給人體補充營養的同時也不會產生脂肪。以下科學飲食。
科學飲食1周壹:
早餐:南瓜枸杞大米粥+黑木耳1+水果1。
早餐:蘋果
午餐:2菜+魚(不限)+土豆泥1。
中午:香蕉
晚餐:土豆泥。
星期二:
早餐:1碗麥片。
早餐:芒果
午餐:海帶為主菜(炒拌均可)，半個饅頭。
中午:火龍果
晚餐:黃瓜
星期三:
早餐:三明治1(兩片吐司夾火腿和半個西紅柿)
早餐:桂圓
午餐:1碗雲吞面(4碗雲吞面+半碗面+1壹小把大白菜)+涼拌海帶絲。
中午:山楂
晚餐:半碗胚芽飯+涼拌芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1。
星期四:
早餐:壹個水煮土豆，100ml酸奶。
早餐:蘋果
午餐:米飯(壹小碗)，素菜燉扁豆，炒青菜，冬瓜湯。
中午:獼猴桃
晚餐:植物，減肥分解脂肪，雞肉，烤胡蘿蔔，涼拌芹菜。
星期五:
早餐:全麥面包，紅棗，煮雞蛋。
早餐:獼猴桃
午餐:紅薯生菜雞胸肉蝦仁炒雞蛋。
中午:橘子
晚餐:紫薯，水煮白菜，青椒炒龍利魚。
星期六:
早餐:粥(壹碗)和面包(壹片)
早餐:葡萄
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。
中午:山楂
晚餐:綠豆粥(壹碗)，饅頭(壹個)，生番茄醬，壹根生黃瓜。
周日:
早餐:壹杯加蜂蜜的溫水，壹袋無糖黑芝麻糊。
早餐:蘋果
午餐:半碗米飯+，水煮青菜，絲瓜湯。
中午:菠蘿
晚餐:壹碗無糖芝麻醬
除了這些飲食，我們還應該註意有效的運動在科學的減肥方法失去10阿津周。如果只是通過飲食達到減肥的效果，很可能會反彈。當我們停止進食時，我們的體重會迅速增加，這對我們的健康不利。只有科學運動和合理飲食相結合，才能真正減肥。
科學飲食2健康飲食
科學家發現，壹些女性在吃某些食物時會變胖，而另壹些女性則體重適中。自然原因很多，但與食物搭配是否科學合理不無關系。他們把這個規律總結為公式A和公式B:
答:油(牛排、奶油等)。)+碳水化合物(面粉、土豆)=體重增加。
油(牛排、奶油等)。)+蔬菜+豆類=減肥。
不難看出，適合胖男女的食譜是B，而有豆芽的人不妨按照食譜A來吃，大家都會開心。
下面給大家推薦壹個適合中國女性健康減肥的獨特飲食模式。
“壹比七”的飲食模式，即壹個水果，兩盤蔬菜，三餐前oslim90植物，四碗粗糧，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯白開水，茶或湯。
a水果:每天至少吃1種富含維生素的新鮮水果，堅持多年會得到明顯的護膚效果。
兩碟蔬菜:每天要吃兩碟各種蔬菜，不要經常吃壹種蔬菜。壹盤蔬菜必須當季新鮮，壹天之內呈深綠色。最好先吃點大蔥和西紅柿。冰鮮芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等。，以免加熱烹飪破壞維生素A和B1。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三餐前的草藥:每天三餐前食用有利於健康減肥，可以幫助快速代謝脂肪。
四碗雜糧飯:每天四碗雜糧飯，可以強身健體，美容美體。要克服精制主食的嗜好，抵制好吃零食的誘惑。
科學減肥食譜3個減肥食譜幫妳快速減肥。
1，“不開心”的人總喜歡嘆氣——這是壹種氣郁體質。
這種體質的人經常感到胸悶，經常打嗝，平時心情不好，急躁愛發脾氣，吃得少，但會腹脹。所以他們發胖的原因是肝功能失調，因為心情不好容易傷肝，並導致脾運化功能失調，使脂肪在體內堆積，造成肥胖。在肥胖人群中，約有18% ~ 20%的人屬於這壹類型。
瘦身難度:相對容易。放松心情，瘦身才會有效果。
2、“大象”型的人，吃草也長肉——這是氣虛型體質。
這種體質的人吃得不多，但容易腹脹，尤其是吃完後經常有些腹瀉，容易疲憊。所以他們發胖的原因在於脾胃功能不好，會造成營養不足，廢物堆積，肥胖。這類人約占肥胖者的27% ~ 30%。
瘦身難度:調理脾胃需要壹段時間，未來需要長期堅持。
3.“大個子”壹般都是虛胖的——這是痰濕體質。
這種體質的人通常肌肉松弛，有壹種困倦感，全身酸痛，特別是四肢的肩背部，精神萎靡，嗜睡，食欲不振，舌苔厚，經常腹瀉。它們屬於標準意義上的“虛胖”，是脾胃虛弱的進壹步升級，導致體內運化功能失調，容易積聚大量水分造成痰濕肥胖。這種類型約占肥胖者的22%。
瘦身難:很難瘦下來。除了註意飲食，還需要增加運動量。
4、“大嘴”型的人，吃多了——這是濕熱體質。
這種體質的人壹般都是肚子飽，嘴巴粘，喜歡吃冷飲，拉肚子，消化不良，嗜睡，四肢無力。他們發胖的原因屬於“吃胖”——吃胖，吃太多脂肪和甜食，超出了身體的消化吸收能力，脂肪就會慢慢堆積，在體內形成濕熱。在肥胖人群中，36% ~ 38%屬於這種類型。
減肥難度:這種類型最容易瘦，有的人半年能瘦10斤，反彈率不高。
脂肪消耗飲食
星期二芹菜米粥
材料:芹菜100克，大米100span >克，小米100g
練習:
1.芹菜洗凈，切成小塊；大米小米洗幹凈。
2、鍋上火，加入適量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分鐘，加入芹菜，再煮5分鐘。
瘦身效果:芹菜是壹種熱量低、粗纖維豐富的超級瘦身食品，有助於腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少食物中脂肪的吸收，防止肥胖，有效控制原發性高血壓和高血脂的發生。
星期二西紅柿豆腐豆芽湯
材料:紅番茄1個(約100g)，豆腐半盒(約100g)，豆芽50g，香菜少許，鹽2小勺。
練習:
1.西紅柿洗凈切丁，豆腐切塊，豆芽去根，洗凈，香菜洗凈切段。
2.鍋內放入水和豆腐塊，煮5分鐘，再放入番茄塊和豆芽略煮，加鹽調味，撒上香菜段。
瘦身功效:豆腐是我國特產，能清熱活血，調和脾胃，消腫化濁，是清腸瘦身的佳品。豆芽有利於水消腫的效果。番茄不僅能抗氧化防癌，還是美容佳品。此湯低脂美味，瘦身滋補，不妨多吃點。
周三雙菇冬瓜絲
原料:苦瓜150g，香菇100g，金針菇100g，醬油、姜、糖、香油適量。
做法:1。涼瓜切片成細絲，生姜切片成細絲；2。香菇泡軟絲，金針菇切去尾端洗凈；3。姜絲入油炒熟後，放入涼瓜絲、香菇絲、鹽，翻炒片刻；4。加入金針菇翻炒，加入調料翻炒均勻。上菜。
瘦身功效:香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可以減少脂肪吸收。