青蛙蹲有很多好處。通過拉伸大腿內側的肌肉，發展柔韌性，有助於矯正X型腿和O型腿，塑造優雅的腿部。長期練習還可以擴胸，有豐胸的效果；腸胃長期處於自上而下的位置，蛙能很好的聯動腸胃的壓力；而且青蛙怕緩解痛經，女孩家人可以每天躺著，避免痛經的現象。
青蛙躺下的具體方法:
就像青蛙壹樣，俯臥，屈膝，腿內側貼地，膝蓋慢慢向兩側張開，大腿和上半身呈90度，小腿和大腿呈90度。完全呼吸3-5分鐘，然後慢慢練習，延長保持時間，慢慢建立體式呼吸。
蛙爪是公認的開臀神器。舞蹈學院，跆拳道等。會用這個體式打開髖關節，可以靈活打開髖關節的外展能力，拉伸大腿內側，增加小腿內側的靈活性。但也有人反映青蛙下不去，或者躺久了，還是看不出效果。
其實無非是兩個原因:方法不對，長期看不到效果；另壹個是沒有足夠的時間躺下。壹切都是壹個漸進的過程，妳還在這個過程中。
那麽有沒有好的解決辦法呢？讓我們逐壹分析。
壹是因為方法不對，青蛙下不來了。
眾所周知，方向錯了，努力就白費了，有時甚至會有相反的結果。先說壹些青蛙黨應該註意的細節。
1.重心應該在骨盆上。
這是青蛙黨最重要的部分。說到底，行不行，還是要看妳把重點放在哪裏。青蛙俯臥臀部的原理是身體在地球引力的作用下慢慢下沈。在下沈的過程中，它們慢慢打開臀部，青蛙趴的時間越長，力量就會越大。如果中心不在骨盆上，趴著永生基本沒用。
如何讓重心落在骨盆上？
很多人臀部緊張，臀部離地相對較高，所以下蹲時重心會不由自主地前移，產生翹屁股的狀態，最終可能會把重心移到手臂上，這樣只會浪費腿長時間，基本沒用，有的人還會掉臀、虛脫，重心落在腰椎上，實際上會增加腰椎的壓力，最終導致腰疼、提腰。
所以正確的做法是先擺青蛙的姿勢，然後向後推臀部，保持推臀部的力度不變。重量落在骨盆上，然後骨盆轉移到髖關節。
2.大腿和身體成90度角。
大腿和身體成90度角，應該很好理解和做。只有這樣，骨盆和大腿才能在壹條直線上，也只有這樣，才能把所有的力量都施加在小骨盆和髖關節上，才能讓蛙式最有效率地蹲下。
在體式練習的過程中，切記不要全身放松。
很多人在練習的時候全身放松，甚至玩手機。全身放松是不可取的，因為全身放松時，重力壓下身體，打開髖關節時，前骨盆也打開，會擠壓骨盆後部的骶髂關節，壓迫脊柱末端的大量神經。所以有的人做完臀部不覺得緊張，反而屁股疼。
疼痛可以改變運動。此時腳掌貼墻，臀部用力向前，收緊盆底肌肉，用手掌支撐地面，避免骨盆前側打開。
4.盲目壓臀，擔心落地。
當大腿內側肌肉過於緊張，臀部無法打開時，壹味的壓臀，會導致髖、膝、踝等關節的壓力明顯增加，腰椎也容易出現代償性的佛教，導致腰部不適，容易勞損自身。
所以，在練習的過程中，不要強迫自己的身體。剛開始的時候做的不標準，臀部還可以。妳不需要急於求成，但妳應該聽從妳的身體，盡力而為。妳應該相信自己。只要堅持練習，臀部會慢慢完全放下來。
第二，不夠。妳還在過程中。
其實說到底蛙式深蹲是壹種靜態的方法，完全依靠自身的重量和重力來打開髖關節。屬於陰瑜伽的壹種溫和的練習方法。我們需要的是給身體足夠的時間，而不是用三五天或者十天半月來衡量姿勢是否有應有的效果。有時候，請把時間單位改成月，甚至年。