孕前6 ~ 12個月吃是有效的。因此，中醫師黃蘭建議，如果女性朋友想要懷孕，不妨在懷孕前6 ~ 12個月做壹個自我營養的計劃。例如，在日常飲食中多攝入以下富含葉酸、維生素C、維生素B6、DHEA等營養物質的食物，是讓妳的生理更好、卵子更有活力、增強體質、提高懷孕率的好方法:
快速提高生育能力，吃這種食物。
生育能力快速提升
1.葉酸
葉酸能促進細胞分裂、生長和核酸、氨基酸、蛋白質的合成，也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。懷孕前和懷孕初期攝入充足的葉酸有助於胎兒大腦和神經管的正常發育，是備孕、孕期或哺乳期的重要營養成分。
代表食物:酵母、蘑菇、動物肝臟、蘆筍、豆類、小麥胚芽、糙米、奶酪、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、胡蘿蔔、南瓜、花椰菜、牛肉、豆類、全麥面包、柑橘類水果、香蕉、西紅柿。
2.維生素c
攝入充足的維生素C對維持內分泌平衡，改善黃體分泌非常有效。葉黃素功能正常時，可促進排卵；還有助於人體吸收鐵，對改善貧血癥狀有輔助作用。
代表食物:大部分存在於新鮮水果和蔬菜中。柑橘類水果和綠葉蔬菜是很好的來源，番石榴、青椒、紅甜椒、獼猴桃也很豐富。
有效促進雌激素代謝
1.維生素B6
維生素B6是人體代謝脂肪和糖的必需物質，對女性雌激素和皮質類固醇代謝也有關鍵影響。適當的攝入還可以預防壹些婦科病。還能緩解部分孕婦孕期的腫脹和關節痛。
代表食物:常見於魚類、肉類、蔬菜或谷類，但以三文魚、金槍魚、大豆、小麥胚芽、雞肉和動物肝臟最為豐富，其他如燕麥、番茄、香蕉、糙米和谷類也是首選。
2.脫氫表雄酮
DHEA(脫氫雄酮)是壹種負責調節體內激素的物質，特別是對於正常的免疫力。可以改善卵巢功能，增加懷孕概率。壹旦指數低了，就容易疲勞、焦慮、失眠，甚至早衰。
代表食物:山藥、野生紅薯。
[激活紅細胞和血液]
維生素B12:它是紅細胞再生和形成的重要營養物質。能刺激紅細胞的活化，促進血液循環，對造血有很大影響，維持神經系統的健康。它對孕期胎兒大腦的發育也有重要作用。
代表性食物:通常在動物性食物中容易被攝入。除了動物肝臟，牡蠣、蛤蜊、貝類、蛋類、乳制品也很豐富，還可以補充均衡食用牛、豬、雞；植物性食物以紫菜和海苔最高。
根治貧血
鐵:鐵最著名的功效是補血。它是紅細胞中血紅素的主要成分之壹，也起著供能的作用。如果身體缺鐵，不僅會引起貧血，感到疲倦、虛弱和頭暈，還會大大降低肌肉耐力和免疫力。
代表食物:紅肉含鐵豐富，如羊肉、牛肉、三文魚等，其他動物性鐵為豬肝、蛋黃。而海苔、紫菜、紫菜、芝麻等。也有植物鐵。此外，顏色較深的水果，如葡萄幹、紅棗、桂圓幹、櫻桃和柿子都是很好的來源。
懷孕吃什麽食物好？
1.全脂奶。少吃反式脂肪，多吃蔬菜，少吃動物蛋白，少吃精制碳水化合物(包括白面包和含糖飲料)，多吃富含脂肪的乳制品，多吃維生素和鐵，可以減少女性的異常排卵，大大增加受孕幾率。研究人員的解釋是，飲食對人體內激素的分泌影響很大，尤其是胰島素，會影響女性排卵。排卵異常是女性不孕的常見原因之壹。
2.鱷梨。含有維生素A、C、E、胡蘿蔔素、煙酸、葉酸、泛酸以及鈣、鎂等微量元素。含糖量只有3%到6%，低糖高熱能。是孕期的營養食品。
3.花椰菜。富含葉酸的綠色蔬菜。葉酸促進細胞分裂、生長和核酸、氨基酸、蛋白質的合成，也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。懷孕前和懷孕初期攝入充足的葉酸有助於胎兒大腦和神經管的正常發育，是備孕、孕期或哺乳期的重要營養素。