1，推薦睡覺小貼士
1，冥想
通過意圖、冥想或呼吸練習來放松有助於身體進入休息狀態。正念禪修強調專註於呼吸，使人把思想集中在當下；它可以在許多層面上促進健康，包括改善失眠癥狀。
2.生物反饋
生物反饋療法是指睡眠治療師將人連接到壹個設備上，失眠癥患者可以在這個設備上觀察他們的生理信號(如心理、腦電波和呼吸模式)。然後，人們可以訓練自己在入睡前使用這種技能來減緩上述生理信號。
3、多相睡眠
這種方法是指每天幾次用短睡眠代替長睡眠。有些失眠的人可以早睡，醒來做點別的，然後躺下睡覺。這是完全正常且有益的治療，不會對人體造成任何傷害。
4.挑戰壞主意
有些人躺在床上相信，如果不能很快入睡，第二天就會發生可怕的事情(比如車禍或被裁員)。挑戰這些壞想法的壹個方法是問人們這些可怕的事情實際上發生了多少次。假設這些事情根本不可能發生，人們就不會再有這樣的想法了。
5.刺激控制
睡覺前做壹些刺激的事情，比如運動，看電視，這些都與入睡無關。睡眠障礙者要樹立“上床就是睡著”的觀念。如果上床後睡不著，不妨起來做點別的。這樣做的目的是增強身體和作為睡眠場所的床之間的相關性。在某些情況下，練習刺激控制方法的人可能會在最初幾周感到有點睡眠不足，因為他們在入睡前必須下床幾次。但這是失眠認知行為療法的壹個核心部分，其治療目標是在思想和行為層面促進睡眠。這種療法既簡單又有效。
6.睡眠限制
雖然聽起來很諷刺，但是超級有效。睡眠限制是失眠的另壹種認知行為療法，即睡眠障礙者要限制自己不能在床上睡覺的時間。如果妳試圖每晚睡8個小時，但只有5個小時睡著了，那麽剩下的3個小時保持清醒。有了睡眠限制的技術，醫生會告訴妳只在床上躺五個小時，然後起床。減少在床上的時間會造成壹定程度的睡眠不足，但會幫助妳在第二天晚上感覺更累。隨著睡眠質量的逐漸提高，他們可以花更多的時間在床上。然而，在使用這種方法之前，請咨詢醫生，因為它有壹些潛在的副作用。
7.矛盾意象療法
失眠不是什麽大事，少睡幾個小時對身體不會有什麽嚴重的傷害。而患者的恐懼、焦慮、急於擺脫癥狀，加重了焦慮，也進壹步加重了癥狀本身。基於此，德國心理學家提出了壹種簡單、快速、易行的心理治療方法——矛盾意象法，這是壹種讓患者試圖加重癥狀的治療方法，與壹般試圖擺脫和消除癥狀的治療方法相反。其具體應用方法如下:越是擔心睡不著，越是要努力讓自己保持清醒。也許過幾天，妳就能輕松入睡了。根據心理學家對220名使用過矛盾意象療法的患者的跟蹤調查，療效的鞏固程度也是令人滿意的。目前，這種方法已被國內外心理學家和專家廣泛用於治療失眠、心理障礙和精神疾病。
2.失眠的飲食療法
1，百合蓮子粥
取幹百合30g，蓮子30g(帶核，泡水)，冰糖30g，大米100g。幹百合、粳米、蓮子壹起放在鍋裏煮，快熟的時候加入冰糖。此粥具有清熱養陰、潤肺安神的作用，適合失眠多夢、心火熾盛、焦慮不安的人食用。
2.栗子紅棗燉烏雞
1烏雞，洗凈，切塊，連同去殼栗子20個，紅棗20個，放入有水的砂鍋中，小火煨至雞肉熟透。本方具有健脾和胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足引起的失眠多夢，伴有食欲不振、四肢無力、腰膝酸軟、婦女月經不調等。
3、棗粥
酸棗仁粉15g，粳米100g。先將粳米煮熟，再將酸棗仁碎煮5分鐘。具有養心安神、止汗的功效，適用於失眠多夢、心悸不安、體虛多汗者。
4.桑椹水
鮮桑葚60克，水煎後用小火煎10分鐘，每晚睡前服用1小時。桑葚味甘，性寒，具有滋補肝腎、安神益智、補血養陰、生津止渴、潤腸通便、清目明目、烏發烏發的作用，特別適用於伴有便秘、貧血、脫發、禿頂、耳鳴的失眠。
5、小米大棗粥
小米60克，大棗6枚，蜂蜜30克。小米大棗粥，粥入蜂蜜睡前吃。中醫認為脾胃功能差導致睡眠質量差。小米、大棗能調理脾胃，適用於脾胃不和的失眠。
6.甘麥紅棗蓮子湯
取蓮藕250g，小麥75g，甘草12g，紅棗5枚，鹽3g。之後將小麥清洗幹凈，紅棗浸泡壹小時，浸泡後去籽。然後將小麥、甘草、紅棗加水煮沸，最後加入蓮藕和鹽。該湯具有益氣安神的作用。