矯正實踐
（1）、練習用手將胸、腰貼在墻上
站壹步遠離墻壁，墻上，擡起妳的手臂和支持移動妳的上半身向前盡可能抓住妳的胸部，降低妳的腰，不要移動妳的腳向前，按妳的胸部靠在墻上，保持了4次，然後恢復。這個練習要經常練習，讓孩子逐漸形成挺胸背起的姿勢。
（2）、雙臂翻滾抱胸、抱腰訓練
站在離墻壹步的地方，背對著墻。舉起並保持杠鈴，手臂裏外。然後擡起妳的頭，盡量把妳的胸部擡高。保持4拍，恢復。做6到8次，自然呼吸。
（3）、反手挺胸運動
雙腿伸開，雙手交叉，握緊，然後雙肩抱起，雙臂舉至最高點，胸部挺直，腰部恢復。打2步，走1步，16次。
（4）、坐直背部
領帶在椅子上（不要太硬），如小皮球等，人坐在椅子上，臀部盡量內傾斜，支持壹個對象，兩只手抓住椅子向後，下壹個盡可能在剪輯兩個手臂，擡頭，伸出的胸膛。4．完成壹拍，做6～8次。
（5）、豐胸運動
張開雙腿，雙臂在身前擡起，然後向兩側張開，擴大胸部，然後恢復正常。重復這個練習16到20次。需要迅速向後擴大胸腔，並有壹定的力量。擴張胸部時，頭要擡起，胸部要挺直，腹部要收進。
（6）、在胃的兩端升起
俯臥於地板上，膝蓋伸直，拉緊腳趾，兩臂在前舉，兩臂和兩腿同時從兩端提起，背部肌肉收縮，然後恢復，做8～12次。要求雙腿夾在壹起，挺胸站立。
（7）、仰臥弓背：仰臥，雙臂在身體兩側伸直拉地，向後擡離地面，用力向上挺胸，堅持2秒鐘，然後恢復，做8～10次。要求挺胸，背從地面到最高點，頸部不能放松。
（8）、繞肩抱棒：雙腿張開，雙手抱棒略大於肩寬，將棒舉過頭頂，將棒包在臂後，將棒往後移，再將手臂由後向前抱。練習12到15次。手臂要伸直，挺胸收腹，肩膀前後纏繞。
(9)、爬行動作手和腳趾在地上，像嬰兒在地上爬行。距離由短變長，速度由慢變快。也可以沿著直線或圓圈爬升。為了防止把手磨損，可以帶上手套，每天攀登兩次，每次10-15分鐘。
（10）、將身體翻直，在床上翻，每天2次，每次5分鐘。不要走得太快，以免暈眩。
（11）、太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰始終保持自然舒適的直立位置，對駝背有很好的矯正效果。
（12）、挺胸自然站立，雙手放在臀部，伸直頭，先向左轉，再向右轉，重復30－40次。要做到這壹點，試著挺胸收腹。
（13）、站立自然，棍身轉動。將兩根壹米長的棍子放在背部的肩胛骨上，同時挺胸20－30次。
（14）、躺在床上，雙臂伸開，雙肩靠近床，頭部自然向後仰，雙臂伸開，向下搖晃20～30次。
仰臥拱橋仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，拱起身體像壹座橋，停5－10秒使其墜落，如此反復做10－20次。
（16）、俯臥撐。雙手和雙腳觸地，擡起頭、頸和身體。練習屈肘推臂，身體無地面直上直下的動作，重復15－30次。
（17）、面向後方的立法。民間又稱“蠍子爬墻法”。距離墻前1米左右墻站，下兩只手和肩膀同寬距離墻30～50厘米的地方土地，伸直兩腿向後翻墻上，兩只腳。每次堅持1～2分鐘為宜。
（18）、貼墻站的法例。保持高跟鞋在壹起，甚至略有團結膝蓋，收緊臀部，小腹略，自然伸直胸部，肩膀應該平坦，稍微延長，雙臂垂向身體兩側稍微，脖子應該直接和接近衣領，下巴稍微關閉，頭應該推高。保持腳跟，小腿，臀部，肩膀和後腦勺接近墻壁。每天1－2次，每次不少於30分鐘。
（19）、後臂振動法。坐在椅子上，雙臂伸直，頭向後仰，朝向前方。或者將妳的手臂從兩側伸出，從前向後移動，頭向後傾斜。每次10到20分鐘。
（20）、橫向振動臂。上身坐著或兩腿分開站立，雙手直放在頭側，掌心相對，適當用力至腰部以上身體向右來回擺動。重復30到40次。
（21）、水平桿懸掛法。站在高約2．5米的單杠下，雙手分開與肩同寬，抓住杠身，使身體自然伸展懸掛，然後以小幅度上下擺動。每次壹到兩分鐘為宜。
（22）、睡覺時，妳可以試著睡在硬床上，每次在枕頭上休息10－20分鐘。
（23）、爬行運動：像嬰兒壹樣在地上爬行，手腳放在地上，距離由短變長，速度由筒到筒。每天爬行兩次，每次0－15分鐘。