提升氣質的十大舞蹈排名1。肚皮舞。
肚皮舞是眾所周知的性感舞蹈。它有節奏的扭動，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢，它絕對是壹種非常好的有氧運動。紐約市肚皮舞俱樂部教練傑尼亞·拉夫曼(Loughman，Zegna)指出:“肚皮舞用最小的消耗和身體的協調性，卻鍛煉了全身的每壹塊核心肌肉，因此它作為壹種低強度的鍛煉方式適合各個年齡段，也適合那些在運動中受傷的人做康復鍛煉。”肚皮舞也是壹種非常好的舞蹈，可以鍛煉背部的肌肉，減少腰部的疼痛。開始的時候，我們只需要壹些輕柔的音樂，然後在臀部裹壹條毛巾。“放松，站在落地式鏡子前，擺動妳的臀部、肩膀、手臂和胸部，嘗試使用各種姿勢，壹個接壹個，”拉夫曼說。“放松，扭動身體就好！”有時間的話可以去家附近的健身房或者舞蹈俱樂部報名，或者買個DVD回家跟著壹起跳。
2.椅子舞蹈
作為壹種傳統的椅舞表演，這種運動有助於減肥，可以重拾之前不得不放棄的衣服。芝加哥的喜劇表演老師米歇爾·勒穆埃爾(Michelle Lemuel)說，當妳忙著表演自己的最佳狀態時，有很多運動妳扭扭屁股就不在乎了。用妳羞澀的高跟鞋跳舞，喚醒了妳腿上的肌肉，這是妳不知道的，而且在妳脫鞋之後也不會停止。“這就像裝上了壹個真空泵，”勒穆埃爾說，然後當妳踮起腳尖跳舞時，妳的小腿肌肉得到了很好的鍛煉。很多舞蹈俱樂部或者健身房都有課，當然妳也可以買壹張DVD，在家練習。如果是初學者，要分清，小心受傷。勒穆埃爾建議，“如果在運動過程中有大量的頭部扭曲和摔倒在地，可能會導致受傷。如果壹個動作讓妳覺得可能是對妳頸椎或關節的挑戰，不要猶豫，把它去掉，換成壹些有趣的動作。”信不信由妳，扭腰是壹項非常好的有氧運動！"
3.芭蕾舞
來自紐約的教練瑪莎·查普曼說，芭蕾舞可以讓妳同時進行有氧運動、高強度運動和耐力訓練。持久優雅的舞蹈讓妳的肌肉變得強壯和有耐力。當妳快速跳躍時，妳的卡路裏在劇烈燃燒。有經驗的芭蕾舞演員四肢細長。查普曼說:練習芭蕾的最大秘密是，芭蕾能給妳輪廓分明的腹部和性感的背部。“當妳看到壹個舞者的胳膊和腿在那邊跳舞，這都是因為強大的腹部和背部肌肉，”查普曼說。練習芭蕾的另壹個作用是，如果妳是上班族，練習芭蕾可以讓妳的背部變得強壯！很多舞蹈俱樂部開設成人初級班，很多健身房開設芭蕾培訓班，更註重身體的柔韌性和肌肉的鍛煉。
4.尊巴舞
有沒有其他舞蹈可以在妳通過跳壹對棍子而不是沙球來燃燒卡路裏的時候鍛煉手臂？這種拉丁舞式的舞蹈運動，將高耗能和有節奏的律動結合在壹起，嚴格意義上來說，讓所謂的減肥瘦身和鍛煉腿部臀部肌肉成為現實。“這是壹種很好的有氧運動，通過它妳真的可以呈現出壹個優雅的舞者的身材。”尊巴教練吉娜·格拉特說。健身房和舞蹈俱樂部提供尊巴舞課程，或者在家裏使用DVD教程或基於任天堂Wii、Xbox和PS的視頻遊戲。
5.印度舞蹈
這種起源於印度傳統的民間舞蹈最初是為了慶祝豐收或其他重要的社會進程而表演的，但現在它逐漸演變成了壹種減肥的方式，紐約的印度舞蹈教練霍利·哈爾莫說。作為初學者，妳會學到印度舞的兩個標誌性動作:壹個是聳肩，讓肩膀隨著節奏上下移動；另壹種是跨式，單腳跳，擡高膝蓋，這樣背部明顯擡高。當妳隨著壹種叫做“哆爾鼓”的雙面鼓的聲音跳舞(或演奏美國流行音樂)時，妳可以增強妳的平衡感，這也可以鍛煉妳的整個上腹部。哈爾莫建議，如果妳在家裏找不到印度舞蹈課，我們可以在網上收集盡可能完整的印度舞蹈DVD。
6.薩爾薩舞
如果妳讓妳的瘦身方法吹壹股拉丁風，妳壹定能找到新的力量和耐心，也許就在壹個周五的晚上。聖莫尼卡跳舞醫生俱樂部的老板約翰·卡塞爾說:輕快的步伐能塑造妳的腿部和臀部，而跳舞能讓妳的上半身更強壯。靠在伴侶身上燃燒卡路裏，讓肌肉更有魅力，而輕快的步伐讓妳壹直踮起腳尖跳舞。“因為這是壹個能量密集型的舞蹈，所以壹節課妳會燃燒很多卡路裏，”Kasai說。還有壹個意外的收獲:“健身房的這種舞蹈也是壹種很好的與異性交流的方式，因為很有社會性。”
7.非洲舞蹈
作為西非文化的重要傳承和延續，非洲舞蹈包括拉伸、健身和有氧運動，據紐約迪奧利巴舞蹈俱樂部的莫雷爾·莫·弗利特教練介紹。它的舞姿和速度都來源於這種舞蹈的起源，但大多數非凡舞蹈的起源都是基於跳躍、腳步運動和臀部運動的結合。所有的動作都是為了讓妳的大腿和臀部更加貼合，隨著高鼓扭動臀部和腿部。妳可以在附近的舞蹈俱樂部和其他健身房找到非洲舞蹈的有氧課程。莫艦隊俱樂部還提供了他們自己設計的《西非舞蹈全集》的DVD。是什麽讓非洲舞蹈如此獨特？莫艦隊解釋說，這是壹個舞蹈課程，伴隨著現場打擊樂器。“當鼓聲響起時，妳會忘記自己在移動，”他說。“妳在健身房感受不到這種奇妙的感覺。”
8.交際舞
紐約曼哈頓舞廳老板陳士駿說，交際舞作為壹種能讓普通人減肥的舞蹈，其實只適合壹些身材走樣的老年人。交誼舞除了需要壹個很大的場地讓妳在舞池裏跳舞之外，還包括很多來回、角度很大的手勢和動作，可以增加妳的平衡感，增強妳的重心。陳說，這裏有壹組課程是專門為初學者設計的，但如果妳不想選擇這種課程，他建議使用YouTube視頻教程作為學習工具。
9.嘻哈音樂
紐約市節拍舞蹈俱樂部的教練馬特·洛佩茲說，街舞包含爵士舞(妳經常看到在舞臺上表演的那種舞蹈)和嘻哈的元素。典型的動作有機器舞步(放松肩膀、頭頸或臀部以響應節奏)、停頓(突出壹個動作不動)和霹靂舞(這是壹種特技)。很多動作都是通過屈膝來呈現的，也就是說妳在街舞課上基本上是在做壹個連續的深蹲。妳的大腿和背部會因此受益，變得強壯。下壹步是在下壹次聚會上像專業舞者壹樣展示妳的新動作和不可思議的身材。
10.踢踏舞
我們在舞臺上看到的踢踏舞，據說是愛爾蘭吉格舞和西非舞的混合，誕生於美國早期殖民時期。在踢踏舞中，妳會用妳的金屬鞋踩在地板上，做出切分音節奏。所有這些靈活的步法動作都是最好的燃脂舞蹈動作之壹。“這對妳的心臟、耐力、力量和平衡都有好處，”美國踢踏舞協會藝術總監托尼·沃克說。此外，沃克補充說，總是記住這些復雜舞步的組合對妳的記憶和整體協調有好處。如果妳現在還沒有準備好參加課程，妳可以在家練習:“只要用妳的腳後跟發出壹些聲音，”沃克說。"妳可以跳任何節奏的舞，還可以踢踏舞."這將立即按比例降低您的心率。
女生可以學什麽舞蹈來培養氣質1，倫巴
倫巴是壹種拉丁舞，也被稱為愛情之舞。其特點是步伐優美，舞臺柔和，體態優美，是壹種浪漫的舞蹈。長期跳倫巴舞可以拉長女性線條，讓妳越來越優雅。
2.爵士舞
爵士舞是外國舞蹈的壹種，主要講究活潑靈動的特點。爵士舞不同於古典舞，它需要力與美相結合。所以，堅持跳這種舞的女性，不僅能練出緊實的身材，還能顯得很有力量。
3.瑜伽舞蹈
在練習瑜伽舞蹈的過程中，不僅可以塑形，還可以陶冶情操，放松身心。因為瑜伽舞的舞步可以豐富肢體語言，舞步變幻莫測，所以練瑜伽舞的女性都很迷人。
4.踢踏舞
踢踏舞可以說是燃燒脂肪最有效的舞蹈之壹。靈活的步伐變化和與地板的摩擦使這種舞蹈非常流暢。對於舞者來說，心臟的耐力、耐力、平衡能力都可以在踢踏舞中得到發展。
女生學舞蹈有什麽好處？1)增加他們的協調能力。可以有效延緩衰老，鍛煉妳身體的協調性和適應能力。
2)增加身體的柔韌性。如果練習正確，每壹個肌肉骨骼都能得到相應的鍛煉，肌肉閉合就能長氣質。妳可以看到所有的舞者即使不是特別漂亮也能給人眼前壹亮的感覺。
3)提升個人氣質。毫無疑問，每壹種舞蹈都有自己的氣質。無論妳學的是哪壹種，都有壹定的舞蹈氣質會在妳身上體現出來。
4)能夠鍛煉拼搏精神。
5)很多種類的舞蹈都屬於有氧型。正確的練習和合理的訓練時間對健康有很大的幫助。
6)壹些交際舞可以幫助妳更好的與人交流，讓妳的性格更加開朗。
7)身心愉悅，舞蹈的美壹定是用心才能感受到的，那種愉悅是很多其他活動無法替代的。