1，減肥吃食堂
1.早餐
很多同學為了早上多睡壹會兒會選擇直接放棄早餐，但是如上所述，減脂期間妳要做到壹餐不吃。吃壹頓好的早餐不僅能帶給妳壹個充滿活力的早晨，還能防止妳中午吃得太多。其實只要早起20分鐘，就可以坐下來吃壹頓豪華早餐！
可選食物:煮雞蛋、豆漿、牛奶、豆腐/豆腐、涼菜、粥、蛋糕、饅頭等。
如果在宿舍或者家裏吃早餐，可以選擇Aauto快壹點的牛奶+速食麥片+雞蛋的組合。如果有時間和條件，可以加點水果蔬菜來豐富早餐。
早餐筆記:
盡量選擇煮雞蛋，茶葉蛋確實沒有替代品；
盡量喝不加糖的豆漿；
盡量選擇低糖酸奶。
2.午餐
午飯時間相對多壹些，食堂的飯菜也會比早餐豐富很多。雖然選擇很多，但也要做壹些選擇，比如炒飯炒面，這是壹大部分高脂肪高碳水的食物，或者辣椒炒月餅，葡萄燉香蕉，還是遠離為好。
可選食物:魚、雞、瘦肉、輕煮法豆腐1份+蔬菜1-2份+主食1份。
午餐請註意:
盡量選擇清蒸或燉菜，避免宮保雞丁、糖醋裏脊等高熱量食物；
最好選擇雜糧、紅薯、玉米這些GI低的主食；
不要吃太辣或太鹹的食物，以免不知不覺多吃主食；
如果覺得食堂的飯菜太油或者太鹹，可以先用水或者免費的湯把油沖洗掉再吃。
3.主餐
“中午以後不吃東西”這種說法很不靠譜，尤其是對於正在成長的青少年來說。如果晚上要上夜校，要做運動，那就不能不吃晚飯。
可選食物:0-1份清淡的魚、雞、瘦肉、豆腐+0-2份蔬菜+0-1份主食。
晚餐筆記:
晚餐的選菜原則和午餐差不多。如果中午多吃了肉，晚上可以多吃蔬菜，保持飲食均衡。
不要只把水果當正餐，因為很多水果含糖量很高，不僅幫不了妳減肥，還會讓妳餓的更快！
2.規定的
1.水盆
去新光三越的超市，找日本海苔幹，用熱水煮，加壹點醋和香油，涼了就好吃了。
這些紫菜或海藻類食物富含維生素A、B1和B2，最重要的是富含纖維素和礦物質。多吃紫菜可以幫助排出體內積水，纖維素可以幫助腸道蠕動，幫助排便正常。所以多吃紫菜可以幫助妳在不知不覺中排除糞便毒素，從而有瘦身的作用。
2.芝麻
可惜現代大都市的上班族早餐多吃漢堡面包，選擇傳統燒餅的人少。另外，外出就餐的機會很多，我們已經很少能吃到芝麻制品了。
芝麻在素食者的生活中有著重要的作用，因為它可以補充維生素e，在中醫理論中，芝麻是壹種熱性食物，可以祛寒補虛。其中“亞麻籽油酸”可以去除附著在血管上的膽固醇，讓新陳代謝更好，想減肥就容易多了。
香蕉
香蕉雖然熱量不低，但脂肪很少，而且含有果膠、豐富的鉀等礦物質。減肥期間，如果餓的時候吃香蕉，不僅可以克服饑餓感，有飽腹感，還可以補充適量的糖分和礦物質，可以減少下半身脂肪的堆積。是減肥的理想食品。
4.蘋果公司
蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少脂肪。它比其他水果含有更多的鈣，可以減少會引起水腫的鹽分。虛胖的人不妨壹天吃1 ~ 2個蘋果。另外，如果把皮洗幹凈壹起吃，可以增加纖維素的攝入，使排便順暢。
5.赤小豆
紅豆很適合女性食用，富含鐵質。中醫經常鼓勵女性在生理期使用紅豆來維持身體健康。紅豆所含的生物堿能增加大腸蠕動，利尿減少便秘，進而去除下半身脂肪，但註意不要煮得太甜，也不要與湯圓、飯團、芋頭等甜食混在壹起，以免熱量過大，適得其反。另外，不建議吃涼拌紅豆湯，但如果煮紅豆時加壹點紅糖，可以增加暖身效果。
6 .木瓜
木瓜含有獨特的蛋白水解酶，可以幫助肉類等蛋白質的消化和分解。而且木瓜肉中含有大量的果膠，可以潤滑腸道。有些人甚至稱之為自然的“洗腸”，以清潔腸道，減少腹部廢物的堆積。
7 .柚子
柚子是減肥專家鼓勵的減肥食品，其中柚子就是我們經常聽到的推薦。但是，稀有的葡萄柚熱量較低，吃多了也不會發胖。
吃柚子可以利用它的粗纖維來清潔腸道。此外，它還含有豐富的鉀，有助於減少下半身脂肪和水分的堆積。
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這是壹種妳應該經常吃的減肥食品，完全不提倡。它完全不含脂肪，味道令人愉悅。如果烹飪得當，那就更美味了。煮_ _ _前要徹底沖洗幹凈，否則容易留下異味。_ _含有豐富的植物纖維，據說可以讓下半身淋巴循環順暢，腿腫的人可以多吃。
9.芹菜
不是臺灣省的細芹菜，而是雞尾酒會上用胡蘿蔔切成杯狀的西芹。這種西芹含有大量的鈣，可以增加骨密度。另壹方面，它還含有豐富的鉀，也可以減少下半身的積水。下次參加雞尾酒會，不要急著吃蛋糕和三明治。雖然青芹菜看起來沒有甜品那麽令人垂涎三尺，但是妳可以趁機多吃點，無形中減肥。